Avaliação de Treino - ABCD

[Gabriel Caimbro Prates 33]

Pessoal, bom dia! 

 

Poderiam me dar uma força no treino? Estou há 1 ano seguindo a estrutura de treino ABC, seria meu primeiro contato com uma estrutura diferente. 

 

Segue meus dados abaixo: 

 

Idade: 19 anos
Altura: 1,86m
Peso: 97kg
Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular 
Estrutura: ABCD 
Número de repetições: 12
Número de séries: 3

 

A - Costas e Trapézio 

Remada Curvada Pronada 

Pulley Nuca 

Remada Baixa Triângulo 

Remada Alta Barra 

Encolhimento com Halteres 

 

B - Peito e Ombro 

Supino Reto 

Supino Inclinado 

Fly Máquina 

Crossover 

Elevação Frontal Barra 

Elevação Lateral 

Abs Prancha

 

C - Pernas 

Agachamento Livre 

Hack Costas Apoiada 

Leg Press 45

Leg extension

Seated Leg Curl 

Vertical Leg Curl 

Adductor 

Abductor 

Calf Raise 

 

D - Bíceps, Tríceps e Antebraços 

Rosca Alternada em Pé 

Rosca Scott Unilateral 

Rosca Direta Polia Baixa 

Tríceps Francês Unilateral 

Tríceps Unilateral Polia Baixa 

Rosca Inversa Barra 

Rosca Punho 

Abs Inferior 

 

O que acham do treino? 

 

Montei estre treino pesquisando em alguns sites, acham que consigo ter mais resultados? ABC para mim se tornou muito monótono, preciso variar um pouco... 

 

 

 

[Florence Noir Belot 615]

Resultado depende muito mais da sobrecarga e dieta do que da estrutura em si... qualquer estrutura funcionaria, AB, ABC, ABCD, ABCDE, etc. Treinando com intensidade e comendo para seu objetivo, qualquer variação acima daria resultado... isso analisando apenas o plano geral.

Eu focaria muito mais em exercícios com barras e halteres do que cabos e aparelhos. Senti falta da Flexão na Barra, Paralelas, Desenvolvimento, Terra, Afundo ou Passada, RDL. Removeria todas as cadeiras, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora, deixaria apenas a Mesa Flexora. Escolheria entre Fly e Cross. Senti falta do Supino Fechado, Paralelas e Rosca Testa para tríceps, etc.