Avaliação ABCX1 iniciante/intermediário

[Bluer 3]

Atualmente faço um divisão ABCX2 padrão, ou seja, A- Peito, ombro e triceps; B- Costas, biceps; C-Pernas

 

Acontece que devido a alguns problemas eu a partir de agora só poderei treinar 3x na semana  , daí ter optado por um ABCX1. A minha principal dúvida é em  relação ao treino em que eu devo colocar o levantamento terra: costas ? pernas ? os dois ? 

 

Treino:

 

 

A- Peito, ombro e triceps ( segunda feira )

 

Supino plano com barra 3x6-4
Supino inclinado com halteres 3x10-8
Supino declinado com barra 3x10-8
Desnvolvimento com barra em pé 3x5-6
Supino Fechado com barra 3x6-8
Elevação lateral na polia 3x15-8 

 

B- Costas, bicep, ante-braço ( Quarta feira )

 

Barra fixa 3x8-4 (com peso extra )
Remana cruva 3x10-6
Puxador dorsal 3x12-6
Levantamento terra 3x12-8 (?)
Rosca direta 3x12-6
Rosca martelo 3x12-6 
Wrist Roller 3xfalha

 

C- Pernas ( Sexta feira ) 

 

Agachamenento livre 3x6-4
Avanço 3x12 ( 6 cada perna )
Leg press 45 3x15-10 
Extensora 3x15-10
Flexora 3x15-10 
Levantamento terra 3x12-8 (?) 

 

 

Obrigado! 
 

[Pimpolhoman 2089]

No dia de costas. Mas treinando só 3x por semana eu faria fullbody3x

[Bluer 3]

17 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

No dia de costas. Mas treinando só 3x por semana eu faria fullbody3x

 

Obrigado. Fullbody3x não iria atrasar o progresso de carga nos exercícios como um todo  ? 

[Pimpolhoman 2089]

36 minutos atrás, Bluer disse:

 

Obrigado. Fullbody3x não iria atrasar o progresso de carga nos exercícios como um todo  ? 

 

Não. Basta você variar a ordem dos grupos musculares. Por exemplo:

 

Segunda-feira

 

Agachamento Livre

Supino Inclinado com Halteres

Remada Curvada

etc

 

Quarta feira

 

Levantamento Terra

Paralelas

Agachamento Frontal

etc

 

Sexta feira

 

Supino Reto

Barra Fixa

Leg Press

etc

Editado Setembro 11, 2018 às 22:09 por Pimpolhoman

[Florence Noir Belot 615]

Melhor opção seria fazer um treino AB corpo todo 3x na semana. 

E... particularmente... eu treino Terra junto com Agachamento. 

[Bluer 3]

Em 11/09/2018 em 23:05, Pimpolhoman disse:

Não. Basta você variar a ordem dos grupos musculares. Por exemplo:

 

Segunda-feira

 

Agachamento Livre

Supino Inclinado com Halteres

Remada Curvada

etc

 

Quarta feira

 

Levantamento Terra

Paralelas

Agachamento Frontal

etc

 

Sexta feira

 

Supino Reto

Barra Fixa

Leg Press

etc

 

E como faço em relação às séries e repetições ? Estava a pensar em fazer 4 ou 5 séries com repetições baixas no primeiro exercício de cada treino e 3 séries com repetições mais altas nos restantes exercícios , é válido ? 

Editado Setembro 15, 2018 às 12:53 por Bluer
Erro

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, Bluer disse:

 

E como faço em relação às séries e repetições ? Estava a pensar em fazer 4 ou 5 séries com repetições baixas no primeiro exercício de cada treino e 3 séries com repetições mais altas nos restantes exercícios , é válido ? 

 

Sim. Use o melhor esquema que você puder pra progredir, principalmente no primeiro exercício do treino.