Aeróbico efetivo no cutting

[matheustrk 0]

Beleza? 

 

Não tenho como realizar um AEJ nos dias de semana, fora o AEJ o que vocês recomendam? Li muito material a respeito mais é tanta informação que eu acho que zicou tudo aqui, fiquei mais confuso do que antes da pesquisa. 

 

Em relação ao HIIT meu desempenho no aerobico é bem fraco, acho que eu aguentaria no max de inicio um protocolo que fosse, por exemplo, 20 seg alto e 40 baixo. Existe algum? 

 

Atualmente estou fazendo 15-20 pós treino todos os dias mantendo a frequência entre 140-155 bpm (minha FCM é 192) e nos fins de semana estou fazendo 40 min de aej, mantendo a frequencia em 120 +/-. 

 

E ai? O que os mestres tem a dizer? 

[mpcosta82 2965]

O mais eficiente é o que queimar mais calorias por semana.

Qual será mais eficiente, vai depender do seu tempo livre. Uma hora de caminhada por dia tem mais ou menos a mesma eficiência do que 45 minutos de corrida, 3 vezes na semana.

 

Calcule o gasto calórico das atividades que você pretende fazer e veja qual delas trará mais ganhos. Só tenha em mente que não faz diferença ser em jejum ou não, o que importa é o gasto calórico.

[Pimpolhoman 2089]

Caminhada é melhor custo-benefício na minha opinião. E em segundo lugar o HIIT.

[matheustrk 0]

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Caminhada é melhor custo-benefício na minha opinião. E em segundo lugar o HIIT.

 

7 horas atrás, mpcosta82 disse:

O mais eficiente é o que queimar mais calorias por semana.

Qual será mais eficiente, vai depender do seu tempo livre. Uma hora de caminhada por dia tem mais ou menos a mesma eficiência do que 45 minutos de corrida, 3 vezes na semana.

 

Calcule o gasto calórico das atividades que você pretende fazer e veja qual delas trará mais ganhos. Só tenha em mente que não faz diferença ser em jejum ou não, o que importa é o gasto calórico.

 

E aquela historia de que se passar de x tempo começa a usar a massa magra? Fiz 2 semanas de aej durante 40 min agora nesse recesso de julho e dei uma zuada boa nos ganhos.

[Red Skull Vacilao 51]

Gosto da atividade sexual para queimar calorias.

Abraço e bons resultados.

[Guilherme Gaspar 25]

35 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

Gosto da atividade sexual para queimar calorias.

Abraço e bons resultados.

Concerteza o mais efeitivo!

[mpcosta82 2965]

1 hora atrás, matheustrk disse:

 

 

E aquela historia de que se passar de x tempo começa a usar a massa magra? Fiz 2 semanas de aej durante 40 min agora nesse recesso de julho e dei uma zuada boa nos ganhos.

Besteira. Em baixa intensidade a gordura é a fonte primária de combustível. 

 

A zuada que você deu tem outros motivos, pode ter certeza de que não foi o aeróbico - só se ele te fez perder retenção, com isso você perdeu peso (mas foi só água).

[matheustrk 0]

3 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Besteira. Em baixa intensidade a gordura é a fonte primária de combustível. 

 

A zuada que você deu tem outros motivos, pode ter certeza de que não foi o aeróbico - só se ele te fez perder retenção, com isso você perdeu peso (mas foi só água).

 

Faz sentido. 

 

Andei lendo um pouco de conteudo dos gringos e eles não falam muito de aej, e sim do aerobico de baixa intensidade. Vale a pena fazer alimentado? Tipo mandar um café com leite só e partir pro aerobico? 

[DnT.Everlast 6]

23 minutos atrás, matheustrk disse:

 

Faz sentido. 

 

Andei lendo um pouco de conteúdo dos gringos e eles não falam muito de aej, e sim do aeróbico de baixa intensidade. Vale a pena fazer alimentado? Tipo mandar um café com leite só e partir pro aeróbico? 

 

Acho mais valido já que você vai fazer aeróbico... você fazer em jejum, manda um café preto ou alguma cafeína de sua preferência e faça sua caminhada ou corrida, terá melhores benefícios.

[mpcosta82 2965]

29 minutos atrás, matheustrk disse:

 

Faz sentido. 

 

Andei lendo um pouco de conteudo dos gringos e eles não falam muito de aej, e sim do aerobico de baixa intensidade. Vale a pena fazer alimentado? Tipo mandar um café com leite só e partir pro aerobico? 

Tanto faz estar alimentado ou em jejum. Faça da forma que se sinta melhor. Algumas pessoas ficam tontas fazendo aeróbico em jejum; outras não conseguem fazer aeróbicos após uma refeição por se sentirem "cheias". Experimente e veja o que é melhor para você.