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Richard Thomas

#Projeto Monstro #Projeto Vida

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Orra mano, vc tem um volume daora nas pernas ! Me arranja um pouco hahahah

 

E quais séries tu faz pra crescer esssa barba ae ? Hauahuah to com 23 anos e só tenho uns pentelho no lugar da barba xD

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6 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Orra mano, vc tem um volume daora nas pernas ! Me arranja um pouco hahahah

vlw monstro, mas vou ficar te devendo essa doação aí ó kkkkkk

7 minutos atrás, 13lukss13 disse:

E quais séries tu faz pra crescer esssa barba ae ? Hauahuah to com 23 anos e só tenho uns pentelho no lugar da barba xD

kkkkkkkkkkkkkkkk pow entao, sempre tive mta barba, dai de uns tempos pra cá decidi deixar tipo lenhador, porém o que me sobra na barba ta começando a faltar na cabeça kkkk. Tenho umas entradas sinistras, mais um pouco viro o Vegeta kkkk. Todos os homens da minha familia são calvos ou carecas vai vendo kkk...seu eu passar perto de AEs já fico careca na hr kkkkkkkkkkk

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7 minutos atrás, Luan Leal disse:

Bem volumoso mesmo, shape tá bacana. Um bulking de verdade é assim :lol:

 

vlw monstro....o panceps que é foda, mas te falar que da semana passada pra ca parece que ja deu uma aliviada no inchaço, pelo menos me sinto bem menos estufado

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Salve salve galera zika

 

Estava comentando com o monstro @frankx que ia/vou mudar a estrutura de treino pra enfatizar o peitoral, ombros e trapezio, mas como essa semana e a próxima tem feriado e tenho viagem do trampo, não vou conseguir treinar todos os dias e seguir o cronograma de treino, então vou segurar um pouco mais a estrutura antiga pra começar a nova com a semana certinha.

 

Ainda na estrutura antiga, vou adotar a seguinte estratégia: O primeiro exercício de cada musculo grande, será um exercício base voltado a força e depois complemento com outros pra terminar de moer, ver se da alguma coisa fazer assim....o que acham?

 

Ontem foi dia de peito e ombro, mas no ombro peguei relativamente leve, pois já havia treinado no sábado.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 (sendo que na última serie consegui só 4reps)
Supino + fly + supino fechado (todos inclinados c/ halter) – 4x – triset do cão
Manguito (“rotação interna e externa”) – 3x12 (em cada sentido)
Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x
Crucifixo invertido – 4x

 

Hj a brincadeira vai ser no quadríceps e na panturra, que finalmente parou de doer então bora rachar ela novamente kkkkk

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Rapaz , tô te estranhando treinar com volume baixo assim , tu não vai virar mais um stronglifter com shape de minhoca não né ? Kkk

 

Particularmente acho muito boa essa ideia de fazer um exercício focado em força bruta no começo de cada treino, pq além do estímulo poderoso as fibras musculares, você tem um marcador real de que se tá ficando mais forte ou não ..

 

Só não recomendo menos de 5 reps, pq afinal de contas, aqui é bodybuilding

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8 minutos atrás, frankx disse:

Rapaz , tô te estranhando treinar com volume baixo assim

kkkkkk pow, fiquei pensando se nao seria mta coisa um pra força e depois uma triset....eu aguentava mais um exercicio ou dois, mas fiquei pensando isso

8 minutos atrás, frankx disse:

tu não vai virar mais um stronglifter com shape de minhoca não né ? Kkk

kkkkkkkkk que nada, to fora....nem aqueles barrigudão kkkkkk

10 minutos atrás, frankx disse:

Só não recomendo menos de 5 reps, pq afinal de contas, aqui é bodybuilding

sim, pode cre....nas outras eu consegui bater as 5reps na marra, mas na ultima nao deu nao....me controlei ainda pra nao tentar 1 ou 2RM...foquei no 5x5

 

Hj vou fazer o de força no agacho, nesse consigo evoluir melhor as cargas que no peito

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Salve salve

 

Treino de ontem foi destruidor, foi um treino bem rápido..coisa de 50min, coração a milhão, mãos tremendo mais que tudo, suei litros, mas a sensação de dever cumprido não tem preço, saber que completou o que se propôs a fazer na intensidade ideal....vale mto a pena o “sofrimento”.

 

Treino:
Agachamento – 5x5 (pela primeira vez consegui fazer com essa carga sem ajuda, psicológico estava forte ontem)
Agachamento frontal + legpress + sumo – 4x – triset destruidora de almas
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Panturra no degrau – 4x – 4 fases (completa, meio-cima, meio-baixo, completa)
Panturra unilateral no degrau (pés pra fora \ / pra enfatizar a porção medial) – 4x – sem descanso entre os lados
Panturra sentado – 4x – pico de contração de 3seg + alongamento no descanso (um mini FST-7)

 

Vcs viram que sou branquelo azedo, imagina a cor que eu fiquei fazendo força com pouco descanso, parecia um tomate prestes a explodir kkkkkkkk

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Podemos ver que por aqui está tudo seguindo corretamente

 

Execução ✓ Checked

Carga monstra ✓ Checked

Camisa rasgando de tão grande ✓ Checked

 

Parabéns mano , técnica irrepreensível,  carga muito boa e o shape ta vindo forte 

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15 minutos atrás, frankx disse:

Podemos ver que por aqui está tudo seguindo corretamente

 

Execução ✓ Checked

Carga monstra ✓ Checked

Camisa rasgando de tão grande ✓ Checked

 

Parabéns mano , técnica irrepreensível,  carga muito boa e o shape ta vindo forte 

ooow meu parceiro, vlw man.....sempre vou treinar/treino na pegada, mas ontem estava inspirado dai deu bom no agacho 💪

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12 horas atrás, Luiz Clehn disse:

é isso que da gosto de ver...

 

Carga pesada e execução corretíssima! 

 

Parabéns monstro! Vo te seguir no insta la! haha tmj

ow monstro, obrogado man.

 

Pow, vi la no insta, dai pensei assim: "conheço esse nome de algum lugar" dai fiquei pensando e tals...qndo abri o perfil e vi a foto, matei kkkk

 

Te seguindo de volta man...ce eh loko, baita shape top hein e a evolução então, ta maluco...parabéns monster tmj

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Salve galera...sussa?

Ontem brotou um compromisso e deu uma complicada na rotina...tinha duas opções, treinar a milhão ou não treinar....obviamente, treinei a milhão...perder treino só em ultimo caso..sempre.

Como era dia de braço, já seria naturalmente mais rápido então fiz assim:

Treino:
Rosca na polia baixa
– SST
Triceps Corda
– SST
Rosca na polia alta (puxando atrás da cabeça) + rosca alternada c/ isometria
– 4x
Triceps Pulley c/ triangulo + francesa bilateral – 4x

Treino curto, pouco descanso, pump nervoso...matei a brincadeira em 35min. Como sabia que hj seria dorsal, deixei de treinar os antebraços. Hoje, academia aberta apenas pra uma galera seleta, vantagens de ser brother do dono kkkk...dorsal nervosa com um migué no trapézio.

Treino:
Remada curvada (supinada)
– 5x5
Puxador peito + pulldown + dorsal no cross*
- 4x – triset do capiroto
Remada sentado + remada curvada (pronada puxando no peito qse)
– 4x – biset
Cavalinho (bônus)
– 5x5
Encolhimento no crossover + encolhimento c/ barra (frente) – 4x – biset

*não sei o nome desse exercício, é um que vc cruza os cabos acima da cabeça com os braços esticados e traz na dorsal deixando-os na horizontal na altura do ombro

Por hj foi isso, lombar zerada não senti em nenhum exercício, mesmo remando varias vezes, amanha é treino de isquiotibiais, dia de lançar um terra sinistro...tmj

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10 horas atrás, Richard Thomas disse:

ow monstro, obrogado man.

 

Pow, vi la no insta, dai pensei assim: "conheço esse nome de algum lugar" dai fiquei pensando e tals...qndo abri o perfil e vi a foto, matei kkkk

 

Te seguindo de volta man...ce eh loko, baita shape top hein e a evolução então, ta maluco...parabéns monster tmj

hahahahah pois é mano! é eu mesmo kkkk

 

valeu irmão! tamo ai! sempre tentando melhorar né! TMJJJJ!

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Salve galera

Atualizando o diário...sexta foi meu ultimo treino essa semana, ontem tive um evento do trampo e não deu pra treinar. Na sexta foi treino de isquiotibiais, puxado...comecei com um exercício pra força e depois trinquei na intensidade.

Treino:
Levantamento terra – 5x5 no estilo sumo + 1x de 1RM no tradicional
(New Record)
Flexora + Posterior no leg* + Stiff c/ halter
– 4x – triset do tinhoso
Flexora
-3x – rest in pause
Flexão nórdica – 3x – segurando o maximo possível a excêntrica

*O posterior no leg é um que vc mantem os calcanhares na plataforma com os pés na posição do sumo e na hora que vc sobe o peso vc faz o movimento como se estivesse treinando tibial anterior, traz um estimulo legal para os isquiotibiais.

Semana que vem, minha rotina deve ser quebrada devido a uma viagem do trampo, então não decidi ainda como vou estruturar o treino, mas provavelmente fique em um upper/lower.

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Fala monstros...atualização dupla novamente.

Ontem foi legday..quadríceps e fiz uma abordagem diferente..o exercício de força não foi o primeiro...me fudeu isso, mas td bem kkkkk

Treino:
Extensora
– GVT
Legpress
– 5x5 + 1x até a morte
Agachamento – 3x Rest in Pause
(pensei que fosse morrer, pensei em desistir, mas segui firme)
Extensora unilat. – 4x – sem descanso entre os lados

Sai mal do treino, vista escura, enjoo trevoso, mao tremendo mais que não sei o que, mas com uma puta satisfação....aaaah esse esporte de maluco.

Já hj, feriado, mas com treino...era pra ser um treino só de ênfase na dorsal, mas treinei com os parça e eles quiseram fazer o que? Terra....

Treino:
Terra – 5x5 + 1x de 1RM
(tentei bater meu recorde de sexta, mas infelizmente não deu, vida que segue, treino que segue, na próxima vai...mas igualei a marca)
Remada curvada + Puxador peito + Puxador nuca
– 3x – triset
Remada sentado + Pulldown c/ corda + Peckdeck inverso
– 3x – triset
Remada serrote – 3x

Não sei se conseguirei treinar quarta e quinta, caso confirme uma viagem do trampo vai quebrar minha rotina...torcer pra não virar kkkkk

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Eaaaew

 

Ontem teve treino, dia de peito....o bom de não treinar peito na segunda é que vc foge da maioria da galera...tinha só mais um cara fazendo peito o restante estava enganando na perna.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x de 1RM
Supino inclinado c/ halter – 5x10
Crucifixo inclinado c/ halter – 4x
Fly inclinado c/ cabo – 4x
Fly reto c/ cabo – 4x
Peckdeck (movimento curto, ênfase no miolo) – GVT

 

Sai do treino com as teta estufada, parecendo um pombo kkkkk. Uma coisa boa que notei tbm foi que não senti uma dorzinha chata que vinha cmg há um tempo, uma dor no final do peito esquerdo, ali na inserção com o úmero sempre que eu fazia movimentos horizontais...espero que tenha melhorado de vez.

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Semana que vem começo/devo começar minha nova divisão de treino, vai ser um ABCDEF...como gosto e me dou bem com treinos volumosos, acho que vai ser legal. A ênfase será no peitoral, porém ombros e trapézio terão uma atenção com um dia só pra eles. A divisão vai ser assim eu acho:

 

SEG-A
Costas (3 verticais + 4 horizontais)
Pantura (1 em pé)

 

TER-B
Peito (5 verticais)
Abs (1 sup + 1 isometrico)

 

QUA-C
Quadriceps (4 total)
Isquiotibiais (3 total)
Panturra (1 em pé + 1 sentado)

 

QUI-D
Ombro (1 anterior + 2 laterais + 2 posteriores)
Trapezio descendente (3 total)
Abs (1 inf + 1 isometrico)

 

SEX-E
Biceps (3 total)
Triceps (3 total)
Antebraço (1 flexor + 1 extensor)
Panturra (1 sentado)

 

SAB-F
Peito (4 horizontais)
Abs (1 obliq + 1 isometrico)

 

Muita coisa? Ênfases ok? Coloco mais um de peito no F pra ficar 5 e 5? Vou fazer esse teste durante um mês ou dois ver como responde e ir fazendo ajustes.

 

Ps. Exercícios e técnicas vou escolher no dia/hora.

Editado por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

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Divisão tá show parceiro , talvez o tríceps fadigado de sexta pode prejudicar a fazer supinos pesados no sábado , então invista em supino com bastante técnica, não fazer extensão total do cotovelo e pegar pesado nos crucifixos. Mete bala 

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10 minutos atrás, frankx disse:

Divisão tá show parceiro , talvez o tríceps fadigado de sexta pode prejudicar a fazer supinos pesados no sábado , então invista em supino com bastante técnica, não fazer extensão total do cotovelo e pegar pesado nos crucifixos. Mete bala 

Pode cre, eu nao havia pensado nisso na hr, mas "dei sorte" na hr de dividir, pq deixei os horizontais pro sabado kkk...o triceps vai atrapalhar menos eu acho.....cair pra dentro dessa bagaça, ver se da um up...ainda mais pq eu tenho o peito meio "cavado"...miolo zoado demais

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como o Frankx citou, só tomar cuidado pra não sobrecarregar o triceps mano, mas nada que uns macros a mais de sexta até sabado não ajude tb hahaha preciso criar coragem pra entrar numa divisão volumosa assim kkkkkkk

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8 horas atrás, Luiz Clehn disse:

como o Frankx citou, só tomar cuidado pra não sobrecarregar o triceps mano, mas nada que uns macros a mais de sexta até sabado não ajude tb hahaha preciso criar coragem pra entrar numa divisão volumosa assim kkkkkkk

opa monster....vou me atentar bastante a isso sim, dar um grau na qualidade dos supinos evitar ativar o triceps.....sabado normalmente tenho uma refeição livre, apesar de nao ser 100% qualidade, os macros vao subir

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Saaaaalveee

 

Treino finalizado com sucesso......@frankx que técnica bolada aquela de 1min hein...ce eh loko mano daora demais....fiz no primeiro de tríceps e no primeiro de bíceps...pump animal, sinistro mesmo....com o musculo cheio fica mto melhor de sentir trabalhar...curti man

 

Treino:
Corda – 4x 1min (bem que vc disse que não ardia kkkkk)
Francesa unilat c/ cabo – 4x – sem descanso entre os lados
Coice unilat c/ cabo – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca na polia baixa – 4x 1min (foi pior que o tríceps, ta loko kk)
Rosca c/ halter (no banco inclinado) – 4x
Rosca unilat na polia alta – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão + rotação de punho – 4x – biset
Extensão + rotação de punho – 4x – biset

 

Foi um treino curto até, levei uns 50min...só não foi menos pq ontem o cross estava disputado. Hj vou de ombreira, como sempre dar ênfase nas porções laterais e posteriores...em busca do ombro cebola kkkk

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15 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino finalizado com sucesso......@frankx que técnica bolada aquela de 1min hein...ce eh loko mano daora demais....

faz essa porra ai no crucifixo com halter mano, parece que o peito vai derreter hahahhahh

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12 horas atrás, Luiz Clehn disse:

faz essa porra ai no crucifixo com halter mano, parece que o peito vai derreter hahahhahh

eeeeeita carai...vou testar tbm.....bagulho de loko...os cara avisam que vai queimar, vai doer, vai sofrer e o que nós fazemos?  vamos la fazemos e gostamos kkkkk só loko

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Eaew monstros....atualização dupla como de costume aos sábados kkk

Ontem treinei ombro, academia relativamente cheia pra minha surpresa, mas consegui treinar de boa...praticamente ngm la treina só ombro no dia kkk

Treino:
Elevação frontal c/ corda (no cabo) + elevação frontal com anilha (da altura do estomago até a linha do ombro)
– 4x – biset
Elevação lateral c/ halter
– 4x
Elevação lateral alternada c/ isometria
– 4x
Elevação lateral unilat c/ cabo
– 4x – sem descanso entre os lados
Crucifixo invertido + ski (é como chamam aqui uma extensão de ombro)
– 4x – biset
Crossover invertido (sentado)
– 4x
Peckdeck invertido (mãos pronadas) – 4x

Já hj, sabadão, treino tradicional com os parça.....foi só terra e agacho...pesado, combinação fdp, mas mto gratificante

Treino:
Terra
– sumo 3x5 + tradicional 2x5 + 1x 1RM
Agachamento livre – 5x5 + 1x 1RM

Final do treino, geral exausto e na merda, mas felizes kkkkk...agora é descansar e preparar pra mais uma semana...tmj monstros...bons ganhos a todos..noixx

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Eaew monsters...suave?

 

Treino ontem bolado demais, comecei a divisão nova e esmaguei a dorsal, pump trevoso demais, dorsal naja querendo dar as caras...uma hr vem.

 

Treino:

Puxador peito – 4x 1min (gostei desse negócio hein kkkkk)
Puxador c/ triangulo – 4x – pirâmide ascendente mantendo a qtde de reps
Puxador c/ pegada supinada – 4x – 2 fases (completa + drop / curta)
Remada curvada – 5x5
Cavalinho – 4x
Remada unilateral c/ cabo (com giro de pronada p/ supinada na concentrica) – 4x – sem descanso entre os lados
Remada c/ cabo (pegada pronada puxando na altura do peito) – 4x
Panturrilha no degrau – 4x – 4 fases (completa + meio/cima + meio/baixo + completa)

 

Fiz só um de panturra, numa pegada bem intensa e hj acordei com ela dolorida já. Definitivamente minhas panturras respondem melhor a altas reps com peso do corpo.

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Salveeee

 

Treino ontem bolado, ênfase no peito, saí igual um pombo.....foda foi conseguir usar o cross...academia pequena, só um...e parece que lá todos são dependentes do cross....eu uso o cross como variação, os cara usam como padrão...foda

 

Treino:
Supino reto c/ barrasubindo as cargas e baixando as reps, ficou: 10/8/6/4/2
Supino inclinadão (qse um desenvolvimento no cross) – 4x
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x
Supino inclinado 35° c/ halter – 4x
Supino “fechado c/ halter"  (halter c/ halter) (levemente inclinado, qse reto) – 4x
Crunch c/ corda na polia alta – 3x – pirâmide ascendente
Prancha isométrica – 2x 1min

 

Hj o treino é de perna completo, mas recentemente venho fritando os cambito com agachos e terras bem intensos e pesados, qse todos buscando o 1RM no final...dai hj to pensando em evitar flexões e extensões de quadril fazendo um “mini deload” e lançar só isoladores, extensora e flexora além de adutora e abdutora...será uma boa? Variando técnicas, mexendo no descanso..  

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15 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj o treino é de perna completo, mas recentemente venho fritando os cambito com agachos e terras bem intensos e pesados, qse todos buscando o 1RM no final...dai hj to pensando em evitar flexões e extensões de quadril fazendo um “mini deload” e lançar só isoladores, extensora e flexora além de adutora e abdutora...será uma boa? Variando técnicas, mexendo no descanso..

Acho que dá boa sim mano! Eu tb estou pensando em fazer isso no proximo treino, pq a lombar ta quase pedindo "arrego" já hahaha

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9 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Acho que dá boa sim mano! Eu tb estou pensando em fazer isso no proximo treino, pq a lombar ta quase pedindo "arrego" já hahaha

é mano é foda, minha lombar até ta de boa, mas o foda está sendo os retos femorais, principalmente o esquerdo...bichindo ta reclamando...mas aí, mto dificil treinar perna e nao fazer esses kkkkk

 

Eaeewww

 

Dia de novidades hein....vamos por partes.

 

@nutricionista e “avaliação”

Ontem tive retorno com a nutricionista e mesmo tendo baixado 800kcal, em relação a penúltima consulta, meu peso ainda subiu e melhorei algumas medidas. Como ainda não estou em déficit ta explicado...dai agora ela vai baixar ainda mais as kcal e já devo ficar bem perto do GCD, vamos ver. Em relação as medidas, na tabelinha abaixo estão as informações da ultima avaliação do bulking (29/10) e ao lado os números do inicio do cutting.

 

#

29/out

28/nov

saldo

PESO (kg)

95,6

97,3

1,7

MM (kg)

76,27

76,96

0,69

BF (%)

20,22

20,91

0,69

TORAX (cm)

111

111

0

QUADRIL (cm)

113

115

2

BRAÇO D (cm)

40

40

0

BRAÇO E (cm)

40

40

0

COXA D (cm)

69

70

1

COXA E (cm)

69

70

1

PANTURRILHA D (cm)

42

42

0

PANTURRILHA E (cm)

42

42

0

ABDOMEN (cm)

93

92

-1

verde evolução, amarelo manteve, vermelho involução.

 

Só do panceps ter baixado misero 1cm já fiquei feliz kkkkkkkkkkk

 

@treino de ontem

Como havia comentado, optei por não agachar nem fazer terra no treino de ontem e pqp, ces tem noção do qnto é difícil isso? Kkkkk, mas resisti e fiquei apenas na extensora e flexora...usei uma intensidade alta, devido ao pouco descanso.

 

Treino:
Extensora – 3x 1min (descanso de 30seg)
Flexora – 3x 1min (descanso de 30seg)
Extensora – 4x – ponto 0 + pico de contração
Flexora – 4x – ponto 0 + pico de contração
Extensora – 4x – dropset (dropando o peso 4x por serie)
Flexora – 4x  – dropset (dropando o peso 3x por serie)
Panturra no Smith – 4x – pico de contração
Panturra sentado – 4x ponto 0

 

Acho sensacional o qnto eu consigo ativar os isquiotibiais, eu já consigo senti-los inchar desde a primeira serie do primeiro exercício. Apesar do treino simples, sai bem cansado e com um pump daora

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Salve monsters...sussa?

 

Treino ontem foi puxado hein, ficou um pouco volumoso e a academia estava um pouco cheia deu uma quebrada no role, mas consegui treinar. Ontem foi dia da galera me zoar, como optei por usar uma intensidade bem alta, os pesos foram la embaixo, dai já viu né?! Mas foda-se, focado no meu treino.

 

Treino:
Elevação frontal alternada (movimento em diagonal c/ halter) – 4x – 20seg de descanso
Elevação lateral (c/ halter) – 4x 1min       (curti mesmo isso kkk)
Elevação lateral sentado (c/ halter) – 4x – dropset (dropando 3x por série)
Crucifixo invertido – 4x20 – 20seg de descanso
Peckdeck invertido – 4x – 20seg de descanso
Encolhimento lateral no crossover – 4x 1min
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases (completa + curto em cima)
Encolhimento lateral no crossover – GVT
Elevação de pernas (nas paralelas) – 3x
Prancha – 2x 1min

 

Meu ombro está bem fadigado, sinto ele reclamar se eu tento manter os braços pra cima, mas o trapézio, ce ta loko...doendo litros e se eu o contraio queima kkkk, ta daora sem maldade kkk

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Salve feras...suavidade?

 

Não atualizei no fds, fiquei meio zoado, não sei se foi algo que comi ou alguma virose, tive um fds de rei sabe? Kkkkkkkk. Sexta minha mina chegou zoada na minha casa, eu estava bem, dai acordei sábado zoado tbm, acho que ela me passou algum vírus kkkkkk. Ainda estou meio zoado, mas resistindo bravamente, não fiquei derrubado pq não parei de comer nem me hidratar.

 

Enfim, vamos aos treinos, sexta foi braceta e panturra.

 

Treino:
Corda – 4x 1min
Pulley c/ pegada supinada – 4x – mini drop (começava com Xkg fazia qntas desse, dropava 50%)
Pulley unilat – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca na polia baixa – 4x 1min
Rosca direta c/ barra W (pegada fechada + pegada aberta) – 4x – biset
Rosca unilat na polia alta – 4x – sem descanso entre os lados
Rosca inversa + martelo – 4x – biset
Flexão + extensão de punho – 4x – biset
Panturra sentado – 2x dropset (dropando o peso 5x) + 1x dropando o peso 5x e colocando tudo de volta, sem descanso

 

Sabado mesmo meio zoado fui treinar e pqp, treinei insanamente...foi dia de peito com os parceiros, dai já viu.

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x 1RM (melhorando)
Fly inclinado c/ cabo + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical (sentado) c/ cabo + peckdeck (mãos supinadas) – 4x – biset
Crucifixo inclinado c/ halter – 7x

 

Vamos ver como vou estar até de noite, se terei condições de treinar, mas aparentemente ta tudo certo já kkkk

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4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Supino reto c/ barra – 5x5 + 1x 1RM (melhorando)
Fly inclinado c/ cabo + fly inclinado c/ halter – 4x – biset
Fly vertical (sentado) c/ cabo + peckdeck (mãos supinadas) – 4x – biset
Crucifixo inclinado c/ halter – 7x

Passei mal só de ler vei KKK Tu é doido demais

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2 minutos atrás, Willian Brener disse:

Passei mal só de ler vei KKK Tu é doido demais

kkkkkkkkkk negocio foi puxado...no ultimo exercicio o peito estava gritando demais, da 4ª serie pra frente foi sofrimento total

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Salve salve

 

Treino ontem foi loko demais, mesmo não me sentindo 100%...pisei na academia parece que comi a semente dos deuses do DBZ kkkkk. Treino de dorsal bolado, sai do treino com a dorsal empedrada.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5
Remada sentado (c/ cabo) – 4x – minidrop (Xreps, dropa 50% da carga + Xreps)
Remada c/ corda – 4x – pico de contração
Remada unilat sentado (c/ cabo) – 4x – sem descanso entre os lados
Puxador peito – 4x – pico de contração
Pulldown c/ corda – 4x – ponto 0
Serrote – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no chão – 4x – biset

 

Dorsal bem dolorida hj, não é sempre que ela fica assim, curti curti.....

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4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve

 

Treino ontem foi loko demais, mesmo não me sentindo 100%...pisei na academia parece que comi a semente dos deuses do DBZ kkkkk. Treino de dorsal bolado, sai do treino com a dorsal empedrada.

 

Treino:
Remada curvada – 5x5
Remada sentado (c/ cabo) – 4x – minidrop (Xreps, dropa 50% da carga + Xreps)
Remada c/ corda – 4x – pico de contração
Remada unilat sentado (c/ cabo) – 4x – sem descanso entre os lados
Puxador peito – 4x – pico de contração
Pulldown c/ corda – 4x – ponto 0
Serrote – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no chão – 4x – biset

 

Dorsal bem dolorida hj, não é sempre que ela fica assim, curti curti.....

 

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD

 

Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM :P

 

Pump foi monstrão? Hahahah

Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA

 

Tamo junto brow!

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4 minutos atrás, 13lukss13 disse:

 

 

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD

 

Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM :P

 

Pump foi monstrão? Hahahah

Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA

 

Tamo junto brow!

olha que dá jogo essa negociação aí hein kkkkk

 

pump foi tenso, de uns tempos pra eu tenho conseguido ativar mto bem a dorsal e qndo brinco de lançar umas poses em frente ao espelho, consigo fazer a expansão contraindo elas, daora demais kkkkk

 

é isso mesmo, qndo bate o pump na dorsal os braços querem abrir sozinho, se tu nao se controlar num passa nem na porta kkk...tmj irmão 💪

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Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

 

Treino zika de tetas ontem hein, rapaz...senti uma contração mto boa no peitoral e ontem, depois de mto tempo fiz supino inclinado com barra.....evitava esse exercício pq sentia um pouco do ombro esquerdo, porem dessa vez foi tranquilo e progredi bem na carga.

 

Treino:
Supino inclinado c/ barra – 4x10 – pirâmide ascendente mantendo a qtde de reps
Supino “fechado” Inclinado c/ halter (halter com halter) – 4x
Supino Inclinadão c/ halter (qse um desenvolvimento) – 4x – 20seg de descanso
Supino reto c/ barra – 7x
Supino Vertical (improvisado no cross) – 4x – pico de contração
Abs na polia alta – 3x30
Prancha – 3x 1min

 

Hj é legday, não me sinto 100% ainda, mas vou mandar um agacho hj e se bobear um terra tbm....se eu não aparecer amanha já sabe, morri kkkkk

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13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

caralho eu ri disso KKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

20seg de descanso

cuidado, se o peito queimar, a barba está próxima doido, queima tudo junto ueheuhe

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19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Iaiii galera do canal hipertrofia.org, beleza? Kkkkkkkkkkkkk

 

 

 

Iai galera já deixem o like, inscrevam-se e ativem o sininho pra não perder um treino o meu 

 

Treino show de peito hein, desse jeito você vai precisar de usar sutiã rapaz

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14 minutos atrás, Willian Brener disse:

caralho eu ri disso KKKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkk eu escrevi saporra dando risada mano kkkk

14 minutos atrás, Willian Brener disse:

cuidado, se o peito queimar, a barba está próxima doido, queima tudo junto ueheuhe

kkkkkkkkkkkkkk ta doido, fala isso não...aqui é tipo o Sansão, mas a força vem da barba kkkkkkkk

8 minutos atrás, frankx disse:

Iai galera já deixem o like, inscrevam-se e ativem o sininho pra não perder um treino o meu 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cupom de desconto nos comentarios, acessa lá que tem uns pano zika kkkk

9 minutos atrás, frankx disse:

Treino show de peito hein, desse jeito você vai precisar de usar sutiã rapaz

teta bagarai kk, ver se essa bagaça evolui man... a meta é ficar "com a peita" tipo do Markus Ruhl kk

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Eaeww monstros

 

Sobrevivi ao treino de perna ontem...krl mlk louco treinar assim...comentei que desde sexta estou meio zoado, dai acho que minha imunidade deu uma caída e tem uma gripe querendo se instalar e minha garganta já está ficando estranha....fazer agacho e terra sem conseguir respirar direito por causa da gripe é moh divertido kkkkkkkk

 

Treino:
Agachamento – 5x5
Terra (sumo) – 5x5
Extensora – 4x15 – 20seg de descanso
Flexora – 4x15 – 20seg de descanso
Legpress – 7x
Flexão plantar no Smith/degrau – 4x – slow
Flexão plantar sentado – 4x – pico de contração + ponto 0

 

Sai do treino na merda, mas ta valendo...hj vou de ombreira e trapz..ver se esses fdp saem kkkkkk

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Sai do treino na merda

Sinal que foi bem feito hahaha

 

Rapaz, vi seus vídeos lá no insta e achei engraçado, tem tipo uma sinergia entre a galera da academia, um grita "Pêêêêê" e o restante acompanha uhehuehue 

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4 minutos atrás, Willian Brener disse:

Sinal que foi bem feito hahaha

 

Rapaz, vi seus vídeos lá no insta e achei engraçado, tem tipo uma sinergia entre a galera da academia, um grita "Pêêêêê" e o restante acompanha uhehuehue 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu viu leke? É que uma vez eu tinha visto aquele meme do Coleman, que tem a plaquinha da smartfit dizendo que nao pode gritar.. dai depois está os videos dele gritando, antes de treinar e qndo cheguei meti o "yeeeeeep yeep" de zoas, aí pegou mano

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Salveeee

 

Olha eu aqui, antes tarde do que nunca hein....trampo externo hj, qse fudeu minha dieta, mas deu tudo certo. Treino ontem de ombreira, bolado, pump zika...hj ta foda manter os braços levantados....uma hr vem.

 

Treino:
Elevação frontal c/ barra (sentado 45°/pegada supinada) – 4x
Elevação lateral curta (baixo/meio) + drop e elevação completa – 4x – “biset”
Elevação lateral completa + drop e elevação curta (meio/cima) – 4x – “biset”
Crucifixo invertido – 4x – dropset
Extensão de ombro (ski) – 4x
Encolhimento lateral no crossover – 3x 1min
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – pico de contração
Encolhimento c/ barra – 4x
Elevação de pernas na paralela – 3x15
Prancha – 3x 1min

 

Hj vai ser braço, dar uma trabalhada nas bracetas, ver se da um grau

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Esse treino de ombros deve ter deixado vc engessado no pós, mas aí o termo ombreiras deve ter ficado apropriado.

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11 minutos atrás, Fefe disse:

Esse treino de ombros deve ter deixado vc engessado no pós, mas aí o termo ombreiras deve ter ficado apropriado.

kkkkkkk bem por ai, o mais divertido foi tentar passar o shampoo....tive que me curvar, foi mais facil kkkkkkk

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4 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano seu ombro não fica pegando fogo durante o treino não? KKKKK Ô bixo doido da cabeça, olha essa porra desse treino...

 

Mano esse cara é doido, ele não quer crescer n, quer é se matar pelo visto. fdp vai dar trabalho pra carregar, ta cada vez maior kkk

 

Aquela velha frase de para-choque de carro rebaixado serve bem, quem tem dó é violão mesmo kkk

Editado por frankx (veja o histórico de edições)

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