ajuda na dieta

[RHUBENS 0]

BOA TARDE,

TENHO 25 ANOS, TENHO 84 KILOS E 1,80CM

LI BASTANTE NO GRUPO MAS AINDA TENHO DIFICULDADE EM MONTAR DIETA, MACRO DOS ALIMENTOS E TAL

PRECISAVA DA AJUDA DE VOCES, ESSA É UMA BASE DE DIETA QUE VENHO ELABORANDO, QUERIA AJUDA DE VOCES AONDE MELHORAR...

 

MINHA ROTINA:

ACORDO AS 7:00 

TREINO AS 8:00

TRABALHO DE 16:00 ATÉ AS 22:00 HORAS E CHEGO EM CASA POR VOLTA DAS 23:10

DURMO AS 00:00

 

MINHA PRIMEIRA REFEIÇÃO NO CASO SERIA A PRIMEIRA DO DIA E PRÉ TREINO

(NAO CONSIGO COMER OVO NEM PELO DECRETO)

 

QUALQUER AJUDA, CONSELHO, SERA MUITO BEM VINDA!!!

ACHO QUE EXTRAPOLEI NOS CARBOIDRATOS MAS NAO SEI SE ESSES MACROS ESTAO TODOS OK 

 

PRÉ TREINO   7:00

                                                        CALS         GORD         CARBS           PROT
BANANA                                        105         0,39G        26,95G          1,29G
PASTA DE AMENDOIM                89          7,04G        3,2G            4,03G               
AVEIA EM FLOCOS                      104         2,2G         17G             4,3G                
WHEY PROTEIN                           110         0G           4,5G            23G                 

TOTAL:                                          408         9,63G        51,65G          32,62G    

 

PÓS TREINO    9:30
WHEY PROTEIN                           110         0G           4,5G            23G                             
LEITE DESNATADO (200ml)       72          1G           10G             5,8G
MELANCIA                                    46          0,23G        11,48G          0,93G                

TOTAL:                                           228         2,46G        25,98G          29,73

 

ALMOÇO          12:30
PEITO DE FRANGO                      195         7,72G       0G              29,55G
ARROZ INTEGRAL                        171         1,3G        36G             3,4G             
BROCOLIS                                      31          0,34G       6,04G           2,57G                
FEIJÃO COZIDO                            69          1,9G        8,5G            4,4G
AZEITE EXTRA VIRGEM              119         13,5G       0G              0G
ABACAXI                                        74          0,19G       19,58G          0,84G
SALADA ALFACE                          12          0,12G       2,77G           0,63G
TOMATE, CENOURA

TOTAL:                                            671          25,07       72,89           41,39

 

LANCHE DA TARDE         16:00
PEITO DE FRANGO                       195          7,72G       0G              29,55G
QUEIJO RICOTA                            79           7           0G              4G
MAÇA OU LARANJA

TOTAL:                                            274          14,72G      0G              33,55

 

LANCHE DA TARDE           17:00
12 AMENDOAS                              88           7,7G        3,6G           2,4G                   
LEITE DESNATADO (200ml)        72           1G          10G            5,8G
AÇUCAR MASKAVO                      11           0G          2,92           0,0G
ABACATE                                        160          14,66G      8,53G          2G

(vitamina de abacate)

TOTAL:                                            331          23,36       25,05          10G 

 

JANTA                                   23:00
PEITO DE FRANGO                       195          7,72G       0G              29,55G
ARROZ INTEGRAL                        171          1,3G        36G             3,4G             
BROCOLIS                                      31           0,34G       6,04G           2,57G 
SALADA ALFACE                           12           0,12G       2,77G           0,63G
TOMATE, CENOURA
TOTAL:                                            409          9,48        44,81           36,15         

 

CEIA                                     00:00
ALBUMINA                                     51           0G          0,7G            11,G

TOTAL:                                            2372         84,72       221,08          193G 

Editado Setembro 3, 2018 às 18:38 por RHUBENS

[Marte 161]

Mas qual seu objetivo? só ele vai dizer se a dieta esta ok ou não.

 

Recomendações:

 

Planilha de dieta:

 

Tabela TACO para olhar os macros dos alimentos:

http://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela

 

Como vc tá pesando esses alimentos? vc não colocou o peso de nenhum, não da pra saber se os macros estão certo.