Avaliaçao de treino ABCX2

[7mattz7 0]

Treino 5 ou 6 dia da semana ,as vezes menos ,eu gosto de fazer poucos exercícios , porem com uma intensidade muito alta , eu me sinto melhor assim , apesar de poucos exercícios eu consigo sentir uma exaustão muito grande apos o final do treino , geralmente nao consigo fazer nada depois , por isso mesmo treino no final do dia .No meu treino de peitoral deixei somente 2 exercicios pq quando eu faço 3 eu sinto um overtrainning e exaustao no peitoral q dura uns 4 dias e nem consigo treinar peitoral 2x na semana , por isso deixei so o supino reto e inclinado.Tenho dificuldade pra desenvolver peitoral , triceps e ombro , ja mudei muitas vezes o treino

 

 

Objetivo : ganho de massa muscular

 

A

Supino Reto 4x 8

supino inclinado 4x8

Triceps testa 4 x8

Triceps na polia 4 x10

Rotaçao interna para fortalecimento do manguito 3 x8 (faço com pouco peso , mais para aquecer o ombro ,e ja tive bursite , eu faço pra manter o manguito bom)

Elevaçao Lateral 4x8

Elevaçao frontal 4x8

 

B

Agachamento livre 4x8

Cadeira extensora 4x8

Leg Press 4x8

Mesa flexora 4 x8

Panturilha em pé na maquina 4x8

abdominal inferior 4x10

 

C

Puxador frente 4x8

Remada curvada 4x8

Remada sentada com cabo 4x8

Pull down 4x8

Encolhimento com halter 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

 

Editado Julho 5, 2018 às 15:20 por 7mattz7