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Upper/lower 4x força/hipertrofia


GianToledoNunes

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Minha rotina acabou prejudicando meus treinos no LPP e decidi mudar para um upper lower 4x na semana. O que acham desse:

 

A:

Supino 3x5

Pendlay row 3x5

Desenvolvimento com dumbbel 3x8

Supino inclinado com halter 2x10

Puxador frente aberto 2x10

Elevação lateral 2x15

Superset:

Cross over e remada sentado 2x12

Rosca direta 2x10

Triceps testa inclinado 2x10

 

B:

Agachamento 3x5

Terra romeno 3x8

Leg press 2x15

Cadeira flexora 2x15

Extensora 2x15 

Panturrilhas 

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