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posso treinar costas e pernas no mesmo dia ?


alexstrong

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7 horas atrás, alexstrong disse:

Fiz durante 2 anos e não me agradou ,mas com base na divisão que passei que ajustes da pra fazer ?

 

Mas a divisão que vc passou é um ABC, pra mim não faz sentido treinar perna completa com nenhum outro grupo muscular, fica pesado de mais, ainda mais com costas.

 

Se não quer de jeito nenhum fazer ABC faz ABCD então e treina posterior com costas e quadriceps com biceps ou um AB upper/lower.

 

Divisão interessante pra se aventurar é o que não falta.

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12 horas atrás, Marte disse:

 

Mas a divisão que vc passou é um ABC, pra mim não faz sentido treinar perna completa com nenhum outro grupo muscular, fica pesado de mais, ainda mais com costas.

 

Se não quer de jeito nenhum fazer ABC faz ABCD então e treina posterior com costas e quadriceps com biceps ou um AB upper/lower.

 

Divisão interessante pra se aventurar é o que não falta.

Então se eu dividisse o treino de pernas ??Tipo posterior na terça com costas e quadriceps na sexta com costas ?

18 horas atrás, Stein disse:

ajuste nenhum
a divisão toda esta horrivel

E agora ?? Dei uma editada

Editado por alexstrong
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Pq vc quer tanto treinar costas duas vezes? desse jeito que vc tá querendo fazer vc vai prejudicar muito o treino dos sinergistas, vc quer treinar costas e no dia seguinte treinar biceps, treinar triceps e no dia seguinte treinar peito.

 

Acho que não tem muito como reinventar a roda nesse caso, as divisões mais coerentes seriam:

 

=============================

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

=============================

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

 

by: @Stein

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

=============================

 

EDIT: Agora que eu vi que vc disse que quer treinar todos os músculos duas vezes na semana, então acho que Não tem pra onde fugir não, ABC2x ou AB

 

 

Editado por Marte
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11 minutos atrás, Marte disse:

Pq vc quer tanto treinar costas duas vezes? desse jeito que vc tá querendo fazer vc vai prejudicar muito o treino dos sinergistas, vc quer treinar costas e no dia seguinte treinar biceps, treinar triceps e no dia seguinte treinar peito.

 

Acho que não tem muito como reinventar a roda nesse caso, as divisões mais coerentes seriam:

 

=============================

 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps

=============================

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

 

by: @Stein

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

=============================

 

EDIT: Agora que eu vi que vc disse que quer treinar todos os músculos duas vezes na semana, então acho que Não tem pra onde fugir não, ABC2x ou AB

 

 

Por exemplo braços não vejo necessidade de treinar mais que uma vez na semana ,agora ombros meus são ponto fraco ,não vejo vantagem em ABC sequencial tipo peito ombro triceps ...sei lá já fiz por anos e não gosto mas entre eles acho até melhor um abcde

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3 minutos atrás, alexstrong disse:

Por exemplo braços não vejo necessidade de treinar mais que uma vez na semana ,agora ombros meus são ponto fraco ,não vejo vantagem em ABC sequencial tipo peito ombro triceps ...sei lá já fiz por anos e não gosto mas entre eles acho até melhor um abcde

 

Meu treino Atualmente é:

 

A: Costas / Trapézio / Posterior da Perna

B: Peito / Tríceps (só um exercício) / Ombro

C : Quadríceps / Bíceps / Antebraço

D : Tríceps / Ombro (pontos fracos)

 

Treino ombro e tríceps duas vezes, com descanso de 1 dia pra todos os sinergistas, normalmente treino 5 dias na semana sequencialmente, algumas semanas que to mais disposto treino 6 vezes.

 

 

 

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Segunda - Inferior

Terça - Superior

Quarta - Braços

Quinta - Inferior

Sexta - Superior

 

Não é uma divisão que eu recomendaria, mas acho que é uma opção que se aproxima do que você está procurando.

Editado por Pimpolhoman
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2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Segunda - Inferior

Terça - Superior

Quarta - Braços

Quinta - Inferior

Sexta - Superior

 

Não é uma divisão que eu recomendaria, mas acho que é uma opção que se aproxima do que você está procurando.

Seria um abcde?

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20 minutos atrás, alexstrong disse:

Seria um abcde?

 

Nao exatamente. Abcde costuma se referir a uma divisão em que cada grupo é treinado apenas uma vez na semana.

 

Nao precisa ter um nome pra essa divisão que eu passei. Ela é o que é hahaha

 

Editado por Pimpolhoman
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25 minutos atrás, alexstrong disse:

Seria um abcde?

 

Não, é um ABC. Só tem 3 divisões.

 

Sinceramente, é melhor fazer um ABC2x. Só que a segunda vez na semana você faz sem treinar os isolados, de biceps e triceps.

 

A1 - Peito - Ombro - Triceps

A2 - Peito - Ombro

B1 - Costa - Trapézio - Biceps

B2 - Costa - Trapézio

C - Perna

 

A1 - B1 - C - A2 - B2 - C - Off

Editado por Visitante
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