[Avaliação] AB intermediário

[Vou-Vencer]

Olá amigos do forum, montei um treino AB para ser executado de três a quatro vezes na semana da seguinte forma:

Segunda A
Quarta B
Sexta A
 

OU...

Segunda A
Quarta B
Sexta A
Sábado B


Dados--
Idade: 29
Peso: 99 KG
Altura: 1,83
Objetivo: Definição e razoável hipertrofia 
Séries: 4x
Repetições: 16 - 14 - 12 - 10

Obs: Terças e quintas faço natação

 

 

 

A

1.       Leg 45°

2.       Extensora

3.       Supino reto com barra

4.       Paralelas

5.       Crucifixo

6.       Tríceps Corda

7.       Elevação lateral com halter

8.       Abdominal Crunch + elevação frontal de pernas

 

B

1.       Flexora + Panturrilha em pé c/ anilha

2.       Barra fixa + Puxada atrás na polia alta (três séries de cada)

3.       Remada unilateral na máquina

4.       Rosca alternada com halteres sentado

5.       Rosca Scott

6.       Lombar na máquina

7.       Oblíquos 

 

O que acham?

Editado Julho 17, 2018 às 19:54 por Vou-Vencer
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