No Chicken 0 Postado Março 17, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 16:51 (editado) Idade:17 Peso:66kg Altura:1,65 Braço Relaxado:33,5cm Braço Contraido 90º:36cm Coxas:58cm BF:6% Tempo de treino: 6 meses Gasto diario de kcal: 3015kcal Objetivo: Hipertrofia opa, blz pessoal ja venho acompanhando o site a uns 2 meses dando umas pesquisadas e queria sabe a opniao de vcs..aceito criticas e sujeitoes. tentei montar uma dieta com 50% carbo, 30% prot e 20% gordura ob: nao uso whey pq proteina = comida alem de ser mt cara aki onde eu moro. Editado Março 19, 2010 às 21:49 por No Chicken Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 17, 2010 às 17:05 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 17:05 Entao divida melhor suas calorias durante o dia, tente deixar todas com o msm tanto de calorias e o pós-sólido com o dobro, esse malto logo após o treino nao tem necessidade, só se for+Whey, mas como vc diz q nao vae comprar Whey, entao acho melhor tirar. E se quiser ajeitar essa tabela pra caber na tela q eu te ajudo a montar sua dieta, pq assim fica muito ruim de analisar Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No Chicken 0 Postado Março 17, 2010 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 18:09 opa, tabela ajeitada flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 17, 2010 às 19:13 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 19:13 Essas 3000 e poucas calorias já está somado as 500 para Hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No Chicken 0 Postado Março 17, 2010 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 21:26 opa, blz man. eu ja adicionei 500kcal a mais sim, mas alguma sugestao? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 17, 2010 às 21:51 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 21:51 Achei pré-treino fraco demais... tira um pouco da refeição 2 e joga lá! Pós-trieno tambem ta fraquinho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No Chicken 0 Postado Março 17, 2010 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 22:37 vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 18, 2010 às 04:09 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 04:09 vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta? Entao velhao, vc tem q fazer refeicoes sempre Prot+carb ou Prot+gord, entao no café eu trocaria esse leite pelo desnatado e tiraria esses ovos inteiros, ou coloca mais claras, ou bota outra fonte de proteína animal... No lanche das dez eu só tiraria o azeite... No almoço um pouco mais de frango...No pré treino acho que no junto da aveia um copão de leite ia melhor... Esse pós-treino na hora q acaba, eu nao acho necessário, o Pós sólido ta bom, o jantar e a ceia tbm estao ok, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 18, 2010 às 15:58 Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 15:58 Cara, tenta salvar os arquivos em outro formato na hora do print, ta muito embaçado alguns valores, nao ta dando pra ver =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No Chicken 0 Postado Março 18, 2010 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2010 às 21:04 (editado) opa, vlw pelas dicas pepsilitro eu vo rever.. eu tentei da uma aumentada no tamanho da tabela pra fica melhor, ve se da pra ver agora? Editado Março 18, 2010 às 21:14 por No Chicken Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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