Avaliação treino ABCDEF

[BlackAss 4]

Altura - 1,80

peso - 82 kg

objetivo - hipertrofia

ABCDEF

 

É um pouco diferente , queria opinião se não está muito cansativo pros músculos ou algo do tipo.

quando faço perna todos em um dia só acabo n rendendo nos últimos.

 

segunda

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4 x 8-12 barra fixa frente

3 x 8-12 pulldown

3 x 8-12  remada serrote

3 x 8-12 remada cavalo (drop ser)

 

4 x 8-12 agachamento (piramide)

3 x 8-12 legpress ( pirâmide)

3 x 8-12 extensora ( drop set)

 

terça

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4 x 8-12 supino reto ( rest pause)

3 x 8-12 cross over

3x 8-12 supino inclinado halteres

4x 8-12 crucifixo (pirâmide)

 

4x 12 +10 panturrilha( normal +aberta)

4x 12 panturrilha banco( isometria

 

quarta

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(biset tríceps e bíceps)

3 x 8-12 rosca alternada

3x 8-12  rosca concentrada

3x  rosca 21

 

3x 8-12 tríceps corda

3x 8-12 tríceps frances

3x 8-12 tríceps pulley

 

3x8-12 levantamento terra

3x 8-12 stiff

3x 8-12 flexora 

 

quinta feira

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3x 8-12 desenvolvimento halteres 

3x 8-12 desenvolvimento militar (rest pause)

3x 8-12 elevação frontal 

3x 8-12 elevação lateral (drop set)

 

5 x 8-12 encolhimento

 

4x 12 +10 panturrilha( normal +aberta)

4x 12 panturrilha banco( isometria)

 

Sexta feira 

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4x 8-12 supino declinado

3x 8-12 supino inclinado barra

3x 8-12 voador

 

4x F paralelas

3x 8-12 tríceps corda (drop set)

 

4 x 8-12 agachamento (piramide)

3 x 8-12 legpress ( pirâmide)

3 x 8-12 extensora ( drop set)

 

 

sabado 

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4x 8-12 remada curvada

3x 8-12 remada no banco

3 x 8-12  pulldown 

 

3x12  rosca scott 

3x12 rosca alternada pegada martelo

 

3x 8-12 elevação lateral 

3x 8-12 elevação frontal

 

4x 12 +10 panturrilha( normal +aberta)

4x 12 panturrilha banco( isometria)