Treino ABC Focado em Força e Volume

[RafaelArccanjo 2]

Criei esse treino com onde o ABC1 é focado em intensidade e o ABC2 é focado em volume.

Lembrando que os exercícios que eu faço 5 séries eu sempre faço desse jeito pois me trás mais segurança

1 x 8

1 x 6

1 x 6

1 x 4

1 x 4

 

A : Peito e Costas

• Supino Reto + Remada Curvada
• Supino Inclinado + Barra Fixa
• Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto
• Crucifixo na Polia Baixa + Remada Baixa
• Peck Deck Frontal + Invertido
• Pull Over

B : Pernas

• Agachamento Livre
• Avanço no Smith
• Extensora
• Leg 90
• Flexora
• Stiff
• Adutora
• Gluteo Graviton

C :Ombro e Abdômen

• Desenvolvimento Em Pé
• Desenvolvimento com Halteres
• Elevação Frontal Cross
• Elevação Lateral Drop-set
• Crucifixo Inverso Cross
• Abdominal Crunch Cross
• Abdominal Serratil Cross
• Elevação de Pernas
• Abdominal Declinado

? Braços

• Rosca 21
• Tríceps Testa
• Rosca Spider + Cordinha
• Rosca Martelo + Pulley
• Rosca Concentrada + Francesa
• Rosca Inversa + Rosca Punho

 

 

 

Gostaria de saber se preciso fazer alguma mudança

Editado Dezembro 8, 2018 às 16:04 por RafaelArccanjo

[Pimpolhoman 2089]

O treino parece equilibrado pra mim. Aí quem tem que dar o feedback é você.

 

Fiquei curioso sobre algo. Essa pirâmide dupla que você tá usando você acabou surgindo com ela sozinho, ou teve essa ideia a partir do Chuck Sipes?