Dieta Bulking

[lucaszer4 0]

Altura: 1,71

Peso: 74

BF: 11%

Tempo de treino: 1 ano e 9 Meses
Salve galera, estou iniciando minha primeira dieta onde eu contei certinho os macros e Kcal, Sempre fiz minhas refeições imaginando o que eu precisaria sem utilizar balança ou saldo calórico então qualquer sugestão é bem vinda !!

 

 

1ª Refeição: 08:30

60 Gramas de Aveia (C 32/ P 4,8 / G 5)

200 Ml Leite Integral (C 9,7 / P 6,7 / G 7)

2 Fatias Pão integral (C 19 / P 8 / G 2)

15 Gramas Queijo Prato (C 0 / P 3,6 / G 4,5)

Multi Vitaminas A-Z

Total : C 60,7 (242 Kcal) P 23,1 (92,4 Kcal) G 18,5 (166,5 Kcal)

Total : (Kcal) 500,9 Kcal

 

2ª Refeição: 11:30 ( Pré treino)

80 Gramas de Macarrão integral (C 58 / P 9,8 / G 1,2)

100 Gramas de Frango (C 0 / P 23 / G 2)

Total: C 58 (232 Kcal) P 32,8 (131,2 Kcal) G 3,2 (28,8 Kcal)

Total : (Kcal) 392 Kcal

 

3ª Refeição: 14:00 (Pós treino)

80 Gramas de Macarrão integral (C 58 / P 9,8 / G 1,2)

150 Gramas de Frango (C 0 / P 34,5 / G 3)

25 Gramas de chocolate 70% (C 8,8 / P 2,4 / G 9,0)

Total: C 66,8 (247,2 Kcal) P 46,7 (186,8 Kcal) G 13,2 (118,8)

Total: (Kcal) 552,8

 

4ª Refeição: 17:30

4 Ovos Cozidos (C 2,8 / P 30 / G 25,6)

25 Gramas de Amendoim (C 4,6 / P 5,6 / G 13,5)

80 Gramas de Macarrão integral (C 58 / P 9,8 / G 1,2)

Total: C 65,4 (261,6 Kcal) P 45,4 (181,6 Kcal) G 40,3 (362,7 Kcal)

Total: (Kcal) 805,9

 

5ª Refeição: 20:30

80 Gramas de Malto (C 76 / P 0 / G 0)

Total : 304 Kcal

 

6ª Refeição: 22:30

200 Gramas de tapioca (C 110 / P 0 / G 0)

45 Gramas de Queijo Prato (C 0 / P 10,8 / G 13,5)

Total: C 110 (440 Kcal) P 10,8 (43,2 Kcal) G 13,5 (121,5 Kcal)

Total: (Kcal) 604,7

 

7ª Refeição: 00:30

200 ML de Iogurte Danone (C 24 / P 4,2 / G 6,0)

Total (Kcal) 166,8

 

Soma dos MACROS:  3347,3 Kcal

Carbo : 460.9 
Protein: 163 
Gord : 94,7