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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

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21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaala meu povo bolado...td de buenas?

 

Galera por aqui anda bem esquisita viu. No dia que estava chovendo, tinha “bastante” gente, ontem que o tempo estava suave, tinha pouca kkkkk da pra entender não kkkkkk.

 

Lado bom foi que ontem ngm decidiu treinar peito, então o role ficou livre pra mim e como não tinha planejado fazer cross, foi lindo kkkk.

 

Treino (50min):
Supino reto c/ barra – 1x10 com 10/10kgs – 1x8 com 20/20kgs – 1x5 com 30/30kgs – aquecimento
                                          3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso
                                          3x3 com 43/43kgs
                                          3x1 com 48/48kgs
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – slow na moralzinha – 50~60seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – slow – 40~50seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 6x10, sendo:
           2x10 com 30kgs + 2x10 com 35kgs (pico de contração) + 2x10 com 40kgs só fazer (30seg de descanso)
Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs – 40seg de descanso
Corda – 5x10 piramide ascendente + 1x carga inicial – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Segura que o Barba estava voando. No supino as cargas foram as mesmas da semana passada e mesmo fazendo no dia seguinte de delts foi de boa, bem mais fácil do que esperava.

 

Depois mandei mais dois pra porção clavicular que junto ao controverso miolo de peito, são e sempre serão o foco da teta..uma hr essa bagaça enche.

 

Só fiquei meio bolado com o supino fechado, na vdd não com ele em si, mas senti um leve desconforto no punho direito, daí optei por matar a série que seria 3x3, achei melhor não forçar. Pelo modo como doeu, suspeito que os próximos supinos e OHP vão incomodar. De todo modo tenho uma Cataflam Pro XT aqui e já estou passando, se eu lembrar e puder, vou lançar um gelin tbm. Após esse supino e até agora, ta suavão, como se nada tivesse acontecido.

 

Hj é dia de asa de frango da Malásia e bíceps/antebraço. Se eu estiver em mais um dia de confiança, vou tentar fazer alguma remada sentado que não tenho feito pq é mto baixo o banco e qnto mais baixo mais desconfortável pra mim, porém veremos.

 

Noooix 💪

Bora remar

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Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem v

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai   Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

                                        3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso
                                          3x3 com 43/43kgs
                                          3x1 com 48/48kgs

Chego nem perto uma hora dessas...

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs

Impensável prá mim... Brabo prá carvalho.

 

Noto que vc usa bastante slows e pico de contração... É masoquismo mesmo ou sente muita diferença no resultado? - Já ouvi dizer que slow não serve prá nada... (não me julguem, só quero aprender).

 

 

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30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bora remar

se um dia parar de treinar, ja posso tentar outras modalidades kkkk

5 minutos atrás, RonaldoC disse:

Chego nem perto uma hora dessas...

5 minutos atrás, RonaldoC disse:

Impensável prá mim... Brabo prá carvalho.

que nada rapá, ja ja ce vai é passar disso aí, ta só pegando impulso 

6 minutos atrás, RonaldoC disse:

Noto que vc usa bastante slows e pico de contração... É masoquismo mesmo ou sente muita diferença no resultado? - Já ouvi dizer que slow não serve prá nada... (não me julguem, só quero aprender).

Entao, aí que ta.

 

Fazendo slow eu acho que vc consegue trabalhar/sentir melhor a musculatura. Vc consegue tirar aquele balanço e a "energia elástica", alem de ser um modo de deixar o treino mais dificil sem necessariamente ter que mexer em carga, mas vale a ressalva tbm que esse meu slow é algo mais "suave", nao é igual aquela galera que leva 15seg em cada fase do movimento.

 

Já o pico de contração eu acho mto importante principalmente no peito, pra dar um estimulo mais forte no miolo (durante mto tempo negligenciei essa "parte" e hj é uma região zoada em mim, mas vem melhorando com esses trampos que uma galera acha baboseira), alem tbm de ser um modo de "intensificar" o exercício sem a variável carga.

 

Pra mim da diferença, agora se tem algum artigo etc etc etc etc, vou ficar devendo kkkk

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Faaaaaaala meu povo...tudo na paz com vcs? Sextou hein, bora.

 

Ontem durante o dia fiquei pensando na abordagem do treino, pois como comentei, na quarta eu senti uma dor no punho direito e estava na dúvida de que exercícios fazer e a carga.

Acontece que acabei dando uma modificada de leve no role. Na remada curvada aliviei um pouco a carga, abortei o rackpull e o treino de antebraço tbm. Acho que foi a decisão certa e na real poderia até ter sido melhor, mas fui inventar de fazer barra fixa e deu uma reclamada tbm, mas tamo aew.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento
                                    3x5 com 15/15kgs – 40~60seg de descanso
                                    3x5 com 20/20kgs
Remada curvada (triangulo) – 5x10~12 – 40seg de descanso (todas com a maquina zerada)
Remada sentado (romana) – 4x8~12 – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – Slow excêntrica + pico contração + pirâmide ascen. – 30~40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Pulldown c/ barra – 4x8~10 – slow – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x pirâmide ascendente + pico de contração + 1x com a carga inicial

 

Obs.: aquecimento de manguitos antes

 

Nem tudo foi ruim vai, na vdd ruim mesmo não teve nada kkkkk. Com os simples ajustes/mudanças o treino rendeu mto bem e só fui sentir algo na barra fixa e na hora de fazer a direta na polia baixa, mas nada que fosse me matar.

 

Coisa boa tbm foi que decidi me aventurar nas “remadas sentadas” pela primeira vez no ano e foi tranquilao demais...provavelmente vou add mais movimentos assim.

 

Hj é dia de cambitos e devo deixar o hack pro final se tudo der certo e amanha na ombreira, se fizer o OHP será com pouca carga..ou talvez nem faça, vamos ver.

 

Noooix 💪

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4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

senti uma dor no punho direito

muita internet com uma mão só?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nem tudo foi ruim vai, na vdd ruim mesmo não teve nada kkkkk. Com os simples ajustes/mudanças o treino rendeu mto bem e só fui sentir algo na barra fixa e na hora de fazer a direta na polia baixa, mas nada que fosse me matar.

adapte, improvise, supere - quem quer sempre dá um jeito, quem não quer sempre dá desculpas e você, meu amigo, quer muito treinar - segue solto monstrão

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Coisa boa tbm foi que decidi me aventurar nas “remadas sentadas” pela primeira vez no ano e foi tranquilao demais...provavelmente vou add mais movimentos assim.

bom demais. Podemos dizer entonces  que o barba "sentou e gostou?"

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de cambitos e devo deixar o hack pro final se tudo der certo e amanha na ombreira, se fizer o OHP será com pouca carga..ou talvez nem faça, vamos ver.

bate nelas do jeito que der.... treino dentro do possível ainda dá mais resultados que ficar em casa sentado no sofá achando que sabe mais que o técnico do seu time

 

 

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6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

muita internet com uma mão só?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada sou ambidestro kkkkkkkkk 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Podemos dizer entonces  que o barba "sentou e gostou?"

ui, que delicia, digo, credo mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

adapte, improvise, supere - quem quer sempre dá um jeito, quem não quer sempre dá desculpas e você, meu amigo, quer muito treinar

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

treino dentro do possível ainda dá mais resultados que ficar em casa sentado no sofá achando que sabe mais que o técnico do seu time

Exatamente mano, penso da mesma forma, inclusive na quarta o prof lá tomou um high kick. Ele estava com uma camisetinha do homem aranha que marcava todas as banhas dele, daí ele comentou que nao sabia o pq de ter inventado de ir com aquela camisa e eu brincando falei que era bom isso, pois assim serviria de motivação pra ele pegar firme no treino, aí:

 

Ele: "Pow, nem da, trampo e facul, ta osso"
Eu: "Aaah mermao, sem essa vai, cada um cada um, mas eu já tive a epoca de TRAMPO, FACUL, TREINO/DIETA, MINHA MUIÉ e MEUS GAMES....se vc quiser mesmo, dá sim"

 

Ele deu aquela risadinha amarela e deu a sorte que os deuses mandaram um aluno ir lá chamar pra perguntar algo, daí ele saiu vazado. Num fode, chega e fala que nao quer, daí é inquestionável, agora vir de migué?! SEm contar ainda que ele mora perto da academia, tem motinha e esta estudando de casa...ou seja, economiza um baita tempo de "transito".

 

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3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Coisa boa tbm foi que decidi me aventurar nas “remadas sentadas” pela primeira vez no ano e foi tranquilao demais...provavelmente vou add mais movimentos assim.

Bom... Nem devia comentar, já que o @Power_tr00 já te arrancou do armário captou a situação... kkkk

Maaaaasssss.... Eu já imaginava que assim que vc sentasse, com jeitinho, ia achar tranquilao mesmo! Tanto que vc confirma que quer MAIS "movimentos assim"...

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

ui, que delicia, digo, credo mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só confirmando a tese... rsrsrs

Barba, Barba... Tome tento, mininu!

 

A gente zoa pq gosta de vc cara! Vc sabe!

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Saaaaaalve meu povo insano...td bem com vcs?

 

Passando com a atualização marota com os últimos treinos da semana passada.

 

Treino sexta (45min):
Extensora
– 1x50 – aquecimento
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 + 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados na 3x10
Flexora unilateral – 4x10 – Piramide ascendente – sem descanso entre os lados
Flexora – 5x10 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x15 slow + pico de contração + 1x só fazer – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 40seg de descanso
Hack – 5x15 com 5/5kgs – 30seg de descanso

 

Treino sábado (1h):
OHP
– 4x10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – slow – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Elevação lateral unilateral c/ halter – 3x sem descanso entre os lados
Facepull c/corda – 4x – 30seg de descanso  (esse foi bônus)
Encolhimento lateral c/ halter – 100reps – 20~30seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – Piramide ascendente – 20seg de descanso (bônus tbm)

 

Os treinos foram mto bons, na perna eu arrisquei o hack mais uma vez e tbm foi tranquilão, não senti absolutamente nada da “lesão” nem durante nem depois. A panturra como sempre sendo a melhor parte desse treino e dessa vez optei por usar o peso do corpo como carro chefe.

 

Já no dia seguinte, pra delts eu fui cauteloso, baixei a carga do OHP que eu suspeitava que poderia me zoar e o treino foi de boa nesse sentido, mas ainda vou na cautela essa semana. Treino rendeu demais e o foco era o delt.post., mas aí eu percebi que ia acabar relativamente “cedo” e como estava cheio da vontade, decidi fazer mais dois exercícios de bônus e foi top.

 

Hj é teta e tríceps e teria supino pra low reps, mas não vou lançar essa, vou baixar bem a carga pra ver qualé a do punho.

 

Noooix 💪

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27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Os treinos foram mto bons, na perna eu arrisquei o hack mais uma vez e tbm foi tranquilão, não senti absolutamente nada da “lesão” nem durante nem depois. A panturra como sempre sendo a melhor parte desse treino e dessa vez optei por usar o peso do corpo como carro chefe.

Boa, bora lá recuperar

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é teta e tríceps e teria supino pra low reps, mas não vou lançar essa, vou baixar bem a carga pra ver qualé a do punho.

pega leve pra poder pegar sempre

 

compra wrist wraps depois que melhorar

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