Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Treino ABC2x


nome de usuário

Posts Recomendados

Idade: 15 anos;

 Altura: 164 centímetros;

 Peso: 55 quilogramas (kg); 

 Biotipo: ectomorfo;

 Tempo de treino: 2 meses;

 Objetivo do treino: bulking (hipertrofia);

 Tipo de treino: ABC2x

 

A (peitoral, ombros e tríceps) => Supino reto 5x5

                                                          Supino inclinado 3x8-12

                                                          Crucifixo inclinado 3x8-12

                                                          Desenvolvimento militar 3x8-12

                                                          Elevação lateral 3x12

                                                          Barra paralela 3xFALHA

                                                          Tríceps puxador na barra 3x12

 

B (costas e bíceps) => Barra fixa 4xFALHA

                                         Remada curvada 4x10-12

                                         Pulley costa à frente 4x10-12 

                                         Encolhimento com barra à frente 3x15

                                         Encolhimento com halteres 2x12

                                         Rosca direta com barra 3x12

                                         Rosca direta 3x12

 

C (membros inferiores por completo - pernas) => Agachamento 3x12

                                                                                        Levantamento terra 5x5

                                                                                        Levantamento stiff 3x12

                                                                                        Leg press 3x10-12

                                                                                        Lunge 3x12

 

Abdomên (terça e quinta) => Abdominal em banco inclinado 3x20

                                                    Prancha 3x30 segundos [terça-feira]

 

                                                    Flexão de quadril 3x15

                                                    Prancha 3x30 segundos [quinta-feira]

 

Panturrilhas (segunda e sexta) =>   Elevação de panturrilhas no Smith 2xFALHA

                                                               Elevação de panturrilhas no leg press 9x12 [segunda-feira]

 

                                                               Elevação de panturrilhas 4x12

                                                               Elevação de panturrilhas no leg press 5x12 [sexta-feira]

 

Antebraço (terça e sexta) => Rosca punho na barra 4x12-15

                                                    Rosca direta inversa 3x12 [terça-feira]

 

                                                   Rosca punho na polia baixa 3x12

                                                   Rosca inversa na polia baixa 3x15 [sexta-feira]

 

 Então, o que acharam do meu treino? Ainda, eu pensei no treino de peito em dar uma ênfase maior no peitoral superior, o que dizem? 

 

                                 

 

 

Editado por nome de usuário
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...