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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

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Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz?   Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp.

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem v

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai   Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Ta na vibe da bruxaria tb, kkkkkkkkkkkk 

 

to com medo de vocês dois !

 

c4a30fc495dd73dfe81b69ff3fd29494843f8d66

 

 

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6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

to com medo de vocês dois !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano....boa demais, krl kkkkk olha a cara desse mlk noiado...ctz que fumou a pedra filosofal toda nesse dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl, pena que to sem meus react ja kkkkk

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5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

SAFADO VAGABUNDO PILANTRA CHORAO

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

sem mais

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6 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente

Barba seu dia de lixo tá suave suave kkkk.vou contar só pra vc como foi minha dieta kkk

Comecei na sexta a noite , jantar foi 1kg de contrafilé +1kg de filé de frango feito em porções mais uma fardinho de cerveja em lata e 1 litro de vinho kkkkk , eu , minha namorada e um casal de amigo . Sábado foi sem muita mudança de rotina , no domingo só Deus na causa ! Comi um pão com ovo ao acordar por volta das 11 da manhã, depois emendei na cerveja e torre de 3 litros de chopp ?, uma porção mediana de fritas, carne , linguiça e frango , pra acompanhar , aí parei as 18 horas da noite . Por volta das 19 horas um x bacon bem caprichado kkkk . Deitei na cama apaguei ! Acordei meia noite intoxicado , e fiquei acordado até às 5 da manhã , hj levantei às 7 e 20 ?. Olha o meu comprometimento com a dieta kkkkkkk 

Polui seu diário kkk

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4 minutos atrás, arkham disse:

Polui seu diário kkk

jamais mano, pode comentar/perguntar o que qser...sem crise mano...é nosso issaq

5 minutos atrás, arkham disse:

Comecei na sexta a noite , jantar foi 1kg de contrafilé +1kg de filé de frango feito em porções mais uma fardinho de cerveja em lata e 1 litro de vinho kkkkk , eu , minha namorada e um casal de amigo . Sábado foi sem muita mudança de rotina , no domingo só Deus na causa ! Comi um pão com ovo ao acordar por volta das 11 da manhã, depois emendei na cerveja e torre de 3 litros de chopp ?, uma porção mediana de fritas, carne , linguiça e frango , pra acompanhar , aí parei as 18 horas da noite . Por volta das 19 horas um x bacon bem caprichado kkkk . Deitei na cama apaguei ! Acordei meia noite intoxicado , e fiquei acordado até às 5 da manhã , hj levantei às 7 e 20 ?. Olha o meu comprometimento com a dieta kkkkkkk 

caraio meu parceiro...ce deu uma bela de uma jacada regada a alcool hein kkkkkkkk.....

 

te falar, eu curto demais uma breja e outras cachaça em geral, mas estou bem sussa qnto a isso...hj em dia resisto ate que de boa a brejas que tomaria normalmente durante a semana.....tenho deixado pra beber em situações de fato especiais (o que nao acontece mto kkk). A ultima vez que mandei alcool, uns shots de tequila, pro cerebro foi na festinha junina da academia, pois é vai vendo, e nem bati a nave

 

Agora no seu caso aí, é se hidratar bem e voltar pra dieta...vida que segue, faz parte

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Boooooooooooom dia meu queridos e queridas...meus parças dos ferros....tudo certo com vcs?

 

Ontem o treino foi como o esperado....trevoso...eu full carbado do fds, full ódio padrão do dia a dia, full vontade de treinar (ódio e vontade de treinar são o que fazem meus treinos acontecerem, não importa como eu esteja) e detalhe...teve PR carai...poooooooooooorra..beeeeeem timeeeeeee kkkkkkkkkkkkk pronto, passou a bobeira já.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            1x3 com 20/20kgs
            1x3 com 25/25kgs
            1x3 com 27/27kgs
            1x3 com 28/28kgs
            1x3 com 30/30kgs
Elevação frontal c/ corda + elevação bilateral c/ halter – 4x – biset (pirâmide ascendente na corda)
Elevação lateral c/ halter – 4x – pesadão e com ajuda em certo ponto (a ideia era essa mesmo)
             1x10 com 14kgs // 1x10 com 16kgs // 1x8 com 18kgs // 1x6 com 20kgs
Elevação lateral c/ halter (normal) + Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps baixo/meio + 5reps completas) na lateral e pirâmide ascendente no peck)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps meio/cima) + 5reps completas) na lateral)
Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (10reps no crucifixo e 15reps no encolhi.)
Remada alta c/ polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset (10reps na remada e 20reps no encolhi.)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas) – 6x15 – pirâmide ascendente + descendente, assim:
  de frente: 25kgs // 35kgs // 45kgs - de costas: 45kgs // 35kgs // 25kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)


Treino baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta.....pump sinistro nos delts, trapz e abdômen...meus delts estavam gigantes (ta baum vai, grandin só) e com vários cortes...todo treino de delts meu parça solta: “Não venho mais ctg qndo vc vier de regata” kkkkkkkk segundo ele, está um desaforo kkkkkkk.

 

O OHP saiu fácil hein, né possível isso não, devo estar fazendo algo errado.....parece que foi ontem que eu relatei que qse morri nisso.....elevação lateral pesadona tbm, queria encher os safados, dar um estimulo poderoso e depois lapidar como de costume.......hj já estou todo quebrado, cada grupamento treinado está dolorido...delicia.

 

Mais tarde, legday 1/2.

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2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooom dia meu queridos e queridas...meus parças dos ferros....tudo certo com vcs?

 

Ontem o treino foi como o esperado....trevoso...eu full carbado do fds, full ódio padrão do dia a dia, full vontade de treinar (ódio e vontade de treinar são o que fazem meus treinos acontecerem, não importa como eu esteja) e detalhe...teve PR carai...poooooooooooorra..beeeeeem timeeeeeee kkkkkkkkkkkkk pronto, passou a bobeira já.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            1x3 com 20/20kgs
            1x3 com 25/25kgs
            1x3 com 27/27kgs
            1x3 com 28/28kgs
            1x3 com 30/30kgs
Elevação frontal c/ corda + elevação bilateral c/ halter – 4x – biset (pirâmide ascendente na corda)
Elevação lateral c/ halter – 4x – pesadão e com ajuda em certo ponto (a ideia era essa mesmo)
             1x10 com 14kgs // 1x10 com 16kgs // 1x8 com 18kgs // 1x6 com 20kgs
Elevação lateral c/ halter (normal) + Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps baixo/meio + 5reps completas) na lateral e pirâmide ascendente no peck)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps meio/cima) + 5reps completas) na lateral)
Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (10reps no crucifixo e 15reps no encolhi.)
Remada alta c/ polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset (10reps na remada e 20reps no encolhi.)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas) – 6x15 – pirâmide ascendente + descendente, assim:
  de frente: 25kgs // 35kgs // 45kgs - de costas: 45kgs // 35kgs // 25kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)


Treino baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta.....pump sinistro nos delts, trapz e abdômen...meus delts estavam gigantes (ta baum vai, grandin só) e com vários cortes...todo treino de delts meu parça solta: “Não venho mais ctg qndo vc vier de regata” kkkkkkkk segundo ele, está um desaforo kkkkkkk.

 

O OHP saiu fácil hein, né possível isso não, devo estar fazendo algo errado.....parece que foi ontem que eu relatei que qse morri nisso.....elevação lateral pesadona tbm, queria encher os safados, dar um estimulo poderoso e depois lapidar como de costume.......hj já estou todo quebrado, cada grupamento treinado está dolorido...delicia.

 

Mais tarde, legday 1/2.

Full trevas

 

Mano

Se seu OHP tá subindo, provavelmente seu supino TB tá subindo

 

A fada do PR vai sorrir pra vc..

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6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Full trevas

?

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Se seu OHP tá subindo, provavelmente seu supino TB tá subindo

 

A fada do PR vai sorrir pra vc..

esta mesmo man...lembro que falei outra vez que qse tive um AVC fazendo com 25/25....dai ontem essa carga foi tranquilão....confesso que só tentei 30/30 pq o guri ficou pilhando....e num é que foi?! top

 

supino nunca mais testei, vou deixar pro pós viagem

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