Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Abc2X Pelo Instrutor Avaliem!


No Chicken

Posts Recomendados

Idade:17

Peso:66kg

Altura:1,65cm

Braço Contraido: 35,5cm

Coxas:58cm

BF:6%

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

opa blz pessoal, essa semana eu fiz avaliação e o instrutor passou uma nova serie pra comecar segunda agora ABC2X

TREINO A - Peito/Triceps

TREINO B - Costa/Biceps

TREINO C - Ombro/Perna

Treino A

Supino Declinado 3x10

Supino 45° no Smith 4x8

Crucifixo reto + Pullover 4x8+8 (bi-set)

Maquina voador 4x10-8-6-6

Triceps Frances c/corda no cross 3x10

Triceps testa unilateral 3x10

triceps inverso unilareal no cabo 3x8

triceps curvado no cabo + paralelas 3x8+10 (bi-set)

Treino B

Puxada Hammer (unil+bilat) 3x6

Remada apoiada pegada neutra + pronada 3x8+6

Puxada p/frente neutra (romana) 4x8

Remada Curvada 3x10

Biceps barra w (21) 3x21

Biceps Inverso 3x8

Biceps Scott barra w 3x8

biceps direto com halteres 3x8

Treino C

Extensão de tronco no apoio 3x15

Desenvolvimento frente smith 4x8

Desenvolvimento arnold 3x10

Elevação lateral 4x6

Encolhimento de ombro 4x12-10-8-6

Encolhimento de ombro por trás 3x10

Hack machine 3x10

Leg press 4x15

Mesa flexora 4x8

Panturrilha Sentado 3x15

Bom pessoal, eu axei esse treino muito volumoso é over na certa.. mas eae oq vcs axaram?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

O treino está um pouco volumoso, mtos exercicios para musculos pequenos, ainda mais treinando 2 vezes por semana, ou seja, 2-3 exercicios para biceps, triceps e ombro, ja esta de bom tamanho.

No treino de perna, acho q faltou extensora, e de panturrilhas pode fazer 2 exercicios.

Editado por RafaelTwin
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...