#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuito bom dia galera sinistra, segunda cinza e chuvosa...aquele dia top pra ficar só no netflix kkkkkkkkkkkk

 

Passando pra atualizar com os treinos da semana passada e tivemos mais algumas evoluções no role hein.

 

Treino sexta (55min):
Supino reto c/barra – 4x10 com 35/35kgs – 1min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – Slow + leve pico de contração – 30seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – Pico de contração de 5seg – 30seg de descanso
Peckdeck – 3x10 – Piramide ascendente – 20seg de descanso (esse aqui foi bônus, já explico)
Paralelas – 4x8~10 – 45seg de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente – 20seg de descanso

Treino sábado (1h):
Remada curvada – 4x10 com 25/25kgs – 1min de descanso
Remada curvada (triangulo) – 5x10 – 40seg de descanso (tive que add uma anilha a maquina)
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (cada vez melhor isso aqui)
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso
Peckdeck invertido* – 4x10 – Piramide ascendente + baita slow na excêntrica – 30seg de descanso
Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia – 4x10 – 45kgs – 30seg de descanso
Hand grip em casa – 4x25

 

Treinos mto bons, ativação nos alvos foram excelentes e mais uma vez não senti nenhum outro grupamento roubando a cena...contração e pump delicia.

 

Mas o que eu mais achei top foi o fato de fazer paralelas pela primeira vez no ano kkkkk coisa boba eu sei, mas vinha namorando essa safada (kkkkkkkkkkk) há um tempo já, mas ou me faltava coragem de encarar o senhor degrau do aparelho ou qndo eu reunia essa coragem, tinha alguém fazendo. Neste dia qse rolou isso de alguém me atrapalhar, mas eu estava confiante e decidido, dei um migué no peckdeck pra esperar e fui e olha, até que mandei bem viu, fiquei beeeeem surpreso e saí com o peito estufado (mentalmente kkk) orgulhoso de mim kkkkkkkkk.

 

O restante não teve nada demais a não ser um possível ponto “polemico” kkk. Aquele * ali é em relação ao modo de executar e onde acertar. Eu não sei se há algum embasamento cientifico ou se de fato procede, mas qndo eu executo, de acordo com o posicionamento das mãos e a intenção, eu consigo dar uma ênfase maior no delt.post. ou trapz.

 

Tipo, quando eu quero acertar o trapézio eu executo com “uma pegada neutra”, já qndo eu quero delt.post. eu executo com “uma pegada pronada”  e esse posicionamento aliado a uma boa consciência corporal pra mim dá esse diferença.

 

Logo mais eu volto, pois domingo foi dia de aferir as medidas e apesar de nada expressivo, houve uma mudança nos números (mesmo que o que mande seja o espelho) e vou compartilhar com os senhores.

 

Noooix ?

[RonaldoC 808]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ia ver nada mano, iamos é treinar junto e quebrar tudo...

Ctz...

 

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu nos pesinhos coloridos e vc nas anilhas de 20 kkk

Sei não... Acho que seria o contrário... kkkkkk

Deixa de modéstia, carvalho.

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

de ler pagina por pagina,

Até tenho tentado. E curtindo.

 

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vc nao vai achar eu dizendo que sou o fodão ou sei la o que, mas a unica coisa que nao tenho modestia em afirmar, é que sou um franguin raçudo mano...

Percebi!... - kkkk - E esses é que são os bons! - Vc é do tipo que pode até ter começado frango mas tá destinado a virar chester, man! Já é!

 

Já notou que os que se dizem fodão geralmente não são? - Me racho... Quem é não precisa dizer.

[MBD 9428]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Tipo, quando eu quero acertar o trapézio eu executo com “uma pegada neutra”, já qndo eu quero delt.post. eu executo com “uma pegada pronada”  e esse posicionamento aliado a uma boa consciência corporal pra mim dá esse diferença.

 

Sem dúvida meu jovem. Uma pequena rotação no braço gera uma ação completamente diferente do úmero em relação ao acrômio, que por consequência irá gerar uma tração diferente nos músculos da upper back. Todo detalhe faz diferença.

[RonaldoC 808]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eu não sei se há algum embasamento cientifico ou se de fato procede, mas qndo eu executo, de acordo com o posicionamento das mãos e a intenção, eu consigo dar uma ênfase maior no delt.post. ou trapz.

Tbm não sei, mas creio que como em outros exercícios a pegada interfira no conjunto recrutado, nesse também vale.

 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Remada curvada (triangulo) – 5x10 – 40seg de descanso (tive que add uma anilha a maquina)

Frango né? Pesinhos coloridos, né? - Çei...

 

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

até que mandei bem viu, fiquei beeeeem surpreso e saí com o peito estufado (mentalmente kkk) orgulhoso de mim kkkkkkkkk.

Aeeee, mlk!!!!!

 

5 minutos atrás, MBD disse:

 

Sem dúvida meu jovem. Uma pequena rotação no braço gera uma ação completamente diferente do úmero em relação ao acrômio, que por consequência irá gerar uma tração diferente nos músculos da upper back. Todo detalhe faz diferença.

 

1 minuto atrás, RonaldoC disse:

Tbm não sei, mas creio que como em outros exercícios a pegada interfira no conjunto recrutado, nesse também vale.

 

Tá aí a diferença entre quem não sabe (Eu) e quem sabe (@MBD) quando falam da mesma coisa!

[Richard Thomas 3814]

35 minutos atrás, RonaldoC disse:

destinado a virar chester, man! Já é!

kkkkkkkk é isso aí

35 minutos atrás, RonaldoC disse:

Já notou que os que se dizem fodão geralmente não são? - Me racho... Quem é não precisa dizer.

exatamente meu bom, penso o mesmo.

27 minutos atrás, RonaldoC disse:

Frango né? Pesinhos coloridos, né? - Çei...

peso fake pow, só migué isso kkkkk

28 minutos atrás, RonaldoC disse:

Tbm não sei, mas creio que como em outros exercícios a pegada interfira no conjunto recrutado, nesse também vale.

é a mesma linha de raciocínio que tenho

28 minutos atrás, RonaldoC disse:

Tá aí a diferença entre quem não sabe (Eu) e quem sabe (@MBD) quando falam da mesma coisa!

MBD é um monstro kkkkkkkkkk, mas tmj na parte de não "manjar" kkkkkkkkk

33 minutos atrás, MBD disse:

 

Sem dúvida meu jovem. Uma pequena rotação no braço gera uma ação completamente diferente do úmero em relação ao acrômio, que por consequência irá gerar uma tração diferente nos músculos da upper back. Todo detalhe faz diferença.

aaaaaaaah meu bom, ce eh o  bichao mesmo....vc traduziu com uma baita propriedade, costumeira né?!, o que eu tentei dizer que sinto na pratica kkkkk.....valeu demais pela explicação meu querido.

[Richard Thomas 3814]

Voltei meus queridos.

 

Domingão completou 2 meses da ultima vez que aferi as medidas e reajustei a dieta, na vdd passou uns dias, mas tudo bem kkk.

 

Bom, levando em consideração que a dieta estava estruturada para 5 dias de treino e que estou treinando 6 dias há 3 semanas, fiquei bem surpreso do peso ter subido como subiu....os lixos tao fazendo efeito kkkkkkk.

 

GCD: 2773
Kcal/dia: 2447
Carb: 190g - 2,3g/kgs
Prot: 198g – 2,4g/kgs
Fat: 99g – 1,2g/kgs

*isso aí foi estruturado quando eu estava com 83,1kgs, treinando 5x na semana e saindo de um déficit de +-1.000kcal por pura burrice.

 

Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom:

Data	21/dez	12/abr	18/jul	20/set
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1	86,4
Torax	107	105	103	106
Cintura	80	83	83	83
Abdomen	80	90	88	89
Quadril	109	102	100	102
Braço D	40	39	40	40
Braço E	40	39	40	40
Antebraço D	31	30	30	31
Antebraço E	31	30	30	31
Coxa D	67	58	60	60
Coxa E	67	58	60	60
Panturrilha D	42	41	41	41
Panturrilha E	42	41	41	41

obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra.

 

Ta bom? Num ta, mas ta querendo melhorar. O que mais me dói no coração é a desgraça dos cambitos, mas eles voltam kkk. Detalhe importante é que na sexta 18/09 eu estava com 85,8kgs, daí sábado eu mandei singelas 5 fatias de pizza 5 queijos topzera e no domingo em jejum estava com os 86 ali kkkkk.

 

No espelho eu me vejo melhor....mais cheio, um pouco mais seco, consistência melhorando. Nos treinos mais energia, que acredito tbm estar vindo do psico, ou seja....parece que as coisas estão querendo voltar.

 

Essa mudança aí pra mim é só glicogênio mesmo, e se pá banha/agua kkkkk, pq por mais que eu esteja em déficit ainda, passei a comer mais né, então deu esse up.

 

Vou seguir nessa pegada mais um pouco e ver o que rola ?

[RonaldoC 808]

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

na sexta 18/09 eu estava com 85,8kgs, daí sábado eu mandei singelas 5 fatias de pizza 5 queijos topzera e no domingo em jejum estava com os 86 ali kkkkk

Deixa de neura. Ganhou 600g, seu puto. - Tenho certeza que essa pizza valeu ganhar essa miséria de meio quilo. (Só não pode ser todo finds, né!?)

 

37 minutos atrás, Richard Thomas disse:

O que mais me dói no coração é a desgraça dos cambitos, mas eles voltam kkk.

Cuméquié? - O puto tá com 60cm de coxa e 41cm de pantu e ainda reclama???

Vc merece ser chicoteado até pedir clemência... Tem gente aqui que venderia a alma pra ter essas medidas.

[MBD 9428]

Cara analisando todo o contexto, o resultado está sendo muito bom. 
Segue firme!

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Deixa de neura. Ganhou 600g, seu puto. - Tenho certeza que essa pizza valeu ganhar essa miséria de meio quilo. (Só não pode ser todo finds, né!?)

valeu demais....só num comi mais pq tinha que deixar pra muié kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Cuméquié? - O puto tá com 60cm de coxa e 41cm de pantu e ainda reclama???

Vc merece ser chicoteado até pedir clemência... Tem gente aqui que venderia a alma pra ter essas medidas.

kkkkkkkkkkk ah mano, vejo o que era e como está...impossivel num dar uma dorzinha no coração, mas vai voltar kkk

1 hora atrás, MBD disse:

Cara analisando todo o contexto, o resultado está sendo muito bom. 
Segue firme!

valeu demais meu bom 

 

ps. acabaram meus reacts por hj senhores

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

ah mano, vejo o que era e como está...impossivel num dar uma dorzinha no coração, mas vai voltar kkk

Relaxa... Com certeza seus 67cm de coxa / 42cm de pantu vão voltar, Chester Barbudo. E no ritmo que vc tá, serão superados. Engole o choro agora, ok?