Dany_toledo 0 Postado Março 17, 2010 às 19:13 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 19:13 Ola galera, malho a mais ou menos um ano e meu objetivo é hipertrofiar perna e gluteo, tenho 1,62 de altura e 53kg meu treino atual é o seguinte: Segunda(pernas e gluteo) Cadeira extensora 4x10 Agachamento 4x10 Afundo 4x10 Cadeira flexora 4x10 Levantamento terra 4x10 Quatro apoios(c/caneleiras) 4x10 Abdução(c/caneleiras) 4x10 Terça(costas e biceps) Puxada na frente 4x10 Puxada atras 4x10 Rosca alternada 4x10 Abdominais Quarta não malho Quinta os mesmos exercicios de segunda Sexta(peito, ombros e triceps) Supino 4x10 Cricifixo 4x10 Elevação lateral 4x10 Triceps testa 4x10 Abdominais Será que tá bom? tenho que mudar alguma coisa? se sim o que? obs. A academia que eu malho e meio limitada, ñ tem todos aparelho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marvinoliveiras 0 Postado Março 24, 2010 às 11:40 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 11:40 não vou opinar sobre as repetições nem sobre a quantidade de exercícios, pois não tenho experiencia com treinamento de mulheres. Só notei alguns erros básicos como os abdominais podem ser feitos 3x por semana (na quarta você poderia fazê-lo em casa mesmo), e o treino de panturrilhas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5743 Postado Março 25, 2010 às 15:16 Moderador Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 15:16 Querida, 4 séries é coisa demais. Diminua para 3, mantendo as quatro somente no trino de quatro apoios. Outra coisa: na segunda-feira vc faz exercícios em exesso. Deveria mexer nisso, por exempro, treinando quadríceps e panturrilhas um dia e posterior e glúteo em outro. Assim, vc otimiza seus ganhos. No mais, não é o aparelho que importa, mas a forma e intensidade de como vc malha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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