RafaelTwin 26 Postado Março 20, 2010 às 03:57 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 03:57 Para construir MASSA MUSCULAR, alem dos treinos DUROS, é preciso muita DEDICAÇÃO na nutrição. Para iniciar vamos ver a lista de alimentos que todo FISICULTURISTA precisa se concentrar. PROTEÍNAS: Carne de frango ou Peru Atum em lata Salmão em lata Peixe Ovos Tofu Carne Vermelha CARBOIDRATOS COMPLEXOS: Aveia Batatas Inhame Batata doce Arroz Legumes Milho Alface, Couve, Espinafre Tomates Feijão Brócolis,Couve Flor,Rabanete Cenouras Ervilhas Frutas NUTRI EXEMPLO DE REFEIÇÕES: EXEMPLO 01: CINCO REFEIÇÕES Refeição 01 - Omelete com vegetais [3 claras de ovos, 01 ovo inteiro, 01 xícara de legumes]. Você também pode adicionar um pouco de frango ou carne magra, se quiser. Refeição 02 - 01 copo de iogurte ou um shake de proteínas. Refeição 03 - Peito de frango, salada de legumes, 01 cenoura picada. Refeição 04 - 01 fruta, peito de frango. Refeição 05 – peixe, vegetais, arroz. EXEMPLO 02: SEIS REFEIÇÕES Refeição 01 - Aveia com banana, 01 copo leite, queijo cottage. Refeição 02 – Proteína Shake com 01 batata grande cozida. Refeição 03 - Peito de frango, macarrão, 01 maça e 01 iogurte. Refeição 04 - 01 lata atum, brócolis. Refeição 05 - Proteína Shake e arroz. Refeição 06 - Peixe, vegetais e arroz. EXEMPLO 03: SEIS REFEIÇÕES Refeição 01 - Burrito Breakfast[3 claras ovos, 01 ovo inteiro, cebola,pimenta verde e salsa], 01 copo requeijão. Refeição 02 - Shake de Proteínas, vegetais crus. Refeição 03 - Peixe com cebolas cozidas, 01 batata grande cozida, salada regada com azeite e vinagre de vinho tinto. Refeição 04 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte. Refeição 05 - Peito de Frango frito em azeite temperado com orégano, sal, alho e manjericão. 01 xícara tomate cozido, macarrão, brócolis e couve flor. Refeição 06 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorbm 1 Postado Março 20, 2010 às 04:13 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 04:13 boa contribuição ae irmão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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