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rcardoso94

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Primeira refeição (Desjejum)

- aveia , banana , leite , whey

Segunda refeição (Lanche)

- Lanche da escola (Não tenho otra opção)

Teceira (Almoço)

- Arroz + Feijão + Frango/Carne/Peixe

Quarta refeição (Pré-Treino)

- Iorgute + Aveia

Quinta refeição (Pós-Treino)

- Whey + Dextrose

Sexta Refeição (1h~1:30 dps do pós)

- batata doce + frango + ovo

Sétima refeição (Ceia)

-Leite integral + gema do ovo

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