Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

A Alimentação Do Bodybuilder


RafaelTwin

Posts Recomendados

Para construir MASSA MUSCULAR, alem dos treinos DUROS, é preciso muita DEDICAÇÃO na nutrição. Para iniciar vamos ver a lista de alimentos que todo FISICULTURISTA precisa se concentrar.

PROTEÍNAS:

Carne de frango ou Peru

Atum em lata

Salmão em lata

Peixe

Ovos

Tofu

Carne Vermelha

CARBOIDRATOS COMPLEXOS:

Aveia

Batatas

Inhame

Batata doce

Arroz

Legumes

Milho

Alface, Couve, Espinafre

Tomates

Feijão

Brócolis,Couve Flor,Rabanete

Cenouras

Ervilhas

Frutas

NUTRI

EXEMPLO DE REFEIÇÕES:

EXEMPLO 01: CINCO REFEIÇÕES

Refeição 01 - Omelete com vegetais [3 claras de ovos, 01 ovo inteiro, 01 xícara de legumes]. Você também pode adicionar um pouco de frango ou carne magra, se quiser.

Refeição 02 - 01 copo de iogurte ou um shake de proteínas.

Refeição 03 - Peito de frango, salada de legumes, 01 cenoura picada.

Refeição 04 - 01 fruta, peito de frango.

Refeição 05 – peixe, vegetais, arroz.

EXEMPLO 02: SEIS REFEIÇÕES

Refeição 01 - Aveia com banana, 01 copo leite, queijo cottage.

Refeição 02 – Proteína Shake com 01 batata grande cozida.

Refeição 03 - Peito de frango, macarrão, 01 maça e 01 iogurte.

Refeição 04 - 01 lata atum, brócolis.

Refeição 05 - Proteína Shake e arroz.

Refeição 06 - Peixe, vegetais e arroz.

EXEMPLO 03: SEIS REFEIÇÕES

Refeição 01 - Burrito Breakfast[3 claras ovos, 01 ovo inteiro, cebola,pimenta verde e salsa], 01 copo requeijão.

Refeição 02 - Shake de Proteínas, vegetais crus.

Refeição 03 - Peixe com cebolas cozidas, 01 batata grande cozida, salada regada com azeite e vinagre de vinho tinto.

Refeição 04 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.

Refeição 05 - Peito de Frango frito em azeite temperado com orégano, sal, alho e manjericão. 01 xícara tomate cozido, macarrão, brócolis e couve flor.

Refeição 06 - Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...