van1408 0 Postado Março 15, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 21:47 Treino A – Peito e Bíceps Supino Reto 3x10 Crucifixo 4x8 Supino Inclinado ou Declinado 3x10 Pull Over 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca no Puxado(Drop Set) B – Perna, Ombro e Trapézio Agachamento no aparelho 3x10 Extensão Frente e Trás 3x10 Panturrilha 3x15 Desenvolvimento por trás com barra 3x10 Elevação Lateral e Frontal com Halteres 3x10 Remada Em Pé Na Barra 3x10 Encolhimento com Halteres 3x20 C – Costas e Tríceps Remada Sentado no Puxador 3x10 Puxado para Trás 3x10 Remada Unilateral Com Halteres 3x10 Puxado para frente, com pegada aproximada 3x10 Rosca Testa 4x8 De pé com uma corda 4x8 Paralelas 4x8 …………….................................................................... Dados.: Altura: 1,75cm Altura: 69,3kg Tempo de Academia: 11meses Braço: 33 cm (Frio) medido em L. Tipo Físico: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Mudei recentimento de treino, antes era do tipo ABCAB, queria saber se ta legal minha nova rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Março 15, 2010 às 23:36 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 23:36 amigo esse exercicio chama pulley corda ~> De pé com uma corda 4x8 <~ seguinte treina a 11 meses e tem esse peso e braço? acho q sua dieta pode estar péssima !! da uma pesquisada lá e monta uma pra gnt analisar pq acho q o problema nos ganhos eh a dieta !! o treinamento tá normal sem nda pra comentar mas com 11 meses acho q está mto simples !!! abraços !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
van1408 0 Postado Março 16, 2010 às 11:52 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 11:52 acho q o ploblema estar na alimentação mesmo, como muita porcaria, se puder mim da umas dicas de alimentação? e o treino ta bom ou precisa muda alguma coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 16, 2010 às 12:17 Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 12:17 Você faz isso segunda quarta e sexta ne? Ou seg,ter,quar,quin,sex,sab? Sobre as dicas de alimentação,tem aos montes na área de nutrição.Vale a pena conferir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
van1408 0 Postado Março 16, 2010 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2010 às 12:43 Isso mesmo faço segunda, quarta e sexta, parei fazer de seg,ter,quar,quin,sex e sabado é fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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