Tica 0 Postado Março 17, 2010 às 01:51 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 01:51 (editado) Boa noite. Voltei a malhar tem quase um mes, e pedi ao meu namorado ( um daqueles ratos de academia ) pra fazer meu treino e me indicar alguns produtos. Vejam e opinem. Intervalo a ser utilizado: 30s~1min Tipo de Treino: AB Objetivo: hipertrofia dos membros inferiores e manutencao do % de gordura [1]SUPLEMENTACAO BCAA Pro Premium Line ( estou tomando antes e depois do treino ) Tone & Slim Nature`s Best ( estou tomando junto com refeicoes, 3x ao dia ) Polivitaminico Centrum ( ele disse que seria importante pra melhorar o metabolismo e prevenir doencas ) Protein Bar Age ( estou tomando pos treino uma barrinha ) [2]QUANTO AO TREINO Pedi a ele que focasse a perna, e tambem aerobicos. Ele me falou que o ideal eh malhar 2x por semana a perna, com carga elevada e 8 repeticoes, sendo alguns em ``piramide``. Antes a isntrutora tinha me colocado pra malhar perna 3x por semana, ele disse que ela era burra kkkkk que eu tava voltando e ia acabar ``catabolizando``, e por isso mudou meu treino e indicou essa tal de BCAA. [3]OS EXERCICIOS SEGUNDA E QUINTA: Leg Press, Flexora, Extensora, Adutora ( aquela que abre e fecha ), Gluteo ( aquela que fica tipo dando coice srsrs), e Panturrilha. Ele queria que eu fizesse agaixamento, mas ainda nao guento, entao ele falou que assim que condicionar vai trocar a cadeira flexora por Agaixamento. TERCA, QUARTA E SEXTA: ele disse para eu fazer aerobicos. Estou fazendo de 45 a 60min de esteira e eliptico. Faco tambem treino de membros superiores. Nao gosto muito mas ele disse que faz pra condicionar para exercicios futuros ( como agaixamento ) e diz que queima gordura tambem, ja que faco series de 15 a 20 repeticoes. Ele divide biceps e costas, e depois peito e triceps. ABDOMINAIS: faco segunda, quarta e sexta. Queria que me falassem o que acham do treino dele. Obrigada! Editado Março 17, 2010 às 13:51 por Tica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tica 0 Postado Março 17, 2010 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 02:16 respondam ai, por favor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flauneves 0 Postado Março 17, 2010 às 03:22 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 03:22 respondam ai, por favor! Tica Não vou avaliar pq ainda estou aprendendo e não quero te dar um toque que possa tar errado, mas aki no forum tem uma padronização qnt a avaliação dos treinos, dá uma olhadinha nos modelos que o pessoal posta lá na area de treimanento, do jeito que vc colocou ta faltando coisinhas como objetivo, a estruturação fica meio confusa assim do jeito que tá dois exemplos pra facilitar tua vida, ai vc volta ao teu 1º post e edita no layout mais facil de entendimento e visualização e tenha calma que o pessoal responde! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tica 0 Postado Março 17, 2010 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 11:44 Eu sou menina kkkk sei arrumar direito nao, mas acho que deu pra entender... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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