Avaliaçao treino ABC 2X

[7mattz7]

Objetivo : ganho de massa muscular

1 min de descanso

 

A (Membros inferiores)

Leg press 4x 8

Cadeira extensora 4x 8

Agachamento livre 4x 8

Mesa flexora 4x 8

Cadeira flexora 4x 8

Panturrilha em pé 4x 10

Abdominal inferior 4x 10

 

 

 

B (Peitoral , triceps e ombro )

Supino reto 4x 8

Crucifixo com halter 4x 8

Supino inclinado com halter 4x 8

Triceps testa 3x 10

Triceps na polia 3x 10

Rotação interna para manguito 3x 8

Desenvolvimento ombro 4x 8

Elevação lateral 4x 8

 

 

 

C (Costas , trapézio , biceps)

Puxador frente 4x 8

Remada livre curvada 4 x 8

Remada na maquina 4x 8

Pull down 4x 8

Elevação com halteres (trapézio) 4x 8

Rosca direta 4x 8

Rosca alternada 4x 8

 

Editado Julho 20, 2018 às 01:37 por 7mattz7