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matheus578

Como chegar á 3.500kcal por dia ?

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Estou tentando fazer bulking, mas estou vendo que mesmo comendo de 2 em 2h não estou conseguindo

bater minhas calorias no final do dia.

Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias, existe algum app ?

E vejo que estou comendo muito mas não engordo nem um pouco.

Minha alimentação tá sendo assim: 

Almoço 13:00h : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife.

Depois de uma hora vou treinar.

Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico.

Café da tarde 16:00h : 4 fatias de pão integral com requeijão + 2 iogurte de 165ml

2° Café 18:30h: Nozes, amendoim torrado e leite com aveia

Aí vou pra escola, pq estudo a noite.

Ás 21:30h como a merenda do colégio, normalmente é arroz ou macarrão, como 2x quando não é porcaria.

Chego em casa 23:10 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife.

Algumas coisas eu mudo na dieta, não é sempre assim.

Eu deveria acrescentar um bom pós-treino ? Qual ? O que eu deveria mudar ?

Editado por matheus578 (veja o histórico de edições)

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coloca amendoim, castanha etc 

4 minutos atrás, matheus578 disse:

Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias

ja começa que entao nem sabe se ta batendo.... então não sabe se ta conseguindo bater as calorias ou não kkkkkk

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1 minuto atrás, joarez disse:

Qual seu peso e altura? 

isso não é muita comida

Peso 56kg 

Altura : 1,77

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Agora, fernandolvs disse:

App muito bom, chama FatSecret

vlw, vou baixar aki

 

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Vamos lá, vou tentar te ajudar...

Tem 3 aplicativos pra calcular os macros e calorias:

TecnoNutri, FitnessPal e FatSecret.

 

Calcule sua TMB e faça uma dieta com 500kcal mais ou menos, acima do que você precisa.

 

Procure alimentos caloricos como abacate, pasta de amendoim...

 

Você não está comendo muito, você está acordando muito tarde, comece o dia as 8 da manhã, com um hipercalorico caseiro (Whey, banana, aveia, leite integral e pasta de amendoim)

E vá comendo a cada 3h ou 2h, eu sempre comia a cada 3h que a fome vinha. Se não tem apetite, usa cobavital, eu usei, 10kg de ganhos, porém fiquei realmente gordo, rosto redondo.

Não é tão interessante assim pra endomorfos kkkk

 

 

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6 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vamos lá, vou tentar te ajudar...

Tem 3 aplicativos pra calcular os macros e calorias:

TecnoNutri, FitnessPal e FatSecret.

 

Calcule sua TMB e faça uma dieta com 500kcal mais ou menos, acima do que você precisa.

 

Procure alimentos caloricos como abacate, pasta de amendoim...

 

Você não está comendo muito, você está acordando muito tarde, comece o dia as 8 da manhã, com um hipercalorico caseiro (Whey, banana, aveia, leite integral e pasta de amendoim)

E vá comendo a cada 3h ou 2h, eu sempre comia a cada 3h que a fome vinha. Se não tem apetite, usa cobavital, eu usei, 10kg de ganhos, porém fiquei realmente gordo, rosto redondo.

Não é tão interessante assim pra endomorfos kkkk

 

Muito bom, vou começar a seguir essas dicas, e cobavital é essencial pra mim que sou ecto

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