Dieta para Cutting

[mitz 9]

Bom, to montando uma dieta para cutting, já que fiquei um bom tempo malhando por malhar, parando e voltando..

Atualmente estou com 1,87cm, 90kg e o BF creio que entre 15~18%.

 

Eu trabalho de 7 as 17 e faculdade de 18:45 as 22:30.

Estou em duvida se faço um jejum intermitente de 20:30 (intervalo da facul, onde faria a ultima refeição) e só como 12:00 do outro dia,malhando de 17h ás 18h ou então malho de 6h às 7h e não faço jejum intermitente. 

 

Levando em conta que a dieta atual é como se fosse malhar de 17h às 18h.

 

Refeição 1:

50 gramas de arroz integral (33C   1,2G   3,7P)

150 gramas de frango (1,5G  35,1P)

4 ovos cozidos (2C   20,7G   23P)

 

Pré-Treino:

60 gramas de aveia

2 colheres de sopa de achocolatado GOLD

 

Pós-Treino:

80 gramas de arroz integral (66C   2,4G   7,4P)

150 gramas de frango (1,5G   35,1P)

4 ovos cozidos (2C   20,7G   23P)

 

Refeição 2:

45 gramas de arroz integral (29,7C   1,1G   3,3P)

150 gramas de frango (1,5G  35,1P)

2 ovos fritos (1,5C   13,1G   15,5P)

 

Totalizando em:

1941 calorias

186g de proteina, 148g de carboidrato, 66g de gordura

 

 

Penso até em comprar um whey/albumina para ajudar no consumo de proteína.

Não curto alimentação muito "variada", gosto do básico mesmo, sempre fiz isso mas nunca pesei ou medi nada, essa é a primeira vez que estou tentando.

 

Alem disso, estou usando 5G de Creatina diariamente.

Lembrando que o meu consumo de água passa dos 4 litros diários

 

Vocês indicam alguma mudança? Minha duvida crucial ainda para formar de vez tudo isso é em questão do horário do treino, se malho de 17h as 18h e tento fazer um AEJ antes do serviço ou se treino 6h da matina mesmo.

 

 

Obrigado 

Editado Agosto 6, 2018 às 17:37 por Lomeuu