Como chegar á 3.500kcal por dia ?

[matheus578 1]

Estou tentando fazer bulking, mas estou vendo que mesmo comendo de 2 em 2h não estou conseguindo

bater minhas calorias no final do dia.

Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias, existe algum app ?

E vejo que estou comendo muito mas não engordo nem um pouco.

Minha alimentação tá sendo assim: 

Almoço 13:00h : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife.

Depois de uma hora vou treinar.

Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico.

Café da tarde 16:00h : 4 fatias de pão integral com requeijão + 2 iogurte de 165ml

2° Café 18:30h: Nozes, amendoim torrado e leite com aveia

Aí vou pra escola, pq estudo a noite.

Ás 21:30h como a merenda do colégio, normalmente é arroz ou macarrão, como 2x quando não é porcaria.

Chego em casa 23:10 : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife.

Algumas coisas eu mudo na dieta, não é sempre assim.

Eu deveria acrescentar um bom pós-treino ? Qual ? O que eu deveria mudar ?

Editado Agosto 16, 2018 às 16:48 por matheus578

[gilsonjunior176 428]

coloca amendoim, castanha etc 

4 minutos atrás, matheus578 disse:

Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias

ja começa que entao nem sabe se ta batendo.... então não sabe se ta conseguindo bater as calorias ou não kkkkkk

[joarez 35]

Isso não é muita comida

Peso:56

Altura:177

Idade:18

pode dobrar essa comida ai que ta pouca

Editado Agosto 16, 2018 às 16:50 por joarez

[gilsonjunior176 428]

da uma olhada no meu diario tem minha dieta pra vc usar de base e ver como é 3500kcl ++++

[matheus578 1]

1 minuto atrás, joarez disse:

Qual seu peso e altura? 

isso não é muita comida

Peso 56kg 

Altura : 1,77

[fernandolvs 9]

App muito bom, chama FatSecret

[matheus578 1]

Agora, fernandolvs disse:

App muito bom, chama FatSecret

vlw, vou baixar aki

 

[Luan Leal 800]

Vamos lá, vou tentar te ajudar...

Tem 3 aplicativos pra calcular os macros e calorias:

TecnoNutri, FitnessPal e FatSecret.

 

Calcule sua TMB e faça uma dieta com 500kcal mais ou menos, acima do que você precisa.

 

Procure alimentos caloricos como abacate, pasta de amendoim...

 

Você não está comendo muito, você está acordando muito tarde, comece o dia as 8 da manhã, com um hipercalorico caseiro (Whey, banana, aveia, leite integral e pasta de amendoim)

E vá comendo a cada 3h ou 2h, eu sempre comia a cada 3h que a fome vinha. Se não tem apetite, usa cobavital, eu usei, 10kg de ganhos, porém fiquei realmente gordo, rosto redondo.

Não é tão interessante assim pra endomorfos kkkk

 

 

[Chernobyl_ 3]

Ta pouca comida em, baixa o Myfitnesspal, melhor app pra dieta, calcule seu gasto calórico por aqui https://tdeecalculator.net/

 

18 minutos atrás, matheus578 disse:

Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico.

Troque isso por comida de vdd

[matheus578 1]

6 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vamos lá, vou tentar te ajudar...

Tem 3 aplicativos pra calcular os macros e calorias:

TecnoNutri, FitnessPal e FatSecret.

 

Calcule sua TMB e faça uma dieta com 500kcal mais ou menos, acima do que você precisa.

 

Procure alimentos caloricos como abacate, pasta de amendoim...

 

Você não está comendo muito, você está acordando muito tarde, comece o dia as 8 da manhã, com um hipercalorico caseiro (Whey, banana, aveia, leite integral e pasta de amendoim)

E vá comendo a cada 3h ou 2h, eu sempre comia a cada 3h que a fome vinha. Se não tem apetite, usa cobavital, eu usei, 10kg de ganhos, porém fiquei realmente gordo, rosto redondo.

Não é tão interessante assim pra endomorfos kkkk

 

Muito bom, vou começar a seguir essas dicas, e cobavital é essencial pra mim que sou ecto