#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Eeeeeeaeeeew galera.......sexta carai, boooooora kkkkkk

 

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

 

Treino (1:20):
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (10reps por carga e dropando 4x por serie)
Flexão plantar no Smith – 4x – 3 fases (pés totalmente afastados + largura dos ombros + pés juntos - 10reps em cada por serie)
Flexão plantar unilateral no degrau + bilateral – 4x – biset (10reps direita + 10reps esquerda + 10reps bilateral por serie)
Flexão plantar no degrau – 4x – 3 fases (12reps baixo/meio + 12reps meio/cima + 12reps completas)
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ / + / \) – 4x – triset (10reps por posição por serie)
Flexão plantar na anilha – 4x – biset (reps com a ponta do pé sobre a anilha + 10reps com o calcanhar sobre a anilha)
Flexão plantar no legpress + tibial anterior – 4x – biset (15reps no leg e 25reps no tibial por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Quando eu disse high reps, era high reps meeeeeesmo, se não contei errado, deu mais ou menos 904reps no total...se eu tivesse me ligado nisso na hr, teria completado 1000 com toda ctz kkkkkk...mto embora eu já não estivesse mais conseguindo ficar na ponta dos pés.

 

Hj acordei com elas beeeem doloridas e se seguir o padrão das minhas dores...do meio da tarde pra frente ou no mais tardar amanha de manha, estarei beeeeeeeem encrencado kkkkk.

 

Comentei que fiz a alteração na ordem do treino devido estar com o trapz, dorsal e lombar zoados...hj já estou bem melhor, mas ainda sem condições de treinar o trapz..entao vou joga-lo para amanha e puxar o peito pra hj, que vai ser mais de boa e um complemento do de segunda que foram mais de 200 exercicios kkk mentira....mas foram vários.

 

#tetabagarai

[Power_tr00 9014]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeaeeeew galera.......sexta carai, boooooora kkkkkk

 

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

 

Treino (1:20):
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (10reps por carga e dropando 4x por serie)
Flexão plantar no Smith – 4x – 3 fases (pés totalmente afastados + largura dos ombros + pés juntos - 10reps em cada por serie)
Flexão plantar unilateral no degrau + bilateral – 4x – biset (10reps direita + 10reps esquerda + 10reps bilateral por serie)
Flexão plantar no degrau – 4x – 3 fases (12reps baixo/meio + 12reps meio/cima + 12reps completas)
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ / + / \) – 4x – triset (10reps por posição por serie)
Flexão plantar na anilha – 4x – biset (reps com a ponta do pé sobre a anilha + 10reps com o calcanhar sobre a anilha)
Flexão plantar no legpress + tibial anterior – 4x – biset (15reps no leg e 25reps no tibial por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Quando eu disse high reps, era high reps meeeeeesmo, se não contei errado, deu mais ou menos 904reps no total...se eu tivesse me ligado nisso na hr, teria completado 1000 com toda ctz kkkkkk...mto embora eu já não estivesse mais conseguindo ficar na ponta dos pés.

 

Hj acordei com elas beeeem doloridas e se seguir o padrão das minhas dores...do meio da tarde pra frente ou no mais tardar amanha de manha, estarei beeeeeeeem encrencado kkkkk.

 

Comentei que fiz a alteração na ordem do treino devido estar com o trapz, dorsal e lombar zoados...hj já estou bem melhor, mas ainda sem condições de treinar o trapz..entao vou joga-lo para amanha e puxar o peito pra hj, que vai ser mais de boa e um complemento do de segunda que foram mais de 200 exercicios kkk mentira....mas foram vários.

 

#tetabagarai

High reps

Aka cardio com peso

Kkkkk

 

Brinks

Faz bem meter volume pra dar um susto na carcaça

[Fefe 5788]

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

Panturrilhas, em geral, respondem melhor quando fazemos mais repetições e essa dor imediata que fica é uma beleza.

E de quebra vc trabalha o bombeamento de sangue para o coração, que ajuda no transporte dos nutrientes do corpo.

Há quem diga que as panturrilhas são um segundo coração.

[Richard Thomas 3814]

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

High reps

Aka cardio com peso

Kkkkk

 

Brinks

Faz bem meter volume pra dar um susto na carcaça

kkkkkkkkkkk

minhas batatinhas ficam num pump mto loko, sensação top demais mano

12 minutos atrás, Fefe disse:

Panturrilhas, em geral, respondem melhor quando fazemos mais repetições e essa dor imediata que fica é uma beleza.

E de quebra vc trabalha o bombeamento de sangue para o coração, que ajuda no transporte dos nutrientes do corpo.

Há quem diga que as panturrilhas são um segundo coração.

as minhas estao inclusas nessas de mtas reps e estou com a galera que diz sobre o segundo coração.....sempre dou uma atenção pras minhas e é uma delicia treina-las pqp

[Adriano BJJ 770]

45 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeaeeeew galera.......sexta carai, boooooora kkkkkk

 

Ontem o treino foi mto loko e bem simples, basicamente todos os exercícios com o peso do corpo e o que mais? High reps...que delicia. A vitima como comentei foi a panturra e a minhas respondem mto melhor a isso do que a socar carga, então...massacrei as coitadas.

 

Treino (1:20):
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (10reps por carga e dropando 4x por serie)
Flexão plantar no Smith – 4x – 3 fases (pés totalmente afastados + largura dos ombros + pés juntos - 10reps em cada por serie)
Flexão plantar unilateral no degrau + bilateral – 4x – biset (10reps direita + 10reps esquerda + 10reps bilateral por serie)
Flexão plantar no degrau – 4x – 3 fases (12reps baixo/meio + 12reps meio/cima + 12reps completas)
Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ / + / \) – 4x – triset (10reps por posição por serie)
Flexão plantar na anilha – 4x – biset (reps com a ponta do pé sobre a anilha + 10reps com o calcanhar sobre a anilha)
Flexão plantar no legpress + tibial anterior – 4x – biset (15reps no leg e 25reps no tibial por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Quando eu disse high reps, era high reps meeeeeesmo, se não contei errado, deu mais ou menos 904reps no total...se eu tivesse me ligado nisso na hr, teria completado 1000 com toda ctz kkkkkk...mto embora eu já não estivesse mais conseguindo ficar na ponta dos pés.

 

Hj acordei com elas beeeem doloridas e se seguir o padrão das minhas dores...do meio da tarde pra frente ou no mais tardar amanha de manha, estarei beeeeeeeem encrencado kkkkk.

 

Comentei que fiz a alteração na ordem do treino devido estar com o trapz, dorsal e lombar zoados...hj já estou bem melhor, mas ainda sem condições de treinar o trapz..entao vou joga-lo para amanha e puxar o peito pra hj, que vai ser mais de boa e um complemento do de segunda que foram mais de 200 exercicios kkk mentira....mas foram vários.

 

#tetabagarai

Quando eu crescer, quero ser igual vc. Me ensina a trenar assim ??? (By Alisson e Gugikão). Como já disse, faço das palavras deles as minhas. KKKKKKKKKK.

[frankx 2632]

Você fez o volume de treino pra panturrilhas que eu faço em uns 3 meses 

 

Adivinha quem vai reclamar depois que as panturra não cresce ? Eu claro kkkkkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Quando eu crescer, quero ser igual vc. Me ensina a trenar assim ??? (By Alisson e Gugikão). Como já disse, faço das palavras deles as minhas. KKKKKKKKKK.

vcs sao foda kkkkkk fazem isso só pra ue nao desanimar de estar "cercado" de monstros...seus safados kkkkkk tmj mestre 

7 minutos atrás, frankx disse:

Você fez o volume de treino pra panturrilhas que eu faço em uns 3 meses 

 

Adivinha quem vai reclamar depois que as panturra não cresce ? Eu claro kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar que ngm entendeu nada ontem na academia.... "nossa richard, vc vai treinar só panturrilha hj? que disposição" kkkkkkkkk

 

a partir da semana que vem, volto os treinos "normais"...ai pantu vai pra 2~3x na semana

[Richard Thomas 3814]

Salveeeeeeeeeeeeeeeeee...mais uma semana começando...todos inteiros? Tudo na paz? Bora la

 

Atualização marota com os treinos do fds, como de costume.

 

Treino sexta (1:10):
Peckdeck – 5x10 – pico de contração de 3~5seg
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimento na paz de cristo
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x12 – movimento tranquilao
Supino/fly vertical no cross – 5x10 – alternava movimentos simulando um supino e flys
Peckdeck – 7x – piramide ascendente
Stomach vacum – 10x20seg (de manha)

 

Treino de boa, simples, sem mtas técnicas..na vdd nem teve nada demais, só executar e aumentar a carga...como era um treino complementar do de segunda que fiz uns 8~9 exercicios, optei por fazer algo simples e foi mto bom, pump veio e veio forte.

Treino sábado (1:35):
Depressão de escapula + adução de escapula – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento “posterior” na polia + peckdeck invertido – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento frontal na polia + depressão de escapula – 4x – biset com piramide ascendente
Encolhimento lateral c/ halter + adução de escapula – 4x – biset (piramide ascendente na adução)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – 20~25seg de descanso
Remada alta na polia + “facepull” c/ corda – 4x – biset

 

Mais um treino da serie “treino de loko que só psico da ideias vai à academia só pra fazer isso” kkkkk. O mais engraçado é a cara da galera vendo eu executar os movimentos de escapula...ctz que acharam que eu estava fazendo merda, mas tranquilo kkkkkk.

 

O top de fazer um treino assim, tao especifico é trabalhar a conexão mente-musculo, ok, ao treinar a dorsal padrao nós conseguimos fazer isso, mas qndo faz algo assim..nesse grau de especificidade vc consegue melhorar isso...e melhorar é sempre bom....pump bem localizado em cada porção do trapz...nada de dorsal, nada de biceps...nem antebraço...bom demais.

Ainda estou com algumas partes bem doloridas dos treinos da semana passada, por exemplo...panturras...treinei na quinta e ainda doem horrores kkkkkk...gosto demais disso na moral....a lombar e o trapezio foram ficar de boa só no sábado, vai vendo....logo mais volto com a divisão “nova”.

[Power_tr00 9014]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Salveeeeeeeeeeeeeeeeee...mais uma semana começando...todos inteiros? Tudo na paz? Bora la

 

Atualização marota com os treinos do fds, como de costume.

 

Treino sexta (1:10):
Peckdeck – 5x10 – pico de contração de 3~5seg
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – movimento na paz de cristo
Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x12 – movimento tranquilao
Supino/fly vertical no cross – 5x10 – alternava movimentos simulando um supino e flys
Peckdeck – 7x – piramide ascendente
Stomach vacum – 10x20seg (de manha)

 

Treino de boa, simples, sem mtas técnicas..na vdd nem teve nada demais, só executar e aumentar a carga...como era um treino complementar do de segunda que fiz uns 8~9 exercicios, optei por fazer algo simples e foi mto bom, pump veio e veio forte.

Treino sábado (1:35):
Depressão de escapula + adução de escapula – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento “posterior” na polia + peckdeck invertido – 4x12 – biset com piramide ascendente
Encolhimento frontal na polia + depressão de escapula – 4x – biset com piramide ascendente
Encolhimento lateral c/ halter + adução de escapula – 4x – biset (piramide ascendente na adução)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – 20~25seg de descanso
Remada alta na polia + “facepull” c/ corda – 4x – biset

 

Mais um treino da serie “treino de loko que só psico da ideias vai à academia só pra fazer isso” kkkkk. O mais engraçado é a cara da galera vendo eu executar os movimentos de escapula...ctz que acharam que eu estava fazendo merda, mas tranquilo kkkkkk.

 

O top de fazer um treino assim, tao especifico é trabalhar a conexão mente-musculo, ok, ao treinar a dorsal padrao nós conseguimos fazer isso, mas qndo faz algo assim..nesse grau de especificidade vc consegue melhorar isso...e melhorar é sempre bom....pump bem localizado em cada porção do trapz...nada de dorsal, nada de biceps...nem antebraço...bom demais.

Ainda estou com algumas partes bem doloridas dos treinos da semana passada, por exemplo...panturras...treinei na quinta e ainda doem horrores kkkkkk...gosto demais disso na moral....a lombar e o trapezio foram ficar de boa só no sábado, vai vendo....logo mais volto com a divisão “nova”.

Boa

Vai moer sua carcaça até ela obedecer

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa

Vai moer sua carcaça até ela obedecer

como eu costumo dizer....vai sair na base da porrada kkkk ou sai por bem ou por mal kkkkkk