#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp

Atualizar com os treinos de ontem e hj.

Treino quinta (1:40):
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino)
Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset
Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga
Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs
Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk.

Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece

Treino sexta (45min):
Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps
Flexora – 100reps – 30kgs
                  1x20
                  5x15
                  1x8 (umas de brinde aí)
Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs
                 2x30
                 2x20
Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)

Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

[Power_tr00 9007]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp

Atualizar com os treinos de ontem e hj.

Treino quinta (1:40):
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino)
Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset
Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga
Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs
Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk.

Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece

Treino sexta (45min):
Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps
Flexora – 100reps – 30kgs
                  1x20
                  5x15
                  1x8 (umas de brinde aí)
Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs
                 2x30
                 2x20
Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)

Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

Só vai pras férias

[andrestos 63]

47 minutos atrás, Richard Thomas disse:

volto assim que possível galera...nozeeees

Boas ferias meu querido!!

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk. 

faltou o detalhe da camisetinha da Italia e o sucesso com as donas , mas tudo bem , vou deixar passa pela correria , abraço barba !

[arkham 1708]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo...de buenas? Acharam que eu já tinha sumido né?! Ta corrido hj hein..pqp

Atualizar com os treinos de ontem e hj.

Treino quinta (1:40):
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado (pronado) – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no supino)
Supino inclinado c/ halter (35º) + crucifixo inclinado (neutro) – 4x10 – biset
Supino reto c/ barra – 4x12 – 20seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + pico de contração de 3seg + pirâmide ascendente
Peckdeck (normal) – 4x – pirâmide ascendente socando carga
Supino fechado – 4x8 – carga 35/35kgs
Corda – 10min de qntas reps e serie dessem com descanso de 20~30seg

A teta ficou como? Bolada demais...porem infelizmente não descolei um cel pra filmar o treino...o manolo la ficou de doce, dai me enchi e deixei quieto...mas fiz um registrinho já sem pump em casa kkkkk.

Tive que dar uma encurtada no treino, pq souberam que eu ficarei uns dias fora, dai teve mto blablabla.....acontece

Treino sexta (45min):
Flexora unilateral – 5 series sem descanso entre os lados baixando as reps: 10/8/6/4/2reps
Flexora – 100reps – 30kgs
                  1x20
                  5x15
                  1x8 (umas de brinde aí)
Stiff reverso no leg – 100reps – 120kgs
                 2x30
                 2x20
Abdutora + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – triset (25reps em cada por serie)

Mais um imprevisto no role, fez com que eu tivesse que acelerar a milhão o treino...era isso ou não treinaria, então pensei em socar mtas reps..que não é mto diferente do que eu costumo fazer para os ísquios...e falar...incharam demais...detalhe que eu ainda estava/estou com as pernas doloridas dos agachos de terça...entao bati onde já estava doendo...amanha estarei como? Satisfeito kkkkkkkkkkkkk

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

As tetas não estão mais cabendo no sutiã G ? Vai partir pro GG pras tetas não saírem pra fora ? Kkkk

Treinao irmão o pump deve ser monstro .

[Fefe 5779]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

É isso meus queridos...continuar a correria aqui...passei no diário de geral e li as novidades....eh gente quebrando equipamento e sendo convocado pra competição (ctz que vai aceitar), gente se deliciando merecidamente com uma empada top, manolo de shortin com uma braceta trevosamente gigante...mas só distribui os likes pra não perder o costume......volto assim que possível galera...nozeeees

Resumão apropriado.

Curta suas férias.

Falando nisso, descobri que tenho mais dias do que eu havia contabilizado.  Vou ter que tirar, obrigatoriamente, uns vinte e poucos dias de férias.

Agora te pergunto que tipo de pessoa esquece que não tirou férias?? Eu?‍♀️

[Power_tr00 9007]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Resumão apropriado.

Curta suas férias.

Falando nisso, descobri que tenho mais dias do que eu havia contabilizado.  Vou ter que tirar, obrigatoriamente, uns vinte e poucos dias de férias.

Agora te pergunto que tipo de pessoa esquece que não tirou férias?? Eu?‍♀️

Esquecer férias é novidade pra mim

E olha que durante a faculdade eu esqueci meu aniversário

 

Acordo com meus irmãos pulando em mim e dando parabéns...

E eu perguntando o que eu tinha feito....

 

 

[Fefe 5779]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Esquecer férias é novidade pra mim

E olha que durante a faculdade eu esqueci meu aniversário

Juntando eu e vc não dá nem meio, mas a gente iria se divertir absurdamente kkkkkkkkkkkkk.

[Power_tr00 9007]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Juntando eu e vc não dá nem meio, mas a gente iria se divertir absurdamente kkkkkkkkkkkkk.

Sim

 

[Richard Thomas 3814]

Salve meus queridos....

Passando rapidex...complementar com alguns detalhes/planos.

 

“Barba, como ficarão as coisas da vida de maromba?”      Ta aí uma boa pergunta, mas o que eu pretendo:

 

Dieta:

Não terá uma dieta, a falta de rotina não vai me permitir estruturar algo. Acredito que terei apenas 3 refeições, então pretendo garantir a maior parte dos macros no café da manhã, que é a refeição mais certa de todas....almoço e janta vai ser de acordo com o que tiver a disposição, mas pretendo manter o mais limpo possível.

 

Treino:

Sei que terei a disposição academia em 3 lugares, porem não sei dizer o quão estruturada elas são...entao de acordo com o que tiver, vou bolar algo pra fazer. A ideia é fazer um upper/lower e devo focar nos compostos.

Outra coisa que pretendo fazer tbm é cardio, não não é o fim do mundo, não se assustem kkkk, daí vou ver se lanço AEJ ou um HIIT pós musculação.

Tudo vai depender da programação.

No lugar que não tem academia, devo fazer algo com o peso do corpo, algo bem básico e simples só pra manter a musculatura "acordada” kkk quero minimizar todo e qlqr estrago no “shape”.

 

Atualizações aqui:

Como o fórum faz parte da minha rotina, devo aparecer aqui bem de leve vez ou outra..pra atualizações simples, básicas...vao ficar livres dos textões por uns dias kkkkkk.

 

Pra galera que me segue no insta ou tem meu whats, é nóis por la....provavelmente vcs vao enjoar de ver minha cara feia no feed/stories de vcs kkkkkkkkkk

 

É isso meu povo...vamo que vamo...tmj