H4CK3R_PQD 1 Postado Março 17, 2010 às 22:37 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 22:37 (editado) Nome: H4CK3R_PQD Idade: 20 anos Altura: 1,70 BF: 13% ~ 15% Tempo de Treino: 4 meses A- Peito / Ombro / Triceps Sup Inclinado com Halteres 4x8 Sup Declinado com Halteres 4x8 Cross Over 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 4x8 Testa 4x8 Banco 4x8 Corda 4x8 B- Costas / Trapezio / Biceps Levantamento Terra 4x8 Puxada Frente 4x8 Remada Unilateral 4x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento Barra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 C- Perna / Panturrilha Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no Smith 3x15 Panturrilha Leg press 3x15 ABD- Seg,Qua,Sex (Tri-set André) Aerobicos- 3x por semana 20min correndo Conto com a experiencia de todos. Vlw Brothers! Editado Março 17, 2010 às 22:38 por H4CK3R_PQD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Março 18, 2010 às 17:48 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 17:48 O treino ta legal, a unica sugestão seria trocar o Supino Declinado pelo Reto. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedFlash 0 Postado Março 18, 2010 às 19:12 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 19:12 Não sei se tirar o declinado, mas colocar o supino reto é sempre bom. Acho que dois exercicios pra biceps ta bom. De resto, tudo ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Março 18, 2010 às 19:29 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 19:29 Poderia encaixar uns abdominais, pelo menos 2 vezes por semana... De resto ta bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno16 0 Postado Março 19, 2010 às 01:12 Compartilhar Postado Março 19, 2010 às 01:12 Coloca um supino reto com halteres para complementar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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