Qual treino devo fazer (ABC ou ABCD)

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Idade: 17
Altura: 1,80
Peso: 66kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Fala rapazeada, beleza? Estou malhando a 4 meses e resolvi me aventurar a montar um treino de acordo com os tutoriais já presentes aqui nesse fórum. Gostaria que vocês, monstros mais experientes, avaliassem esses 2 treinos (sendo um ABC e o outro ABCD) e me dissessem qual desses seria mais interessante usar levando em consideração que malho 5x na semana.

 

TREINO ABC:

 

Treino A

SUPINO RETO HALTERES           4x8
SUPINO INCLINADO BARRA      3x10
CRUCIFIXO // CROSSOVER        4x8
PARALELA                                    3x10 
TRICEPS BANCO                         3x10
TRICEPS CORDA                         4x8

 

Treino B

BARRA GRAV. ABERTA            4x8
REMADA CURVADA                 3x10
SERROTE HALTERES               3x10
ROSCA SCOTT                          4x8
ROSCA CONCENTRADA          4x8
ROSCA INVERSA                      3x10

 

Treino C

AGACHAMENTO SMITH          4x8
HACK SQUAT                             4x8
LEG PRESS 45                           3x10
STIFF                                          3x10
CADEIRA FLEXORA                  3x10
DESENVOLVIMENTO HALT.    4x8

REMADA ALTA                          4x8

 

Treino ABCD

 

Treino A
SUPINO HALTERES                       4x8
SUPINO INCLINADO BARRA        4x8
CRUCIFIXO // CROSSOVER          4x8           
DESENVOLVIMENTO HALT.          4x8
DESENVOLVIMENTO MILITAR     4x8
ELEVAÇÃO LATERAL                     4x8

 

Treino B
BARRA GRAVITRON ABERTA      4x8    
REMADA CURVADA                      4x8
SERROTE HALTERES                    4x8
REMADA ALTA                               4x8
ENCOLHIMENTO                           4x8

 

Treino C
AGACHAMENTO SMITH           4x8
HACK SQUAT                              4x8
LEG PRESS 45                            4x8
STIFF                                            4x8
CADEIRA FLEXORA                    4x8

 

Treino D 
ROSCA SCOTT BARRA            4x8
ROSCA CONCENTRADA          4x8
ROSCA INVERSA                       3x10
PARALELA                                  4x8
TRICEPS CORDA PULLEY        4x8
TRICEPS FRANCES (UNIL)      3x10 

 

 

 

[Pimpolhoman 2089]

No abc o ombro vc treina no dia de peito. Vc leu mesmo os tutoriais?

 

Paralelas e banco é redundante. Troque um desses por francês.

 

Scott e concentrada é redundante. Troque um desses por direta ou martelo.

 

Aprenda agachamento livre o quanto antes. Não precisa começar a agachar pesado hoje. Mas já começa a correr atrás de aprender pra colocar no treino o quanto antes.

Editado Setembro 7, 2018 às 18:54 por Pimpolhoman

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9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

No abc o ombro vc treina no dia de peito. Vc leu mesmo os tutoriais?

 

Paralelas e banco é redundante. Troque um desses por francês.

 

Scott e concentrada é redundante. Troque um desses por direta ou martelo.

 

Aprenda agachamento livre o quanto antes. Não precisa começar a agachar pesado hoje. Mas já começa a correr atrás de aprender pra colocar no treino o quanto antes.

Em relação a treinar ombros no dia de peito, eu achei que eu poderia trocar para outro dia pois acho que ficaria pesado peito e ombro no mesmo dia mas já corrigi isso.

 

Em relação às redundâncias, troquei pelos exercícios recomendados por você e coloquei agachamento livre ao invés de Smith.

 

Obrigado pelas dicas.

[Luan Leal 800]

Se você treina 5x na semana, porque não treina ABCDE?

Peito

Costas

Pernas

Ombros

Braços

 

Eu não consigo treinar 2 músculos no mesmo dia, parece que você não dá o foco que o músculo precisa, sei lá. Estou acostumado a fazer 5-6 exercícios pra cada músculo.

 

Mas respondendo sua pergunta, acho que ABCD seria melhor, só pelo fato de você poder treinar perna isolada. Podendo mandar um treino foda. Esse negocio de 4x8 ta zoado kkk Não conta reps não amigo, vai até onde der e pronto.