PaulimJr 0 Postado Março 20, 2010 às 14:29 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 14:29 A - Peito e Biceps B - Deltoides e Abdomen C - Costas e Panturrilha D - Coxa e antebraço/punho E - Triceps , Trapezio e Abdominal Divisaao esta boua ?? descando entre as series de 30 a 40 segundos . A - Peito e Biceps Supino Reto – 4 Séries de 6 a 8 repetições Alternando uma semana barra e outra haltere Supino Inclinado – 4 Séries de 6 a 8 repetições Alternando uma semana barra e outra haltere Crucifixo Reto/Inclinado(uma semana um e na outra o outro) – 4 Séries de 10 repetições Voador(Peck-deck) – 3 Séries de 10 + Drop-set ( Aki minha primeira duvida...incluo ou substituo algum exercicio para colokar supino declinado ?) Rosca Direta – 4×12/10/6/6 Rosca Scoth ( em uma barrinha onde os pesos fikam no centro ) - 4 Series 2x 10 a 8 repetiçoes / 2x 6 a 8 repetiçoes ( Aki queria saber se devo incluir mais algum ? ) B - Deltoides e Abdominal Elevaçao Frontal - 4 x 8 a 10 Desenvolvimento na barra guiada - 4 x 8 a 10 Posterio de Ombro Unilateral no Cross - 4 x 10 Abdominal no banco do supino declinado - 4 x 12 ( com anilha no peito ) Abdominal tradicional - 4 x 10 ( com carga ) C - Costas e Panturrilha Cerrote - 4x 8 a 10 Remada Curvada - 4x 8 a 10 Pulley Nuca - 4 x 8 a 10 Remada Aberta - 4 x 10 a 12 Gemeos - 4 x 10 a 12 Panturrilha com a barra guiada nas costas - 3 x 10 a 12 D - Coxa e Antebraço / Punho Hack - 4 x 8 a 10 Leg Press 45º - 2 x 10 2 x 8 Mesa Extensora - 4 x 8 a 10 Mesa Flexora - 4 x 8 a 10 Bi-set Adutor - 3 x 12 , Abdutor - 3 x 12 Rosca inversa - 3 x 10 Rosca punho ( em uma barrinha onde os pesos fikam no centro ) - 3 x 10 E - Triceps , Trapezio e Abdominal Rosca Francesa - 4 x 8 a 10 Banquinho - 3 x 10 ( Com anilha no colo ) Pulley pegada curta - 3 x 8 a 10 + Drop-Set Remada alta - 2x 10 1x 8 1x 6 Encolhimento - 3 x 8 a 10 Abdominal no banco do supino declinado - 4 x 12 ( com anilha no peito ) Abdominal tradicional - 4 x 10 ( com carga ) Grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 20, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 21:21 As divisoes estão meio confusas, coloca antebraço com costas ou biceps e, trapezio poe com ombro ou costas, e de resto ta bom. Se for treinar 1 vez por semana cada grupo, pode por um intensidade boa e uns 4 exercios pro grandes e 3 pros pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frederico Filho 0 Postado Março 20, 2010 às 23:23 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 23:23 Na minha opnião o treino de biceps ta muito perto do treino de costas, a maioria dos exercicios de costas pegam o biceps tambem, sendo assim não da pra treinar 100% costas porque seu biceps vai estar cansado, mas se voce acha qe isso não prejudica ou se seu biceps se recupera bem até o dia de costas ta tudo blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Março 20, 2010 às 23:56 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 23:56 Eu botaria o treino de ante-braço no dia de biceps. E sobe o declinado, eu prefiro botar mergulho na paralela ou cross over, sinto que pega bem mais a parte inferior do que supino declinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Março 21, 2010 às 00:47 Compartilhar Postado Março 21, 2010 às 00:47 Não gostei da divisão, porque não faz a tradicional? A - Costas B - Peito C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E – Bíceps, tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Março 22, 2010 às 03:23 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 03:23 tambem nao trinaria ombro antes de costa tambem,a divisao que o thiago falow e excelente pra um abcde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulimJr 0 Postado Março 22, 2010 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 23:19 Valeeu gente brigadooo mesmoo...vo aderii a este treino que o thiago passo mesmo ...vleu xD Desculpaaa mass esquecii de esclarecer uma duvidaaa...em relaçaoo aoo Treino de biceps e triceps eu posso alternar as series 1 de triceps e 1 de biceps ou o melhor eh treinar um primeiroo e depois o outro completo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Março 23, 2010 às 01:53 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 01:53 bom mnao vai depedner de vc eu faço bi set de bicps e triceps e axo o maximo o negocio e tentar mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 23, 2010 às 04:26 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 04:26 Valeeu gente brigadooo mesmoo...vo aderii a este treino que o thiago passo mesmo ...vleu xD Desculpaaa mass esquecii de esclarecer uma duvidaaa...em relaçaoo aoo Treino de biceps e triceps eu posso alternar as series 1 de triceps e 1 de biceps ou o melhor eh treinar um primeiroo e depois o outro completo ?? As duas formas são validas, portanto, só vendo qual seu corpo responde melhor. Bons treinos Paulim, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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