rcardoso94 0 Postado Março 16, 2010 às 02:32 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 02:32 (editado) Primeiro de tudo queria deixar bem claro que eu sou novo em academia tenho só 4 meses Meu gasto diario é de aprox 3600 kcal. (com os +500 já) Dados da pessoa Altura : 1,71 Peso : 64kg BF : ? Medidas Braço : 31 frio -> 33 quente o resto eu não sei Objetivo da dieta : hipertrofia Postagem dos alimentos em gramas (g) Primeira refeição (Desjejum) - 50g de aveia , 1 banana , 300 ml de leite , 35g de whey 520kcal | 48 proteínas | 75 carbo Segunda refeição (Lanche) - Lanche da escola (1 salgado + 300 ml suco de laranja) 215 kcal | 5 proteínas | 34,1 carbo Teceira (Almoço) - 2~3 colheres de arroz , 2 de feijão , frango/peixe/carne 550kcal | 41g proteínas | 53 carbo Quarta refeição (Pré-Treino) - 1 Pote de Iogurte(300ml) com Aveia(60g) 225kcal | 15g proteínas | 35,0 carbo Quinta refeição (Pós-Treino) - 35g Whey + 35g Dextrose Sexta Refeição (1h~1:30 dps do pós) - 3 pedaços de batata doce + 200g frango + 2 ovos 510kcal | 55g proteínas | 22carbo Sétima refeição (Ceia) -300ml Leite integral + umas 2~3 gema de ovo 240kcal | 17 proteínas | 7.5 carbo CARA MINHA PRIMEIRA DIETA E EU MONTEI SOZINHO ENTÂO POR FAVOR SE FAZ COMENTARIOS PRODUTIVOS , Valeu. Editado Março 16, 2010 às 02:33 por rcardoso94 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 16, 2010 às 02:55 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 02:55 Nao gostei da segunda, quarta e setima refeiçoes... Na segunda, tente levar algo de casa pra escola, mesmo que seja liquido. Um shake de aveia com albumina ou whey ou os dois cai bem aqui, pratico, rapido e muito mais nutritivo do que lanche da escola (tenho quase certeza que vai ser mais barato tambem). Na quarta, achei fraca, lembre-se que é o seu pre treino. Algo como a Sexta refeiçao porem sem os ovos cairia bem. Na setima, nao gostei do leite integral, voce nao precisa de gordura saturada, isso vai tudo direto pro seu tecido adiposo. Substitua por leite desnatado. Colocar uns ovos inteiros aqui tambem cairia bem. Uma fonte de gordura boa neste momento tambem é de grande valia (azeite extra virgem por exemplo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Março 16, 2010 às 19:12 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 19:12 Tbm acho a segunda, quarta e sétima refeições mto fracas, pela falta de proteína amigo, uma refeiçao deve conter sempre umas 30g de proteína pelo menos... Entao no colégio acho q se vc fizesse um sanduíche de atum com pão integral em casa seria uma boa, escolhe bem o atum, pq tem algumas latas q tem quase o dobro de proteína em relação à outras, aqui onde moro acho lata de atum com 30g de proteína por 2 e pouco, e o pão o melhor eh aqle plus vita, pq só ele desses de mercado é 100% integral, o sabor pode ser qlqr um. A quarta refeição tem muito pouca proteína tbm coloca alguma de origem animal ali... A sexta eu acho q está errada nos calculo pq tem mais do q aquilo ali de proteína, e eu tiraria os dois ovos, evite gordura no pós... E quanto à ultima colocaria uns 4 à 5 ovos inteiros e só... Espero ter ajudado, refaça sua dieta e posta denovo q o pessoal te ajuda, e calcule as gorduras tbm SEMPRE Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 16, 2010 às 19:21 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 19:21 edite essa dieta, senão eu vou fechar o tópico. Ta faltando coisas aí e vc deve saber o que é qualquer coisa: http://www.hipertrof...showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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