#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[frankx 2632]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

aaaah sem duvidas Fefe

a real é que somos exemplos disso né....dia após dia vamos e fazemos bem feito, amamos isso.

 

Lembro da jornada que enfrentei voltando de Resende e mesmo assim fui treinar pernas........ e que treino.

 

Digo o seguinte aqui pra galera:

 

"Treinar nos dias que está tudo bem...que vc dormiu super bem, teve um dia tranquilo, descansou, se alimentou etc etc... é facil, mas nos dias que "tudo dá errado" e mesmo assim vc vem, nesses dias que vemos quem é quem e quem quer de vdd" 

 

Aí eu sou obrigado a concordar

 

Passei o 8 horas na estrada ontem somando a ida e a volta, de comida foi um almoço mixuruca de manhã e uma vitamina antes de entrar no serviço as 18:00. Quando deu umas 21:00 já tava doido pra começar o massacre, e as 22:00 tava lá o doido batendo PR no desenvolvimento. Só agente que curte de vdd, entende a agonia que dá pra levantar um peso pesado.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz?

 

Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp.

 

Confesso que a % do BF eu não boto mta fé, pois apesar de me ver bem melhor no espelho, acho que o shape não condiz com esse numero, mas como sempre digo, passarei os números a mim informados, vamos la:

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110
Cintura	88	87	83	84	80
Abdomen	90	87	87	85	81
Quadril	109	109	109	108	108
Braço D	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68
Coxa E	68	68	67	67	68
Panturrilha D	40	42	43	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6
Triceps	6	7	6	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15
Abdominal	28	25	22	22	20
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10
Coxa	7	7	7	7	7

Verde = evolução // laranja = manteve // vermelho = involução

 

O resultado foi mto top...confesso que eu não esperava números tao bons qnto esses, feliz, feliz demais na moral.

 

Manteremos as kcal’s...curto esse método dela de não apressar as coisas, ir fazendo ajustes de acordo com a resposta, na moralzinha, no sapatinho...leva um tempo e tals, mas como eu sempre comento...aprendi a apreciar a trajetória e vem dando certo, então seguiremos.

 

Estou com as seguintes kcals (aprox. )

 

Carb: 131g
Prot: 178g
Fat: 97g

2.100kcal/dia, um déficit de umas 1.000kcal (calculo de um site aí).

 

Logo mais volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.

 

 

 

Tio, parabéns. Seus resultados são melhores que de muito envenenado, tu tem um diferencial muito grande que é a garra e a disciplina pra fazer o que deve ser feito 

Editado Agosto 14, 2019 às 14:02 por frankx

[Power_tr00 9007]

8 minutos atrás, frankx disse:

 

Aí eu sou obrigado a concordar

 

Passei o 8 horas na estrada ontem somando a ida e a volta, de comida foi um almoço mixuruca de manhã e uma vitamina antes de entrar no serviço as 18:00. Quando deu umas 21:00 já tava doido pra começar o massacre, e as 22:00 tava lá o doido batendo PR no desenvolvimento. Só agente que curte de vdd, entende a agonia que dá pra levantar um peso pesado.

 

 

Tio, parabéns. Seus resultados são melhores que de muito envenenado, tu tem um diferencial muito grande que é a garra e a disciplina pra fazer o que deve ser feito 

Voto com o relator

[Richard Thomas 3814]

49 minutos atrás, SaBiih disse:

Algum motivo específico para a proteína estar """""baixa"""" e a gordura mais alta?
Além da curiosidade, pergunto porque com déficit grande assim a maioria do pessoal "entendido" na área recomenda um intake maior de proteína por kg.

 

Entao man, qndo eu questionei isso logo "de começo" ela disse que queria ver como meu corpo reagiria como uma "proteina mediana" e que ela curte tbm trabalhar com gordura mais alta, pq segundo ela, pelos pacientes que tem, a resposta tem sido melhor assim.....e aparentemente ate o momento estou nesse grupo "dela" que vem respondendo. Mas real mano, eu tbm vejo mto isso de proteinas mais altas e gordura ali no "minimo funcional".

42 minutos atrás, frankx disse:

Passei o 8 horas na estrada ontem somando a ida e a volta, de comida foi um almoço mixuruca de manhã e uma vitamina antes de entrar no serviço as 18:00. Quando deu umas 21:00 já tava doido pra começar o massacre, e as 22:00 tava lá o doido batendo PR no desenvolvimento.

olha só isso mano....é disso que eu estou falando...esse tipo de coisa que me enche de orgulho e eu paro e penso "que cara/mina foda"....são esses que fazem acontecer....superam as adversidades.....parabens monstro, ce eh bichao demais.

44 minutos atrás, frankx disse:

Tio, parabéns. Seus resultados são melhores que de muito envenenado, tu tem um diferencial muito grande que é a garra e a disciplina pra fazer o que deve ser feito

mto obrigado meu querido, modéstia a parte, admito que garra/raça eu tenho ó.....buscando sempre mais e mais, na luta diaria.....mto obrigado man

36 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Voto com o relator

mto obrigado Big White Bear...tmj meu bom

[Alisson Moura 899]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeew galera zikaaaaaaaaaaaaaaaa.....td na paz?

 

Hj vou dividir o relato com as atualizações de ontem e vou começar pela avaliação da nutri....meus amigos.....estouro demais ontem pqp.

 

Confesso que a % do BF eu não boto mta fé, pois apesar de me ver bem melhor no espelho, acho que o shape não condiz com esse numero, mas como sempre digo, passarei os números a mim informados, vamos la:

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110
Cintura	88	87	83	84	80
Abdomen	90	87	87	85	81
Quadril	109	109	109	108	108
Braço D	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68
Coxa E	68	68	67	67	68
Panturrilha D	40	42	43	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6
Triceps	6	7	6	6	6
Subescapular	24	20	20	18	15
Abdominal	28	25	22	22	20
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10
Coxa	7	7	7	7	7

Verde = evolução // laranja = manteve // vermelho = involução

 

O resultado foi mto top...confesso que eu não esperava números tao bons qnto esses, feliz, feliz demais na moral.

 

Manteremos as kcal’s...curto esse método dela de não apressar as coisas, ir fazendo ajustes de acordo com a resposta, na moralzinha, no sapatinho...leva um tempo e tals, mas como eu sempre comento...aprendi a apreciar a trajetória e vem dando certo, então seguiremos.

 

Estou com as seguintes kcals (aprox. )

 

Carb: 131g
Prot: 178g
Fat: 97g

2.100kcal/dia, um déficit de umas 1.000kcal (calculo de um site aí).

 

Logo mais volto com o treino de ontem, que já adianto, foi sinistro...fiquei cego no terra e dei uma balançada, mas não desisti...e olha que nem foi carga de 1RM kkkkk.

 

Só tenho uma coisa a dizer, no dia que vc bolar, eu sumo das redes sociais, vai ser muita humilhação.

Parabéns Barba, você deveria ser estudado pela NASA.

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Só tenho uma coisa a dizer, no dia que vc bolar, eu sumo das redes sociais, vai ser muita humilhação.

rapaz kkkkkkk faz isso nao mano....ce ta ligado que sou seu fã safado e outra, qndo eu chegar nisso...ce ja vai ser PRO...anota aí

7 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Parabéns Barba, você deveria ser estudado pela NASA.

mto obrigado meu bom...ce eh monster, nem a NASA conseguiria te estudar, faltaria gente capacitada kkk ?

 

 

 

 

ps. to sem react novamente

[Richard Thomas 3814]

Olha eu novamente minha gente kkkkk

 

Ontem o treino foi punk, cheguei um pouco mais tarde no templo pq a ida à nutri da uma quebrada no role padrão...sem contar que ontem o tempo deu uma mudada sinistra, chuva o dia todo...ja viu.

 

Aquecimento (10min):
Terra bem de leve, 20/20kgs...algumas reps no sumo, algumas no tradicional..dar uma soltada

 

Treino (1:35):
Terra – 3x5 – 75/75kgs (fica ali nos 80%)
            1x1 – 75/75kgs (aí vi que não ia dar pra manter essa carga, estava perdendo a forma já)             
            2x5 – 70/70kgs
Flexora – 5x – upando a carga e baixando as reps
                 20/25/30/35/40kgs – 15/12/10/8/6reps
Flexora unilateral – 4x8
Stiff na polia + abdutora – 4x – biset + piramide ascendente em ambos (mantendo 10reps no stiff e 20reps na cadeira)
Flexora + abdutora – 4x15 – biset – 20~25seg de descanso (15reps em cada por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Punk, punk....na 5ªrep da 3ªserie do terra, deu tela azul no cérebro....soltei a barra e na hr que respirei apagou tudo....fiquei um tempo parado, dei uma balançada pro lado e pra trás, meu parça já estava na contenção caso eu tombasse....mas me mantive firme igual prego na areia ate o sistema reiniciar....dai voltou.

 

Dei sequencia no terra, mas depois tive que baixar a carga...notei que estava perdendo a forma e não achei valido insistir dessa maneira...completei e parti pro massacre.....como sempre digo, sou tarado em treinar ísquios e as flexões são o que há de melhor pra mim...sinto pegar demais então abuso delas.

 

Hj, amanheci destruído, na vdd acordei na madrugada e já notei que estava zoado....estou sentindo bem de leve as panturras, ísquios gritando, glúteo resmungando, lombar começando a falar e trapz cochichando kkkkk

 

De noite será full biceps

[Adriano BJJ 770]

57 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Olha eu novamente minha gente kkkkk

 

Ontem o treino foi punk, cheguei um pouco mais tarde no templo pq a ida à nutri da uma quebrada no role padrão...sem contar que ontem o tempo deu uma mudada sinistra, chuva o dia todo...ja viu.

 

Aquecimento (10min):
Terra bem de leve, 20/20kgs...algumas reps no sumo, algumas no tradicional..dar uma soltada

 

Treino (1:35):
Terra – 3x5 – 75/75kgs (fica ali nos 80%)
            1x1 – 75/75kgs (aí vi que não ia dar pra manter essa carga, estava perdendo a forma já)             
            2x5 – 70/70kgs
Flexora – 5x – upando a carga e baixando as reps
                 20/25/30/35/40kgs – 15/12/10/8/6reps
Flexora unilateral – 4x8
Stiff na polia + abdutora – 4x – biset + piramide ascendente em ambos (mantendo 10reps no stiff e 20reps na cadeira)
Flexora + abdutora – 4x15 – biset – 20~25seg de descanso (15reps em cada por serie)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Punk, punk....na 5ªrep da 3ªserie do terra, deu tela azul no cérebro....soltei a barra e na hr que respirei apagou tudo....fiquei um tempo parado, dei uma balançada pro lado e pra trás, meu parça já estava na contenção caso eu tombasse....mas me mantive firme igual prego na areia ate o sistema reiniciar....dai voltou.

 

Dei sequencia no terra, mas depois tive que baixar a carga...notei que estava perdendo a forma e não achei valido insistir dessa maneira...completei e parti pro massacre.....como sempre digo, sou tarado em treinar ísquios e as flexões são o que há de melhor pra mim...sinto pegar demais então abuso delas.

 

Hj, amanheci destruído, na vdd acordei na madrugada e já notei que estava zoado....estou sentindo bem de leve as panturras, ísquios gritando, glúteo resmungando, lombar começando a falar e trapz cochichando kkkkk

 

De noite será full biceps

Está acabando meu repertório de comentários......................... Creio que não tenho mais oq escrever sobre seus treinos e sua força de vontade.

[Alisson Moura 899]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ce ja vai ser PRO

Sticker cachorro com corações kkkkk

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Está acabando meu repertório de comentários......................... Creio que não tenho mais oq escrever sobre seus treinos e sua força de vontade.

kkkkkkkkkkk tmj junto mano....hj vc mesmo foi um baita exemplo de força de vontade

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Sticker cachorro com corações kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho o bico com isso, pqp kkkkkk os caras (todos nós) viciados nos stickers kkkk

[Power_tr00 9007]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Terra – 3x5 – 75/75kgs (fica ali nos 80%)
            1x1 – 75/75kgs (aí vi que não ia dar pra manter essa carga, estava perdendo a forma já)             
            2x5 – 70/70kgs

Vai doer quando esfriar amanhar

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

Punk, punk....na 5ªrep da 3ªserie do terra, deu tela azul no cérebro....soltei a barra e na hr que respirei apagou tudo....fiquei um tempo parado, dei uma balançada pro lado e pra trás, meu parça já estava na contenção caso eu tombasse....mas me mantive firme igual prego na areia ate o sistema reiniciar....dai voltou.

Ficou em modo avião

Sem comunicação externa

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

amanheci destruído, na vdd acordei na madrugada e já notei que estava zoado....estou sentindo bem de leve as panturras, ísquios gritando, glúteo resmungando, lombar começando a falar e trapz cochichando kkkkk

 

Sua lombar vai discutir a relação hoje de noite

 

 

Safado, queria fingir de morto pra dar um Créu no urubu