Meu treino está bom para ganho de massa?

[hi_lucas 0]

Eae, galera

 

Sei que a alimentação é o mais importante, mas queria que vocês avaliassem meu treino.
Iniciei ele há 15 dias. Vou pra academia 5 dias na semana (Segunda a sexta).

Escrevi como o professor me passou:

 

DIA #1
- SUPINO RETO C/ HBC 4X12
- SUPINO 45º C/ HBC 3X12
- CRUCIFIXO 4X10
- PULLOVER 3X10
- VOADOR PEITORAL PIRÂMIDE 1X12+10+8+6
- TRÍCEPS TESTA C/ BARRA H 3X12
- TRÍCEPS PULLEY UNILATERAL 3X10
- TRÍCEPS FRANCÊS 3X10
- TRÍCEPS MERGULH 3XFALHA
- PONTE VENTRAL 4X1MIN

 

DIA #2
- REMADA CURVADA UNILATERAL 3X12
- PUXADA FRONTAL C/ ROMANA 4X10
- REMADA NO ARTICULADO P.P 3XFALHA
- VOADOR DORSAL 3X15
- BÍCEPS DIRETO C/ BARRA W 4X10
- BÍCEPS ALTERNADA MARTELO 3X10
- BÍCEPS APOIADO C/ HBM 4X8
- BÍCEPS INVERSO 3X12
- ROSCA PUNHO 3X12
- ABDOMINAL PRANCA 3X30

DIA #3
- DESENVOLVIMENTO NO ARTICULADO P.P + P.N 3X10+8
- REMADA ALTA 3X12
- ABDUÇÃO DE OMBROS 3X10
- FLEXÃO DE OMBROS ALTERNADA 3X10
- ENCOLHIMENTO 3XFALHA
- HACK 3X12
- AGACHAMENTO C/ HBC
- CADEIRA EXTENSORA PIRÂMIDE 1X12+10+8+6
- LEG 45º 3X12
- MESA FLEXORA 3X10
- MESA EXTENSORA 3X15
- ABDOMINAL REMADOR 4XFALHA
 

Estou pesando 71kg e tenho 1,80 de altura.

Não sigo dieta (ainda).

Com esse treino vou ter resultados? Em quanto tempo?
Me aconselham tomar Mass Max Titanium 17500?

 

[IgorMenak 0]

Boa noite, amigo Lucas!
Você pesa 71 mesmo? parece bem magro pra esse peso. Vou acompanhar o post pra ver o que dizem sobre o whey Max Titanium 17500, pois também o estou tomando

[Pimpolhoman 2089]

Apesar de bastante comum e difundida, eu não gosto dessa divisão. Acho muito melhor dividir deltóides anterior e lateral junto com o treino de peito, e o deltóide posterior e o trapézio junto com o treino de costas.

 

E não precisa tomar hipercalórico. Sinceramente, se fosse pra gastar dinheiro com açúcar, eu ia preferir um chocolate, um bombom, um doce de confeitaria, um suco ou um refrigerante. Além de mais gostoso, sai mais barato.

 

Na verdade, tudo o que você precisa fazer é comer um pouco mais de “arroz e feijão”. Vai na comida de verdade que é o que funciona.

Editado Agosto 2, 2018 às 22:39 por Pimpolhoman

[Jhonas2018 3]

VOLUME DEMAIS , DIMINUI ISSO AI 4 EXERCICIOS PRA BICEPS E TRICEPS LOKO VAI MATAR SEU BRAÇO

OMBRO COM PERNA E AINDA COM ESSE VOLUME , PESSIMA ESCOLHA (HORRIVEL NA VERDADE)

ROSCA PUNHO AGORA PRA QUE , SAI DESSA .

 

DIZ AI DEMORA QUANTO TEMPO NA ACADEMIA ?

Editado Agosto 2, 2018 às 23:35 por Jhonas2018

[Marte 161]

Faz isso que os caras falaram, diminui o volume, coloca deltoide medial e lateral com peito e tríceps e deltoide posterior com costas, ou nem faz exercício especifico de posterior, vc já vai fazer remada curvada, pega bastante já.

 

Esquece ante braço por hora, ele ja vai trabalhar bem como coadjuvante.

 

Treina ABS e panturrilha dia sim dia não, revezando um com o outro.

 

E o mais importe como direito! 

 

4 horas atrás, hi_lucas disse:

Com esse treino vou ter resultados? Em quanto tempo?

Isso aqui vc desencana, não da pra saber e não faz sentido esse questionamento, vc tem que pensar a longo prazo, resultado vc vai ter todo dia, se fizer tudo certo a cada dia vc vai estar melhor.

 

Abraço.

[Florence Noir Belot 615]

Seu treino está muito volumoso. Você não vai conseguir colocar a intensidade necessária nisso tudo aí.

Se você tem 15 dias de treino, eu deixaria assim:

Dia 1
Supino Reto Barra
Supino Inclinado Halter
Crucifixo Halter
Desenvolvimento Barra
Elevação Lateral
Paralelas
Rosca Testa

Dia 2
Flexão na Barra
Remada Curvada Barra
Pulley
Crucifixo Invertido Halter
Encolhimento Halter
Rosca Direta
Rosca Alternada Halter

Dia 3
Agachamento
Terra
Leg Press
Flexora
GHR

Panturrilhas qualquer variação 3x na semana.
Abdominal qualquer variação 2x na semana.

Contudo, quem vai ditar seus resultados será sua dieta. Se ainda não faz, está perdendo seu tempo. Treino sem dieta não promove resultados estéticos.

Se você quer usar Hipercalórico porque não consegue comer a quantidade necessária de comida, intercale refeições sólidas com refeições líquidas, mas você pode fazer seu próprio hipercalórico com leite, Whey, banana, aveia, pasta de amendoim, coco... dá para fazer bem calórico e bem mais gostoso e barato.

E pressa meu amigo, não faz parte do dicionário. Em um mês você terá resultado para um mês, em dois para dois, em três para três e depois de um ano você estará bem melhor, em cinco, em dez, em décadas. A evolução vem com paciência e consistência.

[Red Skull Vacilao 51]

Particularmente não acho interessante hipercalóricos, principalmente para pessoas com BF alto como é o seu caso.

Sobre o treino, EU, na sua situação,faria AB , descansando apenas no domingo, treinando um dia TODOS OS MEBROS SUPERIORES, no outro TODOS OS INFERIORES. (Já sei, vão me criticar etc, cada um com seu método de treinamento).

Faria abdômen nos dias de perna, uns 3 exercícios bem feitos está ótimo!!!

 

Dia A:

Supino reto 4 x 6-10

Barra Fixa 4 x 5-10

Supino inclinado com halteres 4 x 6-10

Remada curvada 4 x 10-12

Press militar com barra 4 x 10-12

Rosca direta com barra 4 x 8-10

Paralelas 3 x 12

Supino sentado 4 x 8-10

Elevação lateral 3 x 12

Encolhimento 5x10

Exercício pra antebraço

 

Dia B

Cadeira extensora 6 x 10 - 15 ( aumentando cargas em cada série)

Agachamento 4 x 10

Leg Press 45º 5 x 10

Stiff 4 x 12

Mesa flexora 4x15 bem slow

Avanço uns 50 passos sem carga tá ótimo

Gêmeos sentado 5x15

Gêmeos em pé 5x15

 

Obs: Pra quem fala sobre descanso de 48 horas e blá blá blá recomendo alguns vídeos:

 

 

Recomendo também este tópico: https://www.bodybuilding.com/content/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html

 

Abraço.

 

[Pimpolhoman 2089]

Nada contra treinar com ab3x. Eu mesmo treino assim. Mas se for pra usar essa abordagem, é melhor variar os exercícios ao longo da semana. Fazer ao menos um a1b1a2b2

[Red Skull Vacilao 51]

10 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Nada contra treinar com ab3x. Eu mesmo treino assim. Mas se for pra usar essa abordagem, é melhor variar os exercícios ao longo da semana. Fazer ao menos um a1b1a2b2

Sim, é que muitos ficam no "mito de descanso" (de forma excessiva, como se fosse regra 48hrs, 72hrs), variar é bom mesmo, colocar isoladores em alguns dias, outros mais compostos, misturar compostos e isoladores, mas como ele aparentemente é iniciante nem mencionei rsrs.