Deletado 6 Postado Março 15, 2010 às 19:59 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 19:59 E ai pessoal Tava fazendo um treino ABC2x(que eu fiz) até que legal e consegui bons ganhos, era assim: A - peito e triceps B - costas, biceps e trapezio C - ombros, pernas e panturrilhha Todos com 3x12, descanço de 45 segundos. Musculos grandes 4 exercicios, musculos pequenos 3 exercicios Pórem o instrutor da academia disse que estava na hora de trocar de treino (lol) e segui o conselho dele, então ele me montou um treino assim: A - peito e ombro B - costas, trapézio e panturrilha C - biceps, triceps e perna Todos com 4x8, descanço de 45 segundos. Musculos grandes 4 exercicios, musculos pequenos 3 exercicios To achando que esse treino não ta legal(to achando que vai dar um belo overtraining), e queria a opnião do pessoal, saber se eu deveria mudar alguma coisa. ~Obs~:sou ectomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 15, 2010 às 20:01 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:01 Isso seria SEGUNDA OFF QUARTA OFF SEXTA OFF OFF? Se for assim vai de boa que com essa divisão é mamãozinho. Agora se for abcabc ou abc2x é só pegar mais na alimentação que tá tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 15, 2010 às 20:02 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:02 ambos estao errados ao meu ver...analisando do ponto de vista da recuperacao e dos musculos envolvidos o unico jeito que eu acho cabivel de se dividir um treino ABCx2 é esse: A - Peito, Triceps, Ombro B - Costas, Biceps, Trapezio C - Coxas, Panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 15, 2010 às 20:05 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:05 Realmente,se for abc2x esse peito depois de tríceps pode prejudicar,não tinha visto isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deletado 6 Postado Março 15, 2010 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:13 Então, questionei isso ao treinador, e o que ele me respondeu foi "eu sei o que eu estou fazendo, esse eh um treino de exaustão". Acho que eles não conhecem overtraining :S Deveria mudar então para obter melhores ganhos? Mais uma duvida, estou a pouco tempo treinando, vou completar 4 meses semana que vem, e meu treino de peito ficou: Supino Inclinado Cross-over superior Supino Declinado Cross-over inferior Com o tempo de treino que tenho, não teria que dar uma focada maior nos musculos superiores do peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 15, 2010 às 20:16 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:16 Isso ai é uma variação,não sabemos como estava o treino antes. Podemos dar sugestões que acabem levando o treino a algo muito parecido com o de antes. Se confia no seu instrutor,experimente. Mas eu colocaria apenas um isolador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deletado 6 Postado Março 15, 2010 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:19 Meu treino de peito anterior era: Supino Peck-Deck Fly Crucifixo Inclinado nessa ordem mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 15, 2010 às 20:21 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:21 Meu treino de peito anterior era: Supino Peck-Deck Fly Crucifixo Inclinado nessa ordem mesmo Nossa cara,1 supino e 3 isoladores? Você que preferiu isso? No começo eu sempre achei melhor fazer os 3 supinos e semana apos semana ir mudando os isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 15, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:22 aham, eu quase fudi meu joelho por causa de instrutor que "sabia o que tava fazendo"...nao cai nessa nao! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deletado 6 Postado Março 15, 2010 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2010 às 20:26 rodts... Foi o intrutor que tinha dito para colocar 3 isoladores, para "desenhar" o musculo, e um supino para dar um pouco de volume. Junior_dnz... Caramba amigo...é foda, um amigo meu teve uma fratura no pulso também por causa de instrutor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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