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Richard Thomas

#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

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Eeeai galera do canal....nao, pera, errei.
Booooom dia meu povo, tudo de boa com vcs?

 

Mais uma semana chegando aos 45 do segundo tempo e mais uma semana de treinos realizados com sucesso, ao que tudo indica.

 

Ontem foi dia de dorsal que um dia foi naja, hj é no máximo aquelas cobrinha d’agua kkkkkk. A Sasha estava lá ontem tbm, fazendo-se notar com seu gemido kkkkkkk bom que agora posso dar risada e ngm nem se liga, santa mascara kkkkkkk.

 

Treino (55min):
Remada curvada – 2x15 – 15/15kgs (soltar o espirito) – 1min de descanso
                                 3x5 – 20/20kgs
                                 3x3 – 25/25kgs
Remada curvada (romana) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Chestpull (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente c/ leve pico de contração – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – slow e leve pico de contração – 30seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 – 40kgs – 45seg de descanso
                                                      3x5 – 45kgs
                                                      3x3 – 50kgs
                                                      1x com 30kgs
Alternado – 5x – 30seg de descanso
Martelo c/ halter – 5x – 30seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrao de manguitos antes.

 

Treino foi cabulosinho hein, pump daora na dorsal e principalmente na mioleira que é onde venho trabalhando faz um tempo já, ver se fico um pouco mais cascudo....bracin que nunca foi prioridade nota-se né kkkkk teve seu estimulo maroto, encheu bem demais..pump no bíceps é algo que tende a encher o ego tbm né?! Por isso os “marombas de verão” só querem fazer isso.

 

A remada, carro chefe da dorsal, em questão de carga sinto que dá pra aumentar tranquilao, porem a posição num é boa ainda e ontem, no caminho de volta senti um leve desconforto na virilha, que passou uns 20min depois de chegar no barraco e hj acordei suave.

 

Vou analisar como me sinto ao longo do dia, hj é perna, se eu achar que ta estranho meto só uma panturra pra não deixar passar, vamos ver.

 

Noooooix 💪

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Saaaaalve meu povo, de buenas?

 

Passando pra atualizar com o treino de sexta, que por incrível que pareça conseguiu ser mais leve do que vinham sendo os treinos de perna kkkkk.

 

Como havia comentado, na quinta senti um leve desconforto e estava em duvida se iria treinar na sexta, mas como estava bem decidi ir e por precaução, fiz mais leve do que vinha fazendo...na real, só diminui reps kkk.

 

Treino (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 7x10 – pirâmide ascendente + descendente (5/10/15//20/15/10/5kgs) – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10- sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
                                             50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
                                             50reps – peso da maquina – 30seg de descanso
                                             50reps – livre – 15seg de descanso

 

Treinin bem simples, nada demais...na vdd pra isquio e panturra tem sido bom, sempre sinto bastante e as DMTs são certas, já quads é aquilo, acho que pro musculo em si, perto do que era, isso aí não é nada é bem uma fisioterapia mesmo kkkk, mas ta valendo.

 

Por falar na panturra, essa pegada que venho fazendo parece bem simples, ate pela qtde de reps x kgs, mas como a amplitude é no talo e a cadencia boa, mano, frita demais...e qndo vai diminuindo o descanso entao, pqp, daora.

 

Essa semana o grupamento da vez será delts que serão treinados hj e sexta, simbora 💪

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Eaeww galera insana dos ferros...tudo na paz com vcs?

 

Ontem pra começar a semana bem foi dia de delts e fiz uma leve alteração na metodologia que vinha adotando em relação aos bases que se repetem na semana.

 

Eu vinha adotando sempre o lance 3x5 / 3x3 / 3x1 upando a carga e a cada semana procurava subir 1kg pelo menos, sendo que qndo o grupamento se repete, na segunda vez é high reps, porem pro OHP eu achei melhor não chegar no 3x1 e no outro dia mil reps, dei uma baixada na carga pra manter essa mesma pegada na sexta, vamos ver.

 

Treino (55min):
OHP – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso
            3x5 – 15/15kgs
            3x5 – 20/20kgs
            1x carga inicial
Elevação lateral c/ halter – 10x10 – 5 primeiras 30seg de descanso e 5 ultimas 45seg de descanso (morrendo)
Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – alternada c/ isometria
Crucifixo invertido c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Chestpull (pronado) – 5x10~12 – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x25 + 1x com 50% da carga final

 

Obs.: aquele velho aquecimento nos manguitos antes.

 

Treino foi bom, dei uma leve baixada na carga do OHP, mas aumentei as reps um pouco pra depois ir espancar o delt.lat., que chorou, eu não estava mais conseguindo segurar na isometria com míseros 2kgs vai vendo kkkk.

 

Dei um up em delt.post., que sexta deve receber mais atenção em relação ao delt.lat. Já trapezeira tive que acelerar, mas pegou e pegou bem tbm.

 

Hj será teta e como sempre digo pós delts, vamos ver se consigo manter low reps no supino.

 

Outra coisa, a partir desta semana o templo volta a funcionar aos sábados, mas ainda não irei, vou manter 5 dias mais um pouco...na minha fase atual, acho que não será tao benéfico, vou deixar isso mais pra frente.

 

Noooix💪

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40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Outra coisa, a partir desta semana o templo volta a funcionar aos sábados, mas ainda não irei, vou manter 5 dias mais um pouco...na minha fase atual, acho que não será tao benéfico, vou deixar isso mais pra frente.

Como tudo na vida, respeite a progressão. 

Pular fases pode significar  retrocesso posterior.

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Salve salve meu povo....tranquilidade pura com vcs?

 

Ontem o dia amanheceu cinza, aquela garoa que fica o dia todo, vento gelado.....dia ideal pra ir treinar, pois o pessoal....digamos, sensível a chuva, nem da as caras...top.

 

Foda que a Sasha estava la e pqp, qnta cena pra pouca coisa mano, geme demais pra carga de menos ....nao me entendam mal, to longe de ser o Hulk e sei que carga X é diferente pra mim, pra vcs e pra ele no que diz respeito a dificuldade de executar, mas pow....da uma segurada.

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso
                                      3x5 – 33/33kgs (+6)
                                      3x3 – 38/38kgs (+6)
                                      3x1 – 43/43kgs (+6)
Peckdeck – 4x10~12 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – slow + leve pico de contração – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 30~40seg de descanso
Supino inclinado improvisado no cross – 4x – 30~40seg de descanso
Supino fechado – 3x5 – 20/20kgs – 30seg de descanso
                               3x5 – 30/30kgs – 45seg de descanso
Corda – 4x10~15 (amplitude top)
Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente

 

Obs.: aquecimento padrão dos manguitos antes do role

 

Treino foi maneiro demais, carga no supino aumentando relativamente fácil, ombro quietinho no lugar dele sem reclamar em nenhum momento, tudo como tem que ser.

Foda que assim, quem acompanha o diário desde antes de’u me embucetar deve estar sentindo falta dos vários e vários supinos inclinados e acreditem, eu tbm estou sentindo mta falta dele. Acontece que o banco de supino pra fazer com barra é mto desconfortável pra mim, já pra fazer com halter eu tenho relativa dificuldade de tirar os halteres do chão, dai tenho que montar todo um role com steps ao lado do banco, sem contar que não posso uppar a carga pq não consigo usar o macete de “jogar o halter com a perna” pra encaixar a posição e tirar “esse peso” puxando no antebraço ou ombro, não rola...daí to me virando com outros movimentos.

 

No tríceps eu tive que tirar uma serie no supino pq não ia dar tempo e com uma serie a menos a carga do ultimo treino foi de boa, aparentemente dominada.

 

Hj é dia de dorsal e bíceps....booora 💪

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Muuuuuuuuito booom dia galera trevosa....tudo certo com vcs? Qse sextando hein...vamo que vamo

 

Ontem ficou ainda mais evidente uma coisa que eu já havia comentado...a questão da suposta regra de limite de pessoas por horário, que seriam 10. Já estava claro que não vinha sendo respeitada e ontem, putz, ontem foi demais e além dos alunos, agora ta o BigBoss e a Profa ou seja, mais gente.

 

Isso acontece pelo fato dele fazer jus ao ditado “cao que ladra...”:
                   pessoas “antigas” + pessoas novas (smarts e blues fechadas ainda) + pessoas que excedem o horário = tumulto.

Facil fácil ontem devia ter umas 17 pessoas, mas né, fazer o que.

Mesmo diante desse role, consegui fazer meu treino e fiz foi mto bem.

Treino (55min):
Remada curvada – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 50~60seg de descanso
                                 3x5 – 20/20kgs
                                 3x5 – 25/25kgs
Remada curvada na polia (pronada) – 5x10~12 – pirâmide ascendente - 40seg de descanso
Chestpull (romana) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – slow + leve pico de contração – 1min de descanso
Puxador peito (corda) – 4x – 30~40seg de descanso
Rosca “direta” na polia – 3x5 – 40kgs – 40seg de descanso
                                            3x5 – 45kgs
                                            3x3 – 50kgs
                                            1x com 50% da carga final
Rosca “direta” na polia alta – 4x8~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 5x – biset – 20~30seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Acho que desde que voltei, ontem foi o melhor treino destes grupamentos, as cargas subiram de boa, eu mais confiante, não senti nenhum desconforto...foi mto bom mesmo.

 

Na remada curvada apesar de não ter aumentado a carga, fiz cinco series com os 25/25 ou seja, duas series a mais que o de costume e foi de boa.

 

Hj estou com as DMTs acumuladas, MMSS podres... todos doloridos e por sorte hj é perna...aquela fisio padrão pra dar um upzin de leve...na real to ansioso mesmo pra fazer panturra kkkkkkk

 

Nooooix 💪

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Eaeeeew galera insana...tudo certo com vcs? Sextou hein, bora.

 

Não sei se houveram reclamações depois do excesso de contingente ou se é efeito “fds chegando”, mas ontem estava beeem mais vazia, ontem devia de fato ter no máximo do máximo estourando 10 pessoas e meio que por sorte, meus treinos não coincidiram com o da galera, então pude treinar bem de boa.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x15 bilateral + 2x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso (uma espécie de aquecimento)
Extensora – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/25/10/5kgs)
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/10/5kgs)
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 100reps
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
                                             50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
                                             50reps – peso maquina – 30seg de descanso
                                             50reps – livre – 15seg de descanso

 

Treino ate que foi legalzin, consegui suar bem ate, mas como sigo sem poder agachar, sigo me virando e fazendo infinitas series/reps de extensão e flexão de joelho, mas pra quem é ta bom kkkk.

Panturra ta uma delicia de treinar, além de estar ativando bem demais o pump ta absurdo e como já disse, sem duvida é o melhor grupamento se o melhor é essa bosta imaginem o pior kkkk por isso sempre fico pilhado pra treina-las.

 

Hj repete o treino de segunda, delts e trapz 💪

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Faaaaaaaaaala meu povo insano, tudo de boa com vcs?

 

Atualizar com o role de sexta que qse deu errado.

 

Mano, quem é que marca reunião as 17hr de uma sexta? Pior ainda, reunião daquelas inúteis saca? Que geral fala fala fala fala fala e ngm diz nada, foi dessas aí. Foda que eu tinha agendado meu treino para as 18hr, meu expediente vai ate as 17:30, era acabar o role e vazar pro templo, porem a danada da reunião acabou as 18hr.

 

Cheguei no templo voado as 18:15, daí pensei, fudeu, ter que aquecer e treinar em 45min hj, porem, apesar de acelerar litros o role qndo estava perto das 19hr a academia estava vazia, tinha eu e mais uns 4...fui trocar ideia com o BigBoss...se eu podia contar 1hr da hora que cheguei e não da que estava agendada....e por estar vazia, ele liberou....fiquei feliz por poder finalizar o que tinha “planejado improvisadamente” a caminho da academia.

 

Treino (55min):
OHP
– 2x15 – 10/10kgs – aquecendo – 1min de descanso
            3x5 – 15/15kgs
            3x5 – 20/20kgs  (na ultima saíram só 4, fiquei com medo de morrer kkk)
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 5x – biset – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (pronada) + ski – 4x biset – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso
Facepull c/ corda – 10x10 – 30seg de descanso (foi na metade dessa que troquei ideia pra “ficar mais”)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 5x20

 

Obs.: aquecimento padrão nos manguitos antes

 

O treino foi bom, foi intenso no sentido de ter pouco tempo pra respirar com mta biset, mas dei conta. O OHP não fui no 3x1, fiquei com carga menor, mas mais reps e foi bom. Os 15min de sobrevida me permitiram treinar bem o trapz, consegui high reps e o pump foi sinistro ate.

 

Essa semana os grupamentos sortudos são teta e tríceps.

 

Logo mais eu volto pra comentar os ajustes que vou fazer na dieta e pra comparar algumas medidas, que são beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem tristes, mas faz parte, bora.

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Voltei kkkk

 

Entao, qndo eu estava praticamente um invalido em cima da cama, levantando apenas pra ir ao banheiro, troquei ideia com a nutri pra ela ajustar a dieta de acordo com a realidade da época.

 

Fiquei um tempo com um leve déficit de aprox.. 150~200kcal e mantive isso por um boooom tempo. Qndo já estava melhorzin e voltei a me exercitar, pq treinar é uma palavra mto forte e não deve ser utilizada em vao kkkk, de leve mantive isso ate pq não era nada demais e vira e mexe eu estava lixando aqui e ali.

 

Acontece que eu fui melhorando e fui começando a me exercitar melhor....na verdade saí de um treino extremamente fofo para um treino muito fofo e como estava lixando sempre que me dava vontade (nada absurdo, tipo 2~3x na semana, mas coisa de boa) não mexi na dieta.

 

Porem esse fds decidi fazer cálculos e notei que eu estava com quase 1000kcal de déficit kkkkkkkkkkkkk então decidi subir um pouco as kcal pra ficar num déficit ainda, mas de 320~330kcal.

 

Agora não vou mais me dar o luxo de ceder a vontade de comer lixo no meio da semana, não era frequente, mas acontecia....vou pegar um dia que provavelmente será sábado pra comer algo fora do role...vou começar a voltar pros eixos.

 

GCD: 2773
Kcal/dia: 2447
Carb: 190g - 2,3g/kgs
Prot: 198g – 2,4g/kgs
Fat: 99g – 1,2g/kgs

 

E, pra vcs terem noção do estrago nos números vou comparar medidas e lembrando que minha treta foi em 06/01.
Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor:

 

DATA

21/dez

12/abr

18/jul

Peso (kg)

85,3

84,1

83,1

Torax

107

105

103

Cintura

80

83

83

Abdomen

80

90

88

Quadril

109

102

100

Braço D

40

39

40

Braço E

40

39

40

Antebraço D

31

30

30

Antebraço E

31

30

30

Coxa D

67

58

60

Coxa E

67

58

60

Panturrilha D

42

41

41

Panturrilha E

42

41

41

obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra.

 

Assim, no geral tudo piorou é obvio e triste, mas na ultima alguns começaram a querer esboçar uma reação e apesar de ainda perder medidas em algumas partes sinto que a composição melhorou, o aspecto está melhor então acredito que seja banha e água começando a querer deixar o corpo.

 

Em dezembro, meu BF supostamente era de 8%, apesar de não acreditar mto ainda assim achava que estava relativamente baixo...hj creio que esteja no mínimo em uns 15% sendo modesto kkk. Como não tenho adipometro não tenho ideia das dobras, mas estão altas kkkkkk.

 

Comprei uma esteira, que ainda não chegou, então agora vai ter Barba metendo cardio....pretendo mandar AEJ tsd e se pá uns tirão pós treino, claro, à medida que eu for me sentindo confiante pra isso, já que caminhadas por “longos períodos/distancias” ainda me causam desconforto.

Bom, é isso, agora vou começar a trabalhar pra ir melhorando aos poucos o shape à medida que “minha saúde” vai melhorando...aí qndo eu estiver 100% recuperado a porra vai ficar séria.

 

Noooix 💪

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17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

DATA

21/dez

12/abr

18/jul

Peso (kg)

85,3

84,1

83,1

Torax

107

105

103

Cintura

80

83

83

Abdomen

80

90

88

Quadril

109

102

100

Braço D

40

39

40

Braço E

40

39

40

Antebraço D

31

30

30

Antebraço E

31

30

30

Coxa D

67

58

60

Coxa E

67

58

60

Panturrilha D

42

41

41

Panturrilha E

42

41

41

 

Que massa, a maioria das nossas medidas são praticamente iguais (fiz a última avaliação em Fev/20).

Nos braços o meu deu 39,5 e um pouco menos de quadril, mas no restante, muito parecido ou iguais (inclusive o peso).

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