Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de treino ABC2x


Marombadim

Posts Recomendados

Olá, pessoal, tenho 25 anos e já treino há alguns anos, porém nos últimos meses estive parado, mas recentemente retornei à musculação e estou com 1 pouco de dificuldade de montar um treino eficiente para dorsais.
Tenho 1,77m de altura
Peso 67kgs (Estou magro)
O tempo de treino varia de indas e vindas em uns 6 anos.

À princípio, para o meu retorno com foco em dorsais, eu pensei em um ABC2x estruturado da seguinte forma:
 

Citar

 

A : Dorsais, Bíceps e Abdômen

Remada Curvada 3 x 12
Puxada alta com barra 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Serrote 3 x 12

Rosca Direta 4 x 8

Elevação de pernas 3 x 15 a 20
Abdominal no pulley 3 x 6  ~ 8 (Com bastante peso)

B : Pernas

Agachamento Livre 5 x 6 ~ 8
Legpress 3 x 12
Cadeira flexora 3 x 12
Stiff 3 x 12
Gêmeos sentado 3 x 15
Panturrilha em pé no hack 3 x 12

C : Peito, ombro e tríceps

Supino inclinado com barra

Crossover

Elevação frontal no cross

 

Elevação lateral 3 x 12

Elevação frontal 3 x 12
 

Coice - 4 x 10 a 12

 



Fiquem à vontade para dar a opinião, agradeço!

Editado por Marombadim
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...