Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Endomorfo - Avaliação de Dieta e dicas.


victordomingos

Posts Recomendados

 

Altura: 167cm

Peso: 82Kg

BF: 22% 

Objetivo da dieta: Cutting

Tempo de treino: 3 anos (sem parar) 

Treino: ABC (Segunda á Sábado)

Tento fazer aeróbio 3x na semana 20min pós treino.

 

Já cheguei a ter 12% de BF, porém me descuidei.

Sou formado em Ed. Física Bacharelado.

 

Usei como Base calculo de TMB Equação de Harris Benedict para homens

 

Tabela de Dieta: 

atualizado.thumb.jpg.c67b522d92d904c5aa0084ee5ec4af38.jpg

 

 

 

 

39023660_10217827541987359_7187110398095523840_n.jpg.fc65ea9c4bfe9afac172e9f5d7553087.jpg39074212_10217827541507347_6607583756402294784_n.jpg.9e15a9c95ad092d31693b6b0d60c64f4.jpg39051419_10217827543067386_6943494222364278784_n.jpg.8be55dc89efb8dbc9f928ca00c66a23d.jpg39082179_10217827543507397_5146556287416270848_n.jpg.7d8df60c33c8bb7e5b8697a0ab3f5335.jpg39109133_10217827542347368_4735555289015648256_n.thumb.jpg.02224c2b7001b846eb534a960911ab47.jpg

 

 

 

 

Editado por victordomingos
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

3 horas atrás, victordomingos disse:

alguém?

Melhorou um pouco, mas ainda acho q vai passar fome...

Não vejo necessidade de comer de 3 e 3  hora, mas se vc curte blz. DA pra fazer o café da manha  e o pre treino como uma refeição só, por exemplo.

 

Não sei quanto, nem o que vc vai comer de salada, se faltar fibra joga um farelo de aveia junto com o whey da janta.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

2 horas atrás, surf disse:

Melhorou um pouco, mas ainda acho q vai passar fome...

Não vejo necessidade de comer de 3 e 3  hora, mas se vc curte blz. DA pra fazer o café da manha  e o pre treino como uma refeição só, por exemplo.

 

Não sei quanto, nem o que vc vai comer de salada, se faltar fibra joga um farelo de aveia junto com o whey da janta.

Perfeito, obrigado pela ajuda, vou adicionar aveia

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Cara acho que vai passar fome, cara eu acho que o melhor cutt que tem é baixar os carbos, pra menos de 100G de netcarbs por dia. consumir gordura boa, natural dos alimentos, da carne, coco, abacate, e muita salada e vegetais de baixo amido, pra suprir a necessidade de fibras solúveis, não só fibra por fibra, senão você pode comer papel que resolve seu problema rsrsrs. 

 

Te falo por experiência própria, eu perdi 12 kg  de GORDURA com 2 meses,  e somente 500 gramas de massa magra.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...