#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Em 15/08/2020 em 20:41, Vecchio disse:

Cadeira extensora seria um aparelhinho que eu gostaria de ter em casa. Digam o que quiser. Sei que posso substituir o exercício. Mas sei direitinho isso que você comentou.

cara eu curto hein....to ligado que tem a galera que abomina isoladores, mas pow, por mais que de pra substituir a ativação especifica e as possibilidades de trabalho são mto boas...curto demais

Em 15/08/2020 em 20:41, Vecchio disse:

Preciso baixar ainda mais uns 15 kg pra fazer um que é substituto de respeito: o tal do agachamento búlgaro.

vai chegar la mano, nao tenho a menor duvida disso

[Power_tr00 9007]

Em 15/08/2020 em 20:41, Vecchio disse:

Cadeira extensora seria um aparelhinho que eu gostaria de ter em casa. Digam o que quiser. Sei que posso substituir o exercício. Mas sei direitinho isso que você comentou.

se tiver elástico pode prender no rack e fazer de pé ou sentado

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se tiver elástico pode prender no rack e fazer de pé ou sentado

isso salvou meu "treino" de pernas na fase punk da quarentena

[Richard Thomas 3814]

Faalaaaaaaaaaa meu povo tenebroso e insano...tranquilidade pura com vcs? Mais uma semana pra gente debulhar...vamo dale.

 

Passando pra atualizar com o treino de sexta que foi bom demais da conta tbm....ombreira é sempre um bom treino, seja pelo desempenho ou simplesmente na satisfação em treinar esse grupamento.

 

Treino (55min):
OHP – 5x10 – 15/15kgs – 40seg de descanso (não saíram 5x10, nas ultimas embaçou e tive que add uma série pra bater as 50reps)
Elevação frontal bilateral c/ anilha + elevação lateral c/ halter – 5x – biset – 40seg de descanso
Ski – 4x25 – 30seg de descanso
Crucifixo invertido – 5x10 – 30seg de descanso
Chestpull (pronado) – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Chestpull (romana) – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Chetspull (corda) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Chestpull (corda polia alta) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases – 40seg de descanso (15reps completas daí drop + 25reps curtas em cima)

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes da brincadeira.

 

Treino rendeu mto bem, consegui gerenciar bem meu tempo e fiz tudo que tinha planejado...na real, ainda add um de tao bom que estava meu tempo. Como ainda não consigo fazer os dois melhores exercícios pra mim, fiz 637 chestpulls kkkkkk ia só variando a altura de leve de um pro outro pra tentar extrair o máximo.

 

“Caraio barba, que porra de dois exercícios são esses que tu tanto fala que são os melhores pra ti e que tu nunca faz?”

 

Nada demais na real, um é o fly inverso no peckdeck e o outro é o crucifixo inverso sentado....não tem nada de fantástico neles, mas são os dois onde eu consigo atingir melhor o delt.post e não os executo pq a posição necessária ainda não me passa confiança...um por ter que arreganhar as pernas ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o outro por apoiar meu peso qse todo bem em cima do local zoado.

 

Dito isso, vou me virando com o que tenho, mesmo que fique repetitivo o treino, mas como diria o sábio: “O importante é o que importa” e neste caso, é atingir o safado do delt.post.

 

Essa semana to pensando em dar uma mudada no role, logo mais volto pra dar esse salve.

 

Noooix ?

[lorenzo_EP 9206]

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nada demais na real, um é o fly inverso no peckdeck e o outro é o crucifixo inverso sentado....não tem nada de fantástico neles, mas são os dois onde eu consigo atingir melhor o delt.post e não os executo pq a posição necessária ainda não me passa confiança...

 

Cara, o exercício que mais funciona pra mim pra posterior dos ombros é a elevação unilateral deitado de lado no banco. Acho incomparável, não vejo ninguém fazendo.

 

Pra ficar mais claro: não é o movimento de abdução (igual elevação lateral), é o mesmo movimento que tu faria num posterior de ombros na polia (unilateral). Mas com halteres, deitado de lado no banco reto. A dificuldade é se equilibrar, tem que ser um banco onde tu consiga te segurar com a mão que tá livre. Eu consigo fazer bem no banco do supino, me seguro na barra vertical do suporte.

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, o exercício que mais funciona pra mim pra posterior dos ombros é a elevação unilateral deitado de lado no banco. Acho incomparável, não vejo ninguém fazendo.

 

Pra ficar mais claro: não é o movimento de abdução (igual elevação lateral), é o mesmo movimento que tu faria num posterior de ombros na polia (unilateral). Mas com halteres, deitado de lado no banco reto. A dificuldade é se equilibrar, tem que ser um banco onde tu consiga te segurar com a mão que tá livre. Eu consigo fazer bem no banco do supino, me seguro na barra vertical do suporte.

eu cheguei a perguntar, mas minha net bugou ou foi o forum e nao foi, mas aí nesse meio tempo ce detalhou legal, vou tentar fazer esse role aí, ver se a posição nao me zoa e dale, pareceu top

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Essa semana to pensando em dar uma mudada no role, logo mais volto pra dar esse salve.

Voltei...

 

Entao, sexta completaram 8 semanas que tenho usado a divisão de treino atual com a metodologia de fazer low reps nos bases no primeiro treino e high reps neles no segundo treino. Acontece que estava reparando o seguinte:

 

SEG	TER	QUA	QUI	SEX
3x1	3x1	FISIO       (perna kk)	3X1	NORMAL      (reps e não carga)
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL
3x1	3x1	FISIO	3X1	NORMAL
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL

 

Passei boa parte dessas semanas “socando carga” que apesar de não serem meus 1RMs, e nada demais tbm kk, acredito que esteja relativamente próximo devido ao meu role atual....daí essa semana e a próxima vou fazer um treino um pouco mais regenerativo, um mini deload.

 

Vou manter a mesma divisão, a exceção de uma coisa que já comento, porem vou aliviar as cargas, qnto ao volume deve permanecer o mesmo, mesmo que não diário, mas semanal deve dar na mesma.

 

Eu tenho feito tríceps e bíceps/antebraço com teta e asa, respectivamente, daí como vou mudar essa semana to querendo jogar braço completo pra sexta e aumentar o volume diário na teta e asa, já que eles seriam treinados em dois dias.

 

Ainda não bati o martelo qnto a isso, mas qse certo já.

[Adriano BJJ 770]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Voltei...

 

Entao, sexta completaram 8 semanas que tenho usado a divisão de treino atual com a metodologia de fazer low reps nos bases no primeiro treino e high reps neles no segundo treino. Acontece que estava reparando o seguinte:

 

SEG	TER	QUA	QUI	SEX
3x1	3x1	FISIO       (perna kk)	3X1	NORMAL      (reps e não carga)
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL
3x1	3x1	FISIO	3X1	NORMAL
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL

 

Passei boa parte dessas semanas “socando carga” que apesar de não serem meus 1RMs, e nada demais tbm kk, acredito que esteja relativamente próximo devido ao meu role atual....daí essa semana e a próxima vou fazer um treino um pouco mais regenerativo, um mini deload.

 

Vou manter a mesma divisão, a exceção de uma coisa que já comento, porem vou aliviar as cargas, qnto ao volume deve permanecer o mesmo, mesmo que não diário, mas semanal deve dar na mesma.

 

Eu tenho feito tríceps e bíceps/antebraço com teta e asa, respectivamente, daí como vou mudar essa semana to querendo jogar braço completo pra sexta e aumentar o volume diário na teta e asa, já que eles seriam treinados em dois dias.

 

Ainda não bati o martelo qnto a isso, mas qse certo já.

Independente do que decidir, com ctz não tem comod ar bom !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

[Richard Thomas 3814]

16 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Independente do que decidir, com ctz não tem comod ar bom !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

fazer esses testes....ja adianto que ontem foi loko kkkkk

[ManguitoRotador 3]

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

fazer esses testes....ja adianto que ontem foi loko kkkkk

voltou do além monobola, que bom mano...bom retorno!