hyugaa 0 Postado Março 18, 2010 às 22:23 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 22:23 Galera sou ectomorfo e depois de usar o ABCX2 e ABCAB decidi tentar o ABCD.Malhei 7 meses,parei 2 meses e agora voltei esse mes.Vou malhar esse mês abcab e prox to pensando em começar o abcd.Minha alimentação é muito boa(fui em uma boa nutricionista esportiva).Meus resultados até agora foram meio estranhos.Tive bons resultados no peitoral,ombro,pernas mas considero que meus resultados nas costas e braços foram ruins(meu braço direito por exemplo tinha 28 28,5 e foi pra 29,5 30 cm) não sei bem o motivo mas talvez esteja relacionado ao fato de que eu fui de um bf de 16% para 11%. Estava pensando em uma rotina assim: A)Peito/Ombro B)Costas/Trapézio Descanso C)Perna/Panturrilha D)Biceps/Triceps/Antebraço Pesquisei aki no forum bons exercicios e pensei +- nisso: A)A)Supino reto,Supino inclinado,cross over,cruxifixo reto, desenvolvimento,encolhimento,elevação lateral B)Terra,barra fixa,Remada Curvada, pullover,2 exerc panturrilha C)Agachamento, leg press,extensora,flexora,abdutora,adutora D)Rosca direta barra, rosca alternada inclinada,rosca scoth ou concentrada,supino com pegada fechada(não sei se é esse o nome),tríceps barra,tríceps testa, Rosca punho Alguma sugestão para mudanças nos exercícios? Quais exercícios para panturrilha vcs aconselham? Vcs axam que ficou muito volumoso algum dia?Fiquei na duvida se perna precisa de tds esses exerc... Vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 19, 2010 às 06:41 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 06:41 Olha, poderia colocar costas no A, pra ficar um pouco + longe do C (que já vai ter agachamento) Excercicios de Panturrilhas: leg press, hack, sentado, em pé na maquina (ou livre). abdutora e adutora: Mtos não fazem, + isso não quer dizer q seja ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sccpfernando 0 Postado Março 21, 2010 às 17:32 Compartilhar Postado Março 21, 2010 às 17:32 (editado) Pq vc está fazendo encolhimento no dia A, se vc vai treinar trapézio no dia B ? Tira a abdutora e adutora e coloca o Agachamento Hack Esse supino com pegada fechada chama supino fechado e é muito bom Tira o tríceps barra e poe mergulho ou paralela Editado Março 21, 2010 às 20:24 por sccpfernando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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