#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[lily pump 56]

Em 15/06/2019 em 13:15, Richard Thomas disse:

Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Bora monstro

[Adriano BJJ 770]

Em ‎15‎/‎06‎/‎2019 em 13:15, Richard Thomas disse:

Salve galera top...sussa?

 

Ontem o treino de perna foi loko...coloquei uma intensidade absurda e pelo visto o coração ta em dia kkkk...pulmão tbm apesar dos cardios inexistentes kkkk.

 

Treino (1:20):
Extensora + Flexora – 10 series conjugadas, saia da extensora e ia pra flexora, descanso de 30~40seg no máximo ao completar a flexora, sendo que as series eram assim:
                                       4x20 com piramide ascendente
                                       1x10 carga pesada
                                       4x7 unilateral sem descanso entre os lados
                                       1x até morrer
Agachamento – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 50/50kgs
Legpress – 5x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso – carga final 280kgs
Stiff c/ barra + agacho frontal c/ halter – 4x – conjugado
Cadeira abdutora + flexão plantar no degrau – 4x – conjugado (na cadeira eram 10reps + 10seg pico de contração + 10reps por serie e 25reps na flexão c/ movimentos beeeem “amplos”)
Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \/) + flexão plantar na anilha* - 4x20 – triset (20reps por exercício por serie)

 

*essa flexão plantar na anilha eu coloco uma anilha no chão e posiciono os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões eu não posso deixar o calcanhar tocar a anilha, faço isso pra delimitar uma amplitude mais curta, mas na parte de cima do movimento o que torna bem difícil de executar pelo contexto do treino.

 

Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Simplesmente Anormal, precisa ser estudado URGENTE !!! KKKKKKKKKKK.

[Fefe 5788]

Treinão monstro mesmo, hein.  Suei frio aqui.

 

Em 14/06/2019 em 13:51, O Carrasco disse:

Vish, chamou a Fefe de velha ?

Treta.

[Power_tr00 9014]

Em 15/06/2019 em 13:15, Richard Thomas disse:

Treinao tenebroso, coração a milhão durante todo o treino o ar não vinha, tontura...delicia de treino...minha camisa devia estar pesando 1kg no final de tanta agua kkkkk. Acordei todo dolorido...quads, ísquios, glúteos e panturras destruídos kkkkk

Treino de perna bom tem que deixar com a sensação de que vai tossir um pulmão se não se controlar.

Pós treino coração tá tão a milhão que sofrência nenhuma do passado te faz sofrer mais. E a pressão cai mais do que ação da Olivetti no dia em que começar a vender micro pra substituir máquina de escrever

 

 

Bom treino.

Sempre lembrando que agachamento bom é aquele que faltando 3 pra acabar vc começa a se perguntar pq diabos foi inventar de agachar

[Richard Thomas 3814]

59 minutos atrás, lily pump disse:

Bora monstro

oi sumida kkkkk

19 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Simplesmente Anormal, precisa ser estudado URGENTE !!! KKKKKKKKKKK.

kkkkkkk que nada, geral faz um assim mestre kkk

6 minutos atrás, Fefe disse:

Treta.

ainda bem que a Fefe sabe que está no meu s2 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino de perna bom tem que deixar com a sensação de que vai tossir um pulmão se não se controlar.

Pós treino coração tá tão a milhão que sofrência nenhuma do passado te faz sofrer mais. E a pressão cai mais do que ação da Olivetti no dia em que começar a vender micro pra substituir máquina de escrever

é isso mesmo kkkkkkkkkkkkk e eu sempre me arrependo de agachar........todo santo treino eu penso "pq diabos fui inventar de fazer isso?" kkkk daora demais kkkk

[Richard Thomas 3814]

Buenos.....sussa?

 

Sabadão o treino foi como? Punk zika...coisa de maluco. Era dia de dorsal e peito, dai eu pensei: “hj é um belo dia pra meter o loko” e não deu outra kkkkkk

Foi simples ate, eram três sequencias de exercícios..uma biset, uma triset e uma quadriset, sendo que a cada nova sequencia eu mantinha os anteriores e add outro.

 

Treino (2h)
Puxador peito + peckdeck inverso – 4x15 – biset (15reps por exercício por serie e piramide ascendente no puxador)
Puxador peito + peckdeck inverso + Pulldown c/ corda – 4x12 – triset (12reps por exercício por serie e piramide ascendente no puxador e no pull)
Puxador peito + peckdeck inverso + Pulldown c/ corda + remada sentado (triangulo) – 4x10 – quadriset (10reps por exercício por serie e piramide ascendente no puxador, pull e remada)

Peckdeck (supinado) + Peckdeck (miolo) – 4x15 – biset – (15reps por exercício por serie e pico de contração de 10seg entre eles + 10seg de ponto 0 no final)
Peckdeck (supinado) + supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter (pronado) – 4x12 – triset (12reps por exercício por serie)
Peckdeck (supinado) + supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ halter (pronado) + flexão – 4x10 – quadriset  (10reps por exercício por serie)

 

A parada foi sinistra demais...pump pumpado a milhão na dorsal e no peito...contração top, não senti nada além dos músculos alvos em seus respectivos treinos...curti demais.

[Richard Thomas 3814]

Planejamento para a semana...nada 100% definido, mas é o que deve rolar.

 

Treinos voltados a força, nos tres bases e talvez add um isolador pra terminar de moer, sei la, vai ser mais ou menos assim:

 

SEG: agacho + possivel isolador

TER: ainda nao sei o que farei, mas ficar sem treinar nao é uma opção kkk
QUA: supino + possivel isolador
QUI: ainda nao sei o que farei, mas ficar sem treinar nao é uma opção kkk
SEX: terra + possivel isolador

SAB: ainda nao sei o que farei, mas ficar sem treinar nao é uma opção kkk

 

Pode ser que inverta seg com sex, dependendo de como estiver o templo. Nos dias nao definidos pode ser que eu faça algum musculo que nao interfira tanto nos dias dos base, nao sei, vou pensar em algo. 

[Power_tr00 9014]

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

SEX: terra + possivel isolador

Só toma cuidado pra não ser " vou de leve hj" e quando ver estiver tentando botar mais 20kg no seu pr.

 

Pq o vou treinar terra mais de boa hoje é o equivalente fitness ao "só a cabecinha"

[lily pump 56]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

oi sumida kkkkk

kkkkkkkk 

Viajando, vivendo e achando bom. Sem treino, vim só dar ibope

 

[Richard Thomas 3814]

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só toma cuidado pra não ser " vou de leve hj" e quando ver estiver tentando botar mais 20kg no seu pr.

 

Pq o vou treinar terra mais de boa hoje é o equivalente fitness ao "só a cabecinha"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, sempre qu tu diz isso eu racho o bico kkkkk pqp, pode cre né.....qndo vai ver ja deu ruim kkkkkkkkkkkkkk tu é foda

3 minutos atrás, lily pump disse:

Viajando, vivendo e achando bom.

e eu só de olho  

3 minutos atrás, lily pump disse:

vim só dar ibope

ja num gosto né kkkkkkkkkk