#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[ManguitoRotador 3]

Oneball, calma...tá se recuperando da cicatrização já ta de olho nas novinha e querendo agachar...CALMA ONEBALL

[Richard Thomas 3814]

Seeeeeeeeeeextou carai...dia de maldade, dia de triplicar a dose do pré treino, dia de deixar os pesos fora do lugar kkkkkk zuera....bom dia meu povo, de boa?

 

Ontem deu tudo certo, apesar das 23456789 reuniões, não atrapalhou de fato meu role, fiz pequenos ajustes nos horários de refeições e pra ir treinar foi de boa, reunião acabou cravada as 18:30, horário previsto. É bem raro isso acontecer por aqui viu pq normalmente se a reunião é marcada com duração de 1h, galera passa 40min falando qlqrc daí depois tem que varar a hora.

 

Templo ontem estava de boa tbm, acho que segunda e terça foi algum lapso no pessoal, sei lá, espero que não se repita kkkkkkk.

 

Treino (55min):
OHP – 5x10 – 40seg de descanso
Elevação frontal c/ barra na polia (supinada) – 4x10 – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 piramide ascendente + 5x10 com a carga final da outra – 45~60seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – alternado c/ isometria – 40seg de descanso
Crucifixo invertido + ski – 5x10 – biset – 40seg de descanso
Chestpull (corda) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Chestpull (pronado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x15 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – 20seg de descanso

 

Obs.: aquecimento sagrado dos manguitos antes.

 

Consegui compensar o treino de sexta passada, que tive que fazer com pressa....ontem foi bom demais da conta. Até que foi uma atenção bem dividida pra todos os ventres, o que já não deve acontecer a partir da semana que vem, pq daí volto a fazer só o OHP que da um salve no delt.front, restante dele vai ficar pra ajudar a teta só.

 

No trapézio foi bom tbm, gosto sempre de fazer high reps com carga media/alta, pois sinto pegar melhor...raramente soco carga pra eles pq daí começa a puxar com o corpo todo qse.

 

Hj é dia de braceta, se pá fazer igual semana passada alternando bíceps e tríceps.

 

Noooix ?

[Power_tr00 9007]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Seeeeeeeeeeextou carai...dia de maldade, dia de triplicar a dose do pré treino, dia de deixar os pesos fora do lugar kkkkkk zuera....bom dia meu povo, de boa?

dia de maldade,

dia de dar água com kisuco pra frango e falar que é bomba, dia de perguntar se supino e exercício de cadeia cinética aberta ou fechada.

dia de dar lactopurga pro maluco e falar que é hemogenim. e falar que se der piriri é pq figueiredo abriu o bico.

dia de falar que vai dar leve no supino pro preyba e empurrar a barra até ela encostar no peito e na hora de subir falar "it´s all you, bro"

dia de entrar em grupo de whats e mudar a foto pra foto de piriguete e mudar o nome do grupo pra algo tipo "Kênya Tinder" e ver os nego casado se virando pra explicar isso em casa

 

 

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

dia de maldade,

dia de dar água com kisuco pra frango e falar que é bomba, dia de perguntar se supino e exercício de cadeia cinética aberta ou fechada.

dia de dar lactopurga pro maluco e falar que é hemogenim. e falar que se der piriri é pq figueiredo abriu o bico.

dia de falar que vai dar leve no supino pro preyba e empurrar a barra até ela encostar no peito e na hora de subir falar "it´s all you, bro"

dia de entrar em grupo de whats e mudar a foto pra foto de piriguete e mudar o nome do grupo pra algo tipo "Kênya Tinder" e ver os nego casado se virando pra explicar isso em casa

 

 

caraio.......pura maldade mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o lance da piriguete aí foi de fuder kkkkkkkkkkkk sempre racho o bico qndo tu fala isso

[Power_tr00 9007]

Agora, Richard Thomas disse:

caraio.......pura maldade mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o lance da piriguete aí foi de fuder kkkkkkkkkkkk sempre racho o bico qndo tu fala isso

Foi uma semana legal aquela de dezembro do ano passado

 

Quanto amigo que apanhou demais da esposa

[RonaldoC 808]

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Foi uma semana legal aquela de dezembro do ano passado

 

Quanto amigo que apanhou demais da esposa

@Power_tr00, o mestre da maldade sextante... huashuashuas (risada malévola)

[Richard Thomas 3814]

Aaah, ja ia esquecendo....

 

Ontem chegou um hand grip que comprei, coisa simples, investimento baratin pra dar uma turbinada no treino de antebraço ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Não lembro se foi aqui que comentei ou no diário de alguém, que eu comprei uma esteira, porem deu ruim. A empresa, nao sei se pode citar nome, mas começa com Casas e termina com Bahia, fez uma baita sacanagem.

 

Quando eu fui comprar o prazo era de 40 fucking dias uteis, até aí, suave, pois eu não pretendia fazer tao cedo (falando na época). Daí os fdp esperaram chegar no ultimo dia do prazo pra entrar em contato e dizer que não tinham o produto....bando de pnc! Daí após a burocracia de estornar, pq já estava até paga, ainda to vendo alguma outra pra comprar...foda, mas uma hora vai.

[Fefe 5781]

Em 27/08/2020 em 10:16, Richard Thomas disse:

Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto.

Vou te pilhar:

 

Se solta que você não é um frango com medinho.

Enfrenta que esse é teu desafio. 

Se supere porque você  tem garra.

 

 

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

um hand grip que comprei, coisa simples,

Boa lembrança 

 Tenho um e não  uso. Vou procurar.

[Richard Thomas 3814]

Em 29/08/2020 em 11:18, Fefe disse:

Vou te pilhar:

 

Se solta que você não é um frango com medinho.

Enfrenta que esse é teu desafio. 

Se supere porque você  tem garra.

??

Em 29/08/2020 em 11:18, Fefe disse:

Boa lembrança 

 Tenho um e não  uso. Vou procurar.

boooa.... boooora Fefe ?

[Richard Thomas 3814]

Faaaaaaaaaaaaaaalaaaaa meu povo trevoso moldado nos ferros...suave?

 

Atualizando com o treino de sexta, que foi o dia de sentir aquele pump tenebroso que faz com que os “marombas de verão” queiram apenas treinar isso....isso mesmo, foi braceta.

 

Treino (50min):
Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 5x – 30seg de descanso
Alternado – 4x – 30seg de descanso
Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 c/ hand grip em casa)
Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) - 5x10 – biset + pirâmide ascendente a cada 2series – 20~30seg de descanso

 

Treino foi bom demais e fiquei feliz mais uma vez, ala o e2 desregulando outra vez kkkk, fazia um tempo que eu queria lançar essa francesa aí, mas não tinha coragem, pq precisa de toda uma logística kkkk, mas aí eu consegui fazer...bom sinal.

 

Pump bolado demais na braceta como um todo, antebraço qse derretendo, bom bom, mto bom mesmo.

 

Essa semana volto a divisão “antiga”, onde braceta será treinada com teta e asa e ao que tudo indica, volto a treinar aos sábados.

 

Por hora, não vou reajustar a dieta não, montei contando treino 5x por semana só, mas vou segurar assim um tempo e ver o que dá...até pq esse mes pretendo voltar com a minha nutri.

 

Nooooix ?