#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Salve monstros monstruosos..sussa?

Carai...ontem o treino foi loko e teve recorde krlllll...finalmente consegui melhorar meu 1RM no terra.....qse morri? Sim, mas valeu e mto

Treino:
Levantamento terra – Sumo: 3x5 + Tradicional: 1x2 carga 160kgs + 1x 1RM carga 190kgs
Flexora – 4x – Rest in pause
Stiff c/ halter + legpress (pés \  /) – 4x – biset
Flexora – 4x – Rest in Pause
Flexão plantar no degrau – 4x – pico de contração
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (dropando o peso 6x)

Já hj, sábado, foi treino de tetas e ombro...hj não usei mto criterio não, só queria treinar, puxar meus ferros tranquilo.

Treino:
Supino inclinado c/ barra + supino reto c/ barra – 4x – biset c/ pirâmide ascendente
Fly vertical c/ cabo (sentado) – 4x – pico de contração + pirâmide ascendente
Fly inclinado 35º c/ cabo (pegada neutra) – 4x
Fly inclinado 45º c/ cabo (pegada pronada) – 4x
Elevação lateral  c/ halter – 100reps (levei 4 series)
Crucifixo invertido c/ halter – 100reps (levei 5 series)
Obliquos na polia alta – 4x20 – sem descanso entre os lados

É isso, semana de treinos concluída com sucesso, mais uma pra conta com treinos e dieta 100%. Hj tenho refeição livre, já dei uma segurada nas kcal pra pode lixar mais tarde....nóis monstros, bons ganhos!!!

[Richard Thomas 3814]

Salve galera...suave?

 

Passando pra uma leve atualização.....treino e dieta firmes e fortes...pra não dizer que não vacilei, ontem comi 3 bombons o restante...de buenas. Quanto aos treinos, seguem firmes...não lembro mais os exercícios e métodos mas ficou assim:

 

Segunda: Dorsal e trapézio (uns 8 exercícios no total eu acho){
Terça: Quadríceps (uns 4 ou 5)

 

Hj é dia de tetas e devo voltar a relatar normal ate sábado...é nois, tmj

[Willian B. 920]

Deu uma sumida barbudo, to com saudade dos vídeos já hahahaha

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Willian Brener disse:

Deu uma sumida barbudo, to com saudade dos vídeos já hahahaha

kkkkkkkkk é então, não tenho trampado esses dias, desde sexta, dai não to conseguindo mto tempo pra vir atualizar, mas agora já normaliza.

 

kkkkkkkkk pow o ultimo videzin foi sábado de manha eu acho, do terra e isso que era o treino de sexta.......eu ate filmei outros, mas acabei não postando kkkk...se pa lanço um hj kkkk...tmj monster

[Richard Thomas 3814]

Salve salve

 

Treino ontem foi daora, pump sinistro demais nas tetas, caixa enchendo, sinto que está melhorando.....ombreira tbm foi pesada isso pq fiz só 3 exercicios, mas mesmo assim mais uma vez sofri pra passar shampoo kkkkkk

 

Treino:
Supino inclinadão c/ cabo (banco qse em 90°, qse um desenvolvimento) – 4x – pirâmide ascendente
Fly inclinado 45º c/ cabo (pegada neutra 10reps + pegada pronada 10reps) – 4x20 – “biset”
“Supino” inclinado 35º c/ cabo – 4x20 – pirâmide ascendente
Fly vertical (sentado) c/ cabo – 4x – pico de contração
Elevação frontal “fechada” c/ cabo (aquele que puxa de baixo “fechando os cotovelos”  pra enfatizar miolo/clavicular) – 4x – pico de contração (usei/uso como transição pra delts)
Elevação lateral c/ cabos – 4x10
Elevação lateral c/ halter – 4x – rest in pause (sim, qse morri)
Peckdeck invertido – 4x

 

Foi isso, treino ficou meio longo, mas senti legal a intensidade e o pump, fiquei satisfeito.

[Richard Thomas 3814]

Eaeeeew...sussa?

Treino ontem de braceta, treino simples e rápido...porem eficiente ao meu ver...pump bom demais, aquela sensação de não conseguir esticar os braços..topzera

Treino:
Rosca direta – 3x Rest in Pause + 1x dropset
Rosca unilat na polia alta – 4x – pico de contração de 2seg + pirâmide ascendente
Rosca simultânea c/ halter + martelo c/ barra – 4x – biset
Corda – 3x Rest in Pause + 1x dropset
Francesa unilat c/ cabo – 4x – pirâmide ascendente
Pulley - pegada pronada + supinada – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x25 – pirâmide ascendente

Hj o treino será de isquiotibiais e panturra....se pá hj não faça o terra, to pensando em apostar nas flexões só..nao decidi ainda.....tmj monstros

[Willian B. 920]

Cara, eu vejo esses seus treinos de braço e fico numa bad KKKK Deve dar um pump lascado no último exercício de cada um

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Willian Brener disse:

Cara, eu vejo esses seus treinos de braço e fico numa bad KKKK Deve dar um pump lascado no último exercício de cada um

kkkkkkk e pior que da mesmo...fica denso, bolado demais...pump no braço é uma coisa de outro mundo..puta bagulho bom kkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Eaeew

Semana de treinos oficialmente encerrada....ontem e hj estava com o tempo curto pra treinar, então apostei no tempo de descanso pra deixar intenso:

Treino de sexta:
Flexora – 4x – rest in pause
Legpress (com as pernas/pés tipo sumo e somente com os calcanhares) – 4x – 20/25seg de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 20/25seg de descanso
Flexora – 4x – dropset (dropando 3x) + 1x dropset (com mais carga e dropando 2x)
Panturra no legpress – 5x – 15/20seg de descanso

Treino de sábado:
Supino inclinado 45º c/ halter – 4x
Supino inclinado 35º com halter (meio em diagonal) + peckdeck (curto, enfatizando miolo) – 4x – biset
Supino reto c/ barra – 4x – pirâmide ascendente
Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x
Crucifixo invertido + ski (extensão de ombro) – 4x – biset
Elevação de pernas nas paralelas – 4x

É isso galera, bons ganhos a todos..tmj

[Luan Leal 800]

Em 19/12/2018 em 09:37, Richard Thomas disse:

Videozin do treino de ontem......no legpress eu tentei o maximo de amplitude que meu panceps permitia sem fazer retroversão...

Ta maluco, o cara é monstro demais...Puta que pariu mermão!

Fez fácil!

 

ps.: Como eu queria ter essa "mini" gaiola na minha academia. Ali voce percebe que se falhar, o suporte vai segurar. Na minha não, se falhar, bom...digamos que você vai virar um "S" ou um "Z".