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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

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12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi pra mexer ctg mesmo kkk sabia que ce ia zoar kkk

mto obrigado monstro, de vdd.

 

Eu to procurando uma foto de delts do começo do ano pra fazer a comparação, mas nao to achando...vou ver se no pc de casa eu tenho alguma

Sem ver a foto antiga, eu queria que meu delts fosse igual o da foto antiga.

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Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz?   Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp.

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem v

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai   Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

fotos no mesmo lugar e posição , para ir vendo a evolução

isso ja num vou conseguir pq eu nao tinha essa visao ate pouco tempo, mas tenho umas assim

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem ver a foto antiga, eu queria que meu delts fosse igual o da foto antiga.

kkkkkkkkk nao tem como fica deprê com vcs manos....ceis sao foda

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14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se estivesse com a camiseta da Itália a base de clientes aumentava mais rápido

 

Kkkk

Zoeira

 

Tá dando bão

kkkkkkkkkkkkkkkk aaaaah seu safado kkk

 

devo usa-la sabadao hein....hehehe, precisando levantar uma grana......digo....ela é confortavel pra treinar

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6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve....tirem as crianças da sala....ta começando mais um dia de relatos e aventuras no hipertrofia.org kkkkkkkkkkk..........td certin com vcs?

 

Galera, seguinte, eu sei que to ficando chato pq todo pós treino de ombro eu venho com o mesmo mimimi “Meus delts isso, meus delts aquilo”, mas aew kkkkkkk só pra não perder o costume kkkkkkkkkkkkkk PQP....saporra ta vindo mesmo galera kkkkk. Postei aquela fotinha antes da sequencia de treino e pasmem, foi após o OHP, tipo...nem tinha pumpado o treino todo ainda.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações frontais, laterais e extensões (vamos combinar, sempre que eu mencionar aquecimento de manguito, é sempre isso, dai eu não fico escrevendo direto e vcs lendo mais do mesmo kkkkkk)

 

Treino (1:35):
OHP – 2x10 com 5/5kgs - aquecimento (era o que tava na barra, fiquei com preguiça)
            5x3, sendo:
            1x com 20/20kgs
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs
            1x com 31/31kgs (PR, pq semana passada foram 2reps)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 (carga moderada/pesada)
Elevação lateral c/ halter com giro + elevação lateral c/ halter pronada – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter (sentado) – 5x10 – 3 fases (10reps inclinado + 10reps reto + 10reps encostado)
Crucifixo invertido – 5x10 (carga moderada/pesada)
Peckdeck invertido + facepull – 5x10 – biset (10reps em cada por serie)
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 piramide ascendente + 1x drop set (dropando 4x)
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)
 

Mais um treinao sinistro de delts com direito a PR (e qse derrame) no OHP.....mais uma vez digo....tanto trampo especifico na ombreira finalmente tem mostrado seu resultado e eu fico cada vez mais pilhado....pqp, daora demais. Trapezera buscando de leve, continuo a saga pra melhorar essa parte, mas já percebo tbm que ta no caminho certo.

 

Outra coisa que tem me deixado surpreso/feliz...é a braceta....de uns tempos pra cá ta bem melhor e nem dou tanta atenção pra ela....daora.

 

Por falar em braceta, hj é dia...dale ?

Parabéns barba ! vc tem potencial pra ser monstro !  ombreira grande  é iqal shape V , topzera ! ?

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9 minutos atrás, arkham disse:

Parabéns barba ! vc tem potencial pra ser monstro !  ombreira grande  é iqal shape V , topzera ! ?

Mto obrigado meu parceiro, de vdd mesmo. Vamos continuar na busca diaria da evolução que tenho ctz que NÓS chegaremos lá...tmj sempre irmao ?

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Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai

 

Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo..

 

Treino (1:40):
Skullcrusher – 5x12 – Piramide ascendente (a vibe era manter 8~12reps, mas pra minha surpresa consegui 12 em todas upando a carga...brabo)
Testa c/ halter – 5x – alternado com isometria
Corda – 5x – Piramide ascendente e deixando alongar bem na excêntrica
Coice unilateral c/ cabo – 5x10
Rosca direta (W) – 12x by @frankx
           4x com 15/15kgs (morrendo mto)
           4x com 10/10kgs
           4x com 5/5kgs
Alternado – 4x
Martelo c/ halter – 4x – Alternado c/ isometria e reps ascendentes*
Extensão de punho + rosca inversa + flexão de punho (todos na polia) – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*Esse martelo é assim: Começa com ambos os cotovelos flexionados (90°) e mantem nessa posição enquanto executa o movimento com o outro braço, aí faz 1rep com o direito, 1rep com o esquerdo, 2reps direito, 2reps esquerdo, 3reps etc etc etc...qntas sairem


Pumpzera padrão, delicia demais ficar com a braceta inchada, veias do antebraço saltando litros....bom demais. Como de costume, ênfase no tríceps que tem ficado bem bolado nos vídeos....ta fluindo ta fluindo.


Hj é legday 2/2, porem começo no isquio e vou pro quads.

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3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai

 

Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo..

 

Treino (1:40):
Skullcrusher – 5x12 – Piramide ascendente (a vibe era manter 8~12reps, mas pra minha surpresa consegui 12 em todas upando a carga...brabo)
Testa c/ halter – 5x – alternado com isometria
Corda – 5x – Piramide ascendente e deixando alongar bem na excêntrica
Coice unilateral c/ cabo – 5x10
Rosca direta (W) – 12x by @frankx
           4x com 15/15kgs (morrendo mto)
           4x com 10/10kgs
           4x com 5/5kgs
Alternado – 4x
Martelo c/ halter – 4x – Alternado c/ isometria e reps ascendentes*
Extensão de punho + rosca inversa + flexão de punho (todos na polia) – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*Esse martelo é assim: Começa com ambos os cotovelos flexionados (90°) e mantem nessa posição enquanto executa o movimento com o outro braço, aí faz 1rep com o direito, 1rep com o esquerdo, 2reps direito, 2reps esquerdo, 3reps etc etc etc...qntas sairem


Pumpzera padrão, delicia demais ficar com a braceta inchada, veias do antebraço saltando litros....bom demais. Como de costume, ênfase no tríceps que tem ficado bem bolado nos vídeos....ta fluindo ta fluindo.


Hj é legday 2/2, porem começo no isquio e vou pro quads.

Vc tah virando um blogueirinho safado mesmo né ??? 

Barba Surfistinha !!! KKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre mano.

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