Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui
Entre para seguir isso  
alexstrong

posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

galera treino a 6 anos ,mas atualmente faco abc 2x a uns 2 anos ja e gostaria de mudar minha divisão e pensei na seguinte ;

peito /ombro

costas /posterior de pernas

biceps/triceps

 peito /ombro

costas /quadriceps

ficou boa ? ou mudaria ?

Editado por alexstrong
Melhorias (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

Acredito que se vc postar os exercícios propostos ficaria mais fácil opinar, pois por exemplo se vc colocar good morning, squats, deadlifts, stiff, barbell calf raises, barbell rows, etc tudo no mesmo dia, acho que pode comprometer a qualidade (movimento e/ou cargas propostas)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Sim, você pode treinar costas e pernas no mesmo dia.
Você pode fazer qualquer combinação que você quiser.
Sabendo combinar os exercícios, o volume e as intensidades... você pode fazer o que você quiser.
Poste o treino completo para que possamos opinar melhor.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

 

sim, contando que saiba como distribuir
EX costas e posterior de perna

 

1 hora atrás, alexstrong disse:

ficou boa ?

ficou péssima..

 

sem descanso aos sinergistas além do fato que treinar a perna completa é serviço para um único dia

 

abraço.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 horas atrás, Stein disse:

posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?

 

sim, contando que saiba como distribuir
EX costas e posterior de perna

 

ficou péssima..

 

sem descanso aos sinergistas além do fato que treinar a perna completa é serviço para um único dia

 

abraço.

Então aí está o X da questão tenho desgaste no joelho então meu treino e bem curto ,por recomendação faço agachamento ,leg press,e stiff,foi passado por um fisioterapeuta e são os únicos exercícios que não sinto dor mas o que acha mesmo assim?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

mesmo assim a distribuição está péssima
mesmo que nem treinasse pernas direito.

 

não precisa fazer uma dezena de exercícios, apenas com estes dá pra fazer um treino de pernas animal.

só querer, caprichar na intensidade.

cansei de fazer treino usando só 2 ou 3 exercícios por dia.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 horas atrás, Stein disse:

mesmo assim a distribuição está péssima
mesmo que nem treinasse pernas direito.

 

não precisa fazer uma dezena de exercícios, apenas com estes dá pra fazer um treino de pernas animal.

só querer, caprichar na intensidade.

cansei de fazer treino usando só 2 ou 3 exercícios por dia.

Blz o que me sugere então ?qual dívisão ?porque quero treinar todo músculos 2x na semana com exceção dos braços 

Editado por alexstrong
Melhorias (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 minutos atrás, Stein disse:

ABC sequencial

 

passa no meu tópico de distribuições de treino

Fiz durante 2 anos e não me agradou ,mas com base na divisão que passei que ajustes da pra fazer ?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
7 horas atrás, alexstrong disse:

Fiz durante 2 anos e não me agradou ,mas com base na divisão que passei que ajustes da pra fazer ?

 

Mas a divisão que vc passou é um ABC, pra mim não faz sentido treinar perna completa com nenhum outro grupo muscular, fica pesado de mais, ainda mais com costas.

 

Se não quer de jeito nenhum fazer ABC faz ABCD então e treina posterior com costas e quadriceps com biceps ou um AB upper/lower.

 

Divisão interessante pra se aventurar é o que não falta.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
12 horas atrás, Marte disse:

 

Mas a divisão que vc passou é um ABC, pra mim não faz sentido treinar perna completa com nenhum outro grupo muscular, fica pesado de mais, ainda mais com costas.

 

Se não quer de jeito nenhum fazer ABC faz ABCD então e treina posterior com costas e quadriceps com biceps ou um AB upper/lower.

 

Divisão interessante pra se aventurar é o que não falta.

Então se eu dividisse o treino de pernas ??Tipo posterior na terça com costas e quadriceps na sexta com costas ?

18 horas atrás, Stein disse:

ajuste nenhum
a divisão toda esta horrivel

E agora ?? Dei uma editada

Editado por alexstrong
Melhorias (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Pq vc quer tanto treinar costas duas vezes? desse jeito que vc tá querendo fazer vc vai prejudicar muito o treino dos sinergistas, vc quer treinar costas e no dia seguinte treinar biceps, treinar triceps e no dia seguinte treinar peito.

 

Acho que não tem muito como reinventar a roda nesse caso, as divisões mais coerentes seriam:

 

=============================

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

=============================

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

 

by: @Stein

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

=============================

 

EDIT: Agora que eu vi que vc disse que quer treinar todos os músculos duas vezes na semana, então acho que Não tem pra onde fugir não, ABC2x ou AB

 

 

Editado por Marte (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
11 minutos atrás, Marte disse:

Pq vc quer tanto treinar costas duas vezes? desse jeito que vc tá querendo fazer vc vai prejudicar muito o treino dos sinergistas, vc quer treinar costas e no dia seguinte treinar biceps, treinar triceps e no dia seguinte treinar peito.

 

Acho que não tem muito como reinventar a roda nesse caso, as divisões mais coerentes seriam:

 

=============================

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

=============================

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

 

by: @Stein

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

=============================

 

EDIT: Agora que eu vi que vc disse que quer treinar todos os músculos duas vezes na semana, então acho que Não tem pra onde fugir não, ABC2x ou AB

 

 

Por exemplo braços não vejo necessidade de treinar mais que uma vez na semana ,agora ombros meus são ponto fraco ,não vejo vantagem em ABC sequencial tipo peito ombro triceps ...sei lá já fiz por anos e não gosto mas entre eles acho até melhor um abcde

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 minutos atrás, alexstrong disse:

Por exemplo braços não vejo necessidade de treinar mais que uma vez na semana ,agora ombros meus são ponto fraco ,não vejo vantagem em ABC sequencial tipo peito ombro triceps ...sei lá já fiz por anos e não gosto mas entre eles acho até melhor um abcde

 

Meu treino Atualmente é:

 

A: Costas / Trapézio / Posterior da Perna

B: Peito / Tríceps (só um exercício) / Ombro

C : Quadríceps / Bíceps / Antebraço

D : Tríceps / Ombro (pontos fracos)

 

Treino ombro e tríceps duas vezes, com descanso de 1 dia pra todos os sinergistas, normalmente treino 5 dias na semana sequencialmente, algumas semanas que to mais disposto treino 6 vezes.

 

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Segunda - Inferior

Terça - Superior

Quarta - Braços

Quinta - Inferior

Sexta - Superior

 

Não é uma divisão que eu recomendaria, mas acho que é uma opção que se aproxima do que você está procurando.

Editado por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Segunda - Inferior

Terça - Superior

Quarta - Braços

Quinta - Inferior

Sexta - Superior

 

Não é uma divisão que eu recomendaria, mas acho que é uma opção que se aproxima do que você está procurando.

Seria um abcde?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
20 minutos atrás, alexstrong disse:

Seria um abcde?

 

Nao exatamente. Abcde costuma se referir a uma divisão em que cada grupo é treinado apenas uma vez na semana.

 

Nao precisa ter um nome pra essa divisão que eu passei. Ela é o que é hahaha

 

Editado por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
25 minutos atrás, alexstrong disse:

Seria um abcde?

 

Não, é um ABC. Só tem 3 divisões.

 

Sinceramente, é melhor fazer um ABC2x. Só que a segunda vez na semana você faz sem treinar os isolados, de biceps e triceps.

 

A1 - Peito - Ombro - Triceps

A2 - Peito - Ombro

B1 - Costa - Trapézio - Biceps

B2 - Costa - Trapézio

C - Perna

 

A1 - B1 - C - A2 - B2 - C - Off

Editado por Mr Nobody (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
16 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Não, é um ABC. Só tem 3 divisões.

 

Sinceramente, é melhor fazer um ABC2x. Só que a segunda vez na semana você faz sem treinar os isolados, de biceps e triceps.

 

A1 - Peito - Ombro - Triceps

A2 - Peito - Ombro

B1 - Costa - Trapézio - Biceps

B2 - Costa - Trapézio

C - Perna

 

A1 - B1 - C - A2 - B2 - C - Off

Simmm gostei ,até porque meus deltoides não estão bem evoluídos,gostei desta sugestão 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...