Dúvida - Ganhos após consolidação

[Digo2 5]

Olá, 

Primeiramente meus dados:

Altura: 1,82

Peso: 71

BF: Por volta de 15%

 

Terminei meu cutting a 1 mês atraz, consumindo por volta de 1400kcal por dia. Iniciei uma consolidação ao invés de aumentar tudo de uma vez, pois havia descido de 82kg para 72kg mantendo as medidas do braço e peito.

Assim vou descrever levemente a rotina da consolidação.

1ª semana:

- Aumentei as calorias de 1400kcal para 1600kcal

- No final de semana anterior fiz um dia do lixo de mais ou menos 2200kcal~2500kcal

Resultados: Continuei perdendo algumas gramas de peso, cerca de 200 a 300gr.

2ª semana:

-Aumentei de 1600 para 1800kcal

- No fds dia do lixo de 3000kcal

Resultados: na outra semana na balança ainda estava com um pouco menos de peso que a semana anterior.

3ª semana:

- aumentei para 2000 a 2100kcal

- No fds fiz outro dia do lixo de 3750kcal, e no domingo acabei comendo porcarias também porque fui em uma festa "julina", mas não medi as calorias, mas por volta de 2500kcal.

Resultados: peso ficou igual estatico no 71.

4ª semana (atual que passou):

-aumentei para 2200kcal a 2300kcal dependendo o dia

-Estou comendo bem mais carboidratos mas batendo os macros de 2a3g/kg de prot e 1g/kg de gordura

-Resultados de hoje(sexta): aumentei 200gr em comparação a segunda feira, porém creio eu que foi de retenção, pois ingeri bastante sódio ontem e ante-ontem.

 

OBS: Todos os resultados medi sábado de manhã em jejum,  menos o ultimo que foi em uma sexta.

Depois dos dias do lixo, na segunda percebi que o peso aumentava uns 300 a 700gr dependendo o dia, porém até quarta voltava para o peso normal, deveria ser retenção dos alimentos lixo.

Quando falo dia do lixo, não é o dia inteiro,  eu primeiro bato os macros até atarde com alimentos bons, e depois faço uma refeição suja anoite, mas bem suja haha, para comer sem pensar, mais para o psicologico.

 

Agora minhas dúvidas:

-De acordo com os cálculos que fiz baseados nos artigos do fórum meu gcd é de 2300kcal+-

-Estou pensando em manter mais 1 semana de 2300kcal, para ver se o peso realmente fica parado, para ter certeza do GCD, correto?

-Para fazer um bulk limpo, aumento cerca de quantas kcal após essa fase? estou pensando em aumentar 300, assim fica 2600kcal, ou mudo para 2800kcal, com um excedente de 500kcal?

Seria muito o de 500kcal? no caso de ganhar gordura.

-Quanto seria viável de ganho de peso por semana, para acumular menos gordura? Li em vários tópicos que dizem ser 2kg por mês, outros dizem 1kg por mês, outro cara falou que era bem mais, mas dúvido que não tenha ganhado muita gordura. Isso natural dizendo.

 

 

Obrigado desde já pela atenção.

 

 

 

[Joaop4383 1]

Em 11/08/2018 em 03:22, Digo2 disse:

Olá, 

Primeiramente meus dados:

Altura: 1,82

Peso: 71

BF: Por volta de 15%

 

Terminei meu cutting a 1 mês atraz, consumindo por volta de 1400kcal por dia. Iniciei uma consolidação ao invés de aumentar tudo de uma vez, pois havia descido de 82kg para 72kg mantendo as medidas do braço e peito.

Assim vou descrever levemente a rotina da consolidação.

1ª semana:

- Aumentei as calorias de 1400kcal para 1600kcal

- No final de semana anterior fiz um dia do lixo de mais ou menos 2200kcal~2500kcal

Resultados: Continuei perdendo algumas gramas de peso, cerca de 200 a 300gr.

2ª semana:

-Aumentei de 1600 para 1800kcal

- No fds dia do lixo de 3000kcal

Resultados: na outra semana na balança ainda estava com um pouco menos de peso que a semana anterior.

3ª semana:

- aumentei para 2000 a 2100kcal

- No fds fiz outro dia do lixo de 3750kcal, e no domingo acabei comendo porcarias também porque fui em uma festa "julina", mas não medi as calorias, mas por volta de 2500kcal.

Resultados: peso ficou igual estatico no 71.

4ª semana (atual que passou):

-aumentei para 2200kcal a 2300kcal dependendo o dia

-Estou comendo bem mais carboidratos mas batendo os macros de 2a3g/kg de prot e 1g/kg de gordura

-Resultados de hoje(sexta): aumentei 200gr em comparação a segunda feira, porém creio eu que foi de retenção, pois ingeri bastante sódio ontem e ante-ontem.

 

OBS: Todos os resultados medi sábado de manhã em jejum,  menos o ultimo que foi em uma sexta.

Depois dos dias do lixo, na segunda percebi que o peso aumentava uns 300 a 700gr dependendo o dia, porém até quarta voltava para o peso normal, deveria ser retenção dos alimentos lixo.

Quando falo dia do lixo, não é o dia inteiro,  eu primeiro bato os macros até atarde com alimentos bons, e depois faço uma refeição suja anoite, mas bem suja haha, para comer sem pensar, mais para o psicologico.

 

Agora minhas dúvidas:

-De acordo com os cálculos que fiz baseados nos artigos do fórum meu gcd é de 2300kcal+-

-Estou pensando em manter mais 1 semana de 2300kcal, para ver se o peso realmente fica parado, para ter certeza do GCD, correto?

-Para fazer um bulk limpo, aumento cerca de quantas kcal após essa fase? estou pensando em aumentar 300, assim fica 2600kcal, ou mudo para 2800kcal, com um excedente de 500kcal?

Seria muito o de 500kcal? no caso de ganhar gordura.

-Quanto seria viável de ganho de peso por semana, para acumular menos gordura? Li em vários tópicos que dizem ser 2kg por mês, outros dizem 1kg por mês, outro cara falou que era bem mais, mas dúvido que não tenha ganhado muita gordura. Isso natural dizendo.

 

 

Obrigado desde já pela atenção.

 

 

 

Cara, estou basicamente na mesma situação que vc, estou terminando um cutting e irei fazer algumas semanas de consolidação, ontem comi 2 hambúrgueres bem generosos e um doce caseiro bem generoso tbm KKKJJK e meu peso subiu legal, tipo 1 kg, por causa do sódio tbm.

 

 

Bom, respondendo as suas dúvidas

-Dúvida 1: seria bom manter mais uma semana com seu gcd, pra realmente consolidar e saber se realmente é onde seu peso fica estático, mas lembre peso varia mt de dia pra dia então algumas gramas não vão ser necessáriamente gordura

Dúvida 2: Bom no seu caso, eu n iria de bulking agr, pelo fato do teu bf n estar tão baixo, o ideal para um bulking seria 10 a 12% de gordura, até uns 13% pra começar pq isso n é totalmente exato se vc n tem aquelas balanças de 30 mil. Mas se vc quer começar o bulking mesmo assim, 200 a 250 kcal até 300 é uma boa, mas n deixe seu bf subir mais q 18%.

Dúvida 3: Cara ganho de gordura vária mt, de organismo pra organismo, oq vc come, horários e etc, n é exato, o cara pode ter ganhado 2 kg e vc só ganhar 1, n importa, o final vai ser no seu caso 

 

 

Bom tentei ajudar com meus conhecimentos, que não são mts kkjkjk, mas é mais ou menos isso.

 

[Guimers 7502]

Tentou aparecer né?

3 anos o topico e voce vem responder agora? Ta sem o que fazer ai?

[Joaop4383 1]

Em 07/05/2022 em 08:24, Guimers disse:

Tentou aparecer né?

3 anos o topico e voce vem responder agora? Ta sem o que fazer ai?

KKKKKKKKKKKK PQP, eu nem vi a merda da data, eu literalmente só vi e respondi