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Abc 2X


H4CK3R_PQD

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Nome: H4CK3R_PQD

Idade: 20 anos

Altura: 1,70

BF: 13% ~ 15%

Tempo de Treino: 4 meses

A- Peito / Ombro / Triceps

Sup Inclinado com Halteres 4x8

Sup Declinado com Halteres 4x8

Cross Over 4x8

Desenvolvimento 4x8

Elevação Lateral 4x8

Testa 4x8

Banco 4x8

Corda 4x8

B- Costas / Trapezio / Biceps

Levantamento Terra 4x8

Puxada Frente 4x8

Remada Unilateral 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento Barra 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

C- Perna / Panturrilha

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha no Smith 3x15

Panturrilha Leg press 3x15

ABD- Seg,Qua,Sex (Tri-set André)

Aerobicos- 3x por semana 20min correndo

Conto com a experiencia de todos.

Vlw Brothers!

Editado por H4CK3R_PQD
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