No Chicken 0 Postado Março 19, 2010 às 21:27 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 21:27 Idade:17 Peso:66kg Altura:1,65cm Braço Contraido: 35,5cm Coxas:58cm BF:6% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia opa blz pessoal, essa semana eu fiz avaliação e o instrutor passou uma nova serie pra comecar segunda agora ABC2X TREINO A - Peito/Triceps TREINO B - Costa/Biceps TREINO C - Ombro/Perna Treino A Supino Declinado 3x10 Supino 45° no Smith 4x8 Crucifixo reto + Pullover 4x8+8 (bi-set) Maquina voador 4x10-8-6-6 Triceps Frances c/corda no cross 3x10 Triceps testa unilateral 3x10 triceps inverso unilareal no cabo 3x8 triceps curvado no cabo + paralelas 3x8+10 (bi-set) Treino B Puxada Hammer (unil+bilat) 3x6 Remada apoiada pegada neutra + pronada 3x8+6 Puxada p/frente neutra (romana) 4x8 Remada Curvada 3x10 Biceps barra w (21) 3x21 Biceps Inverso 3x8 Biceps Scott barra w 3x8 biceps direto com halteres 3x8 Treino C Extensão de tronco no apoio 3x15 Desenvolvimento frente smith 4x8 Desenvolvimento arnold 3x10 Elevação lateral 4x6 Encolhimento de ombro 4x12-10-8-6 Encolhimento de ombro por trás 3x10 Hack machine 3x10 Leg press 4x15 Mesa flexora 4x8 Panturrilha Sentado 3x15 Bom pessoal, eu axei esse treino muito volumoso é over na certa.. mas eae oq vcs axaram? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Março 19, 2010 às 21:42 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 21:42 (editado) O treino está um pouco volumoso, mtos exercicios para musculos pequenos, ainda mais treinando 2 vezes por semana, ou seja, 2-3 exercicios para biceps, triceps e ombro, ja esta de bom tamanho. No treino de perna, acho q faltou extensora, e de panturrilhas pode fazer 2 exercicios. Editado Março 19, 2010 às 21:43 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
filipelb 2 Postado Março 20, 2010 às 18:20 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 18:20 Aí depende de ti , entrar em over com alimentação boa é muiiito difícil , se você reagir bem a treinos longos e volumosos pode ser que de resultados.Só testando , eu mesmo não gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora