Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

linha de cintura - Stomach Vacuum - e abdominais - ATUALIZADO


Stein

Posts Recomendados

Fiz durante um tempo, mas parei. Como meu BF estava alto, julguei que não faria muita diferença. Pretendo voltar a praticar em breve.

Uma pergunta: há algum artigo ou estudo atestando a eficácia do vacuum? A maioria dos relatos que li foram altamente positivos, mas, comprovação científica mesmo, não consegui encontrar :/

Outra pergunta: para casos de abdômen dilatado por causa de costelas saltadas, o vacuum seria indicado?

Obrigado!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

8 horas atrás, JCesar13 disse:

comprovação científica mesmo, não consegui encontrar :/

como é algo mais visado por estética, duvido que tenha artigo científico que trate do assunto.

 

mais na prática (que no fim das contas é o que vale) o resultado é comprovado.

8 horas atrás, JCesar13 disse:

para casos de abdômen dilatado por causa de costelas saltadas, o vacuum seria indicado?

indicado é..

 

já tive aluno com este problema, e teve melhora.
mais ele não vai alterar sua estrutura óssea, então não espere milagres.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 23/08/2018 em 09:49, Stein disse:

 

Modo básico
deitado empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.

 

Man acho q vc se confundiu, pelo q sei, o correto seria expirar, ficar sem ar. O diafragma sobe, vc contrai o transverso fazendo força pra dentro.

 

 

Em 23/08/2018 em 09:49, Stein disse:

 


modo avançado seria utilizando a técnica de bracing.
contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc.

 

 

 

Aqui sim, vc inspira tudo, enche de ar e contrai

 

 

Achei bem interessante vc ter falado da amplitude na elevação de pernas, faz uma baita diferença.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

10 minutos atrás, surf disse:

Man acho q vc se confundiu

é estranho mais é assim mesmo.

assim é mais fácil até para aprender, primeiro enchendo ao máximo a caixa toráxica e depois contraindo o transverso enquanto solta o ar 
fica um movimento mais natural.

 

claro que vc só consegue a contração máxima depois de esvaziar todo o pulmão, e aí começa a trabalhar a respiração tentando manter a contração estática.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

39 minutos atrás, Stein disse:

é estranho mais é assim mesmo.

assim é mais fácil até para aprender, primeiro enchendo ao máximo a caixa toráxica e depois contraindo o transverso enquanto solta o ar 
fica um movimento mais natural.

 

claro que vc só consegue a contração máxima depois de esvaziar todo o pulmão, e aí começa a trabalhar a respiração tentando manter a contração estática.

 

Na yoga esse tipo de técnica sempre é ensinado expirando todo o ar.  Pesquisa por nauli kriya vc vai ver as contrações igual o frank zane.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

provável que vc tenha razão, eu postei apenas a forme que eu me sinto melhor para executar, depois de ver seu post até tentei executar de tal forma, mais provavelmente por ter acostumado com a forma que descrevi achei mais desconfortável inicialmente..

vou treinar um pouco mais e ver se melhora.
vou deixar um aviso referente a isto no post inicial 

 

muito obrigado pela contribuição.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 minuto atrás, surf disse:

vou ver se acho algum vídeo instrutivo e posto por aqui.

ótimo, manda aí que anexo ao post inicial.

 

1 minuto atrás, surf disse:

Minha sugestão é fazer em jejum ao acordar

se alguém tentar depois de comer aquela feijoada terá uma lembrança desagradável..
kkkk

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...