Duvida para montagem de treino

[imjustasat 0]

Idade: 21
Altura: 1,75
Peso: 76kg
BF: 14%
Objetivo do treino: hipertrofia muscular
 

Pessoal, estou com dúvida pra montar um treino ABC, não confio no personal da academia que vou por isso peço a ajuda de vocês para me indicarem um bom treino ABC2x.

Estou a 4 meses na academia, dieta seguida a risca, glutamina, bcaa, whey, creatina inseridos e comecei a fazer um teste com tribulus. Estava treinando um ABC trisets, agora queria um ABC voltado para construir músculos de verdade. Obrigado.